Valur nutrizzjonali moderat
Soppa Indoneżjana ta' pulpetti taċ-ċanga bil-vermiċelli tar-ross u n-noodles tal-bajd.
Il-bakso huwa soppa Indoneżjana ta' pulpetti elastiċi taċ-ċanga u tat-tapjoka f'brodu ċar taċ-ċanga, servuta fuq vermiċelli tar-ross u taljarini sofor tal-bajd ma' bok choy, weraq tal-karfus, basal aħdar u shallots moqlija. Skutella ta' 450 g fiha madwar 350 kcal, 22 g ta' proteina u 11 g ta' xaħam, b'madwar 1,240 mg ta' sodju mill-brodu kondit. Jekk tħalli ftit mill-brodu fl-iskutella, tnaqqas il-melħ.
| Nutrijent | Valur | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 5g | 8.9% |
| Xaħam | 2.5g | 3.6% |
| Karboidrati | 8.6g | 2.9% |
| Zokkor Sempliċi | 3.01g | Stima |
| Karboidrati Kumplessi | 5.59g | Stima |
| Ilma | 83g | 3.3% |
| Kaloriji | 77 | 3.4% |
Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →
| Aċidu Xaħmi | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.02 | g | 5.1% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.18 | g | 1.4% |
| Omega-3 | 0.054 | g | Stima |
| Omega-6 | 0.126 | g | Stima |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.
Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.
| Kompost | Ammont | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 2.73 | mg |
| Vitamina E | 0.17 | mg |
| Selenju | 6.26 | mcg |
| Vitamina | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.8 | mcg | 2.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.077 | mg | 5.9% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.096 | mg | 5.6% |
| vitamin B9 | 7.11 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.282 | mcg | 11.8% |
| vitamin C | 2.73 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.021 (1 UI) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 4.87 | mcg | 4.1% |
| Mineral | Ammont | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.1 | mg | 2.1% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 11.7 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 62.9 | mg | 9.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 275 | mg | 12.0% |
| zinc | 0.918 | mg | 8.3% |
| copper | 0.06 | mg | 6.7% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 6.26 | mcg | 11.4% |
| Aċidu Amminiku | Ammont | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 141 | mg | 20.1% | 148% |
| Isolewċina | 203 | mg | 14.5% | 114% |
| Lewċina | 360 | mg | 13.2% | 99% |
| Liżina | 355 | mg | 16.9% | 124% |
| Metjonina | 165 | mg | 15.7% | 121% |
| Fenilalanina | 330 | mg | 18.9% | 135% |
| Treonina | 178 | mg | 17.0% | 120% |
| Triptofan limiting | 30 | mg | 10.7% | 76% |
| Valina | 232 | mg | 12.7% | 97% |
Valuri kull 100 g
Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.
L-eqreb skont il-profil tal-makronutrijenti
Ħaddem iċ-ċanga fil-food processor ma' 4 snien tewm, nofs il-melħ, 1 kuċċarina mill-bżar, l-abjad tal-bajda u l-ilma bis-silġ sakemm issir lixxa, imbagħad ħawwad fiha l-lamtu tat-tapjoka.
Ġib il-brodu sakemm jibda jagħli bil-mod; b'idejk imxarrba agħfas it-taħlita minn ġo ponn idek f'boċċi ta' 3 cm u waqqagħhom f'borma ilma sħun, imma mhux jagħli.
Sajjar il-pulpetti sakemm jitilgħu f'wiċċ l-ilma, madwar 10 minuti, imbagħad erfagħhom u poġġihom fil-brodu.
Qatta' x-xalotti u l-bqija tat-tewm slajsis u aqlihom fiż-żejt għal 4-5 minuti sakemm jieħdu kulur id-deheb; żid nofshom mal-brodu u żomm il-bqija għat-tiżjin.
Ħawwar il-brodu bil-bqija tal-melħ u l-bżar u ħalli l-pulpetti jagħlu bil-mod fih għal 15-il minuta.
Xarrab il-vermiċelli f'ilma sħun għal 5 minuti u agħli t-taljarini tal-bajd għal 4 minuti; ixxotta t-tnejn. Għaddi l-bok choy mill-brodu jagħli għal 1 minuta.
Qassam it-taljarini u l-bok choy fl-iskutelli, żid il-pulpetti u l-brodu sħun, u poġġi fuqhom weraq tal-karfus, basal aħdar u xalotti moqlija.