Profil nutrizzjonali tajjeb
Noodles tal-qamħ Tajwaniżi f'brodu pikkanti ta' xank taċ-ċanga stuffat fis-soja.
Is-soppa taċ-ċanga bin-noodles Tajwaniża (niu rou mian) hija sieq taċ-ċanga stuffata għal sagħtejn b'pejst tal-fażola bil-bżar aħmar, zalza tas-soja, tadam, anisi stilla u ġinġer, servuta fuq noodles tal-qamħ ma' bok choy u basal aħdar. Skutella ta' 750 g fiha madwar 605 kcal, 50 g ta' proteina u 13 g ta' xaħam, iżda madwar 2,000 mg ta' sodju, il-biċċa l-kbira minnu fil-brodu. Jekk tħalli parti mill-brodu fl-iskutella, is-sodju jonqos.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 6.6g | 11.8% |
| Xaħam | 1.7g | 2.4% |
| Karboidrati | 9.5g | 3.2% |
| Zokkor Sempliċi | 3.32g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 5.48g | Stima |
| Fibra | 0.7g | 2.8% |
| Ilma | 81g | 3.2% |
| Kaloriji | 81 | 3.6% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 0.55 | g | 2.2% |
| Polyunsaturated | 0.48 | g | 3.7% |
| Omega-3 | 0.144 | g | Stima |
| Omega-6 | 0.336 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 3.31 | mg |
| Vitamina E | 0.12 | mg |
| Selenju | 10.5 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 20.5 | mcg | 2.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 1.33 | mg | 8.3% |
| vitamin B6 | 0.117 | mg | 6.9% |
| vitamin B9 | 8.63 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.605 | mcg | 25.2% |
| vitamin C | 3.31 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.121 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 7.23 | mcg | 6.0% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.3 | mg | 2.1% |
| iron | 0.822 | mg | 4.6% |
| magnesium | 14.5 | mg | 3.6% |
| phosphorus | 75.8 | mg | 10.8% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 1.72 | mg | 15.6% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 201 | mg | 28.7% | 160% |
| Isolewċina | 285 | mg | 20.4% | 121% |
| Lewċina | 503 | mg | 18.4% | 105% |
| Liżina | 445 | mg | 21.2% | 118% |
| Metjonina | 224 | mg | 21.3% | 124% |
| Fenilalanina | 467 | mg | 26.7% | 145% |
| Treonina | 270 | mg | 25.7% | 137% |
| Triptofan | 78 | mg | 27.9% | 150% |
| Valina limiting | 310 | mg | 17.0% | 99% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Poġġi ċ-ċanga f'borma b'ilma kiesaħ, ġibha sat-togħlija u ħalliha tagħli għal 3 minuti; sffaha u laħlaħ ir-ragħwa.
Saħħan iż-żejt f'borma kbira u aqli l-ġinġer, it-tewm u l-basla għal 3 minuti, imbagħad żid il-pejst tal-fażola bil-bżar aħmar u aqli għal minuta 1 sakemm iż-żejt isir aħmar.
Żid iċ-ċanga, it-tadam, l-anisi stellat u l-kannella u ħawwad għal 3 minuti, imbagħad żid l-inbid Shaoxing, iz-zalza tas-sojja u z-zokkor tal-blat.
Ferra' 1.8 l ilma, ġibu sat-togħlija, għatti u ħallih isajjar bil-mod fuq nar baxx għal 2 sigħat sakemm iċ-ċanga ssir tenera; ħawwar bil-melħ u neħħi l-ħwawar sħaħ.
Sajjar in-noodles f'borma separata b'ilma jagħli għal 4-5 minuti, u żid il-bok choy fl-aħħar minuta; sffihom.
Aqsam in-noodles u l-bok choy f'6 skutelli u ferra' ċ-ċanga u s-soppa sħuna fuqhom bil-kazza.
Roxx il-basal aħdar fuqhom u servi.