Soppa tan-noodles biċ-ċanga

Profil nutrizzjonali tajjeb

Noodles tal-qamħ Tajwaniżi f'brodu pikkanti ta' xank taċ-ċanga stuffat fis-soja.

Beef Noodle Soup — ritratt 1

Is-soppa taċ-ċanga bin-noodles Tajwaniża (niu rou mian) hija sieq taċ-ċanga stuffata għal sagħtejn b'pejst tal-fażola bil-bżar aħmar, zalza tas-soja, tadam, anisi stilla u ġinġer, servuta fuq noodles tal-qamħ ma' bok choy u basal aħdar. Skutella ta' 750 g fiha madwar 605 kcal, 50 g ta' proteina u 13 g ta' xaħam, iżda madwar 2,000 mg ta' sodju, il-biċċa l-kbira minnu fil-brodu. Jekk tħalli parti mill-brodu fl-iskutella, is-sodju jonqos.

Baxx fil-karboidrati

Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti

Protein: 6.6g (37.1%)
Fat: 1.7g (9.6%)
Carbs: 9.5g (53.4%)
Fibra: 0.7g

Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika

NutrijentValurDV
Proteina6.6g11.8%
Xaħam1.7g2.4%
Karboidrati9.5g3.2%
Zokkor Sempliċi3.32gStima
Karboidrati Kumplessi5.48gStima
Fibra0.7g2.8%
Ilma81g3.2%
Kaloriji813.6%

Indiċi Gliċemiku

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →

Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin

Aċidu XaħmiAmmontUnitàDV
Saturated0.41g2.0%
Monounsaturated0.55g2.2%
Polyunsaturated0.48g3.7%
Omega-30.144gStima
Omega-60.336gStima
Trans0g0.0%

Antiossidanti

L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.

Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.

KompostAmmontUnità
Vitamina C3.31mg
Vitamina E0.12mg
Selenju10.5mcg

Vitamini

VitaminaAmmontUnitàDV
vitamin A20.5mcg2.3%
vitamin B10.031mg2.6%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B31.33mg8.3%
vitamin B60.117mg6.9%
vitamin B98.63mcg2.2%
vitamin B120.605mcg25.2%
vitamin C3.31mg3.7%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E0.121mg0.8%
vitamin K7.23mcg6.0%

Minerali

MineralAmmontUnitàDV
calcium21.3mg2.1%
iron0.822mg4.6%
magnesium14.5mg3.6%
phosphorus75.8mg10.8%
potassium169mg6.5%
sodium270mg11.7%
zinc1.72mg15.6%
copper0.065mg7.2%
manganese0.168mg7.3%
selenium10.5mcg19.1%

Aċidi Amminiċi Essenzjali

Aċidu AmminikuAmmontUnitàDVDIAAS
Istidina 201mg28.7%160%
Isolewċina 285mg20.4%121%
Lewċina 503mg18.4%105%
Liżina 445mg21.2%118%
Metjonina 224mg21.3%124%
Fenilalanina 467mg26.7%145%
Treonina 270mg25.7%137%
Triptofan 78mg27.9%150%
Valina limiting310mg17.0%99%

Qabbel ma' prodotti oħra

Valuri kull 100 g

Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.

Allerġeni

GlutinaSoja

Ixxerja dan il-prodott

Soppa Diffikultà: Medju Porzjonijiet: 6 Total: 165 min

Ingredjenti

  • Ċanga tal-qasba, maqtugħa f'biċċiet ta' 4 cm 1 kg
  • Żejt veġetali 2 mgħaref (27 g)
  • Pejst tal-fażola bil-bżar aħmar (doubanjiang) 3 mgħaref (50 g)
  • Basla, maqtugħa fi spikki 1 kbira (150 g)
  • Tadam, maqtugħ fi spikki 2 (300 g)
  • Ġinġer u tewm, imqattgħin fi slajsis 30 g u 6 snien (24 g)
  • Anisi stellat u stikka kannella 3 stilel u 1 stikka
  • Zalza tas-sojja 7 mgħaref (112 g)
  • Inbid tar-ross Shaoxing 60 ml
  • Zokkor tal-blat 15 g
  • Ilma, u aktar biex tagħli l-laħam minn qabel 1.8 l
  • Melħ skont it-togħma
  • Noodles tal-qamħ imnixxfa 480 g
  • Bok choy u basal aħdar imqatta', biex isservi 400 g u 3 (45 g)
Tħejjija
25 min
Tisjir
140 min

Struzzjonijiet

  1. 1

    Poġġi ċ-ċanga f'borma b'ilma kiesaħ, ġibha sat-togħlija u ħalliha tagħli għal 3 minuti; sffaha u laħlaħ ir-ragħwa.

  2. 2

    Saħħan iż-żejt f'borma kbira u aqli l-ġinġer, it-tewm u l-basla għal 3 minuti, imbagħad żid il-pejst tal-fażola bil-bżar aħmar u aqli għal minuta 1 sakemm iż-żejt isir aħmar.

  3. 3

    Żid iċ-ċanga, it-tadam, l-anisi stellat u l-kannella u ħawwad għal 3 minuti, imbagħad żid l-inbid Shaoxing, iz-zalza tas-sojja u z-zokkor tal-blat.

  4. 4

    Ferra' 1.8 l ilma, ġibu sat-togħlija, għatti u ħallih isajjar bil-mod fuq nar baxx għal 2 sigħat sakemm iċ-ċanga ssir tenera; ħawwar bil-melħ u neħħi l-ħwawar sħaħ.

  5. 5

    Sajjar in-noodles f'borma separata b'ilma jagħli għal 4-5 minuti, u żid il-bok choy fl-aħħar minuta; sffihom.

  6. 6

    Aqsam in-noodles u l-bok choy f'6 skutelli u ferra' ċ-ċanga u s-soppa sħuna fuqhom bil-kazza.

  7. 7

    Roxx il-basal aħdar fuqhom u servi.