Bakso

Valur nutrizzjonali moderat

Soppa Indoneżjana ta' pulpetti taċ-ċanga bil-vermiċelli tar-ross u n-noodles tal-bajd.

Bakso — ritratt 1

Il-bakso huwa soppa Indoneżjana ta' pulpetti elastiċi taċ-ċanga u tat-tapjoka f'brodu ċar taċ-ċanga, servuta fuq vermiċelli tar-ross u taljarini sofor tal-bajd ma' bok choy, weraq tal-karfus, basal aħdar u shallots moqlija. Skutella ta' 450 g fiha madwar 350 kcal, 22 g ta' proteina u 11 g ta' xaħam, b'madwar 1,240 mg ta' sodju mill-brodu kondit. Jekk tħalli ftit mill-brodu fl-iskutella, tnaqqas il-melħ.

Baxx fil-karboidrati

Distribuzzjoni tal-Makronutrijenti

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

Informazzjoni Nutrizzjonali Bażika

NutrijentValurDV
Proteina5g8.9%
Xaħam2.5g3.6%
Karboidrati8.6g2.9%
Zokkor Sempliċi3.01gStima
Karboidrati Kumplessi5.59gStima
Ilma83g3.3%
Kaloriji773.4%

Indiċi Gliċemiku

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Ikklikkja biex tara l-klassifika sħiħa tal-GI →

Kompożizzjoni tal-Aċidi Xaħmin

Aċidu XaħmiAmmontUnitàDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gStima
Omega-60.126gStima
Trans0.08g4.0%

Antiossidanti

L-antiossidanti (eż. vitamina C, vitamina E, selenju, polifenoli, karotenojdi) jgħinu jipproteġu ċ-ċelloli mill-istress ossidattiv u jappoġġaw is-saħħa. Jinsabu fil-frott, ħaxix, ġewż u xi prodotti tal-annimali.

Komposti b'attività antiossidanti. Il-vitamina C, E u s-selenju huma inklużi meta jkunu preżenti fil-prodott.

KompostAmmontUnità
Vitamina C2.73mg
Vitamina E0.17mg
Selenju6.26mcg

Vitamini

VitaminaAmmontUnitàDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 UI)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

Minerali

MineralAmmontUnitàDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

Aċidi Amminiċi Essenzjali

Aċidu AmminikuAmmontUnitàDVDIAAS
Istidina 141mg20.1%148%
Isolewċina 203mg14.5%114%
Lewċina 360mg13.2%99%
Liżina 355mg16.9%124%
Metjonina 165mg15.7%121%
Fenilalanina 330mg18.9%135%
Treonina 178mg17.0%120%
Triptofan limiting30mg10.7%76%
Valina 232mg12.7%97%

Qabbel ma' prodotti oħra

Valuri kull 100 g

Żid prodotti hawn fuq biex tara tqabbil ġenb ma' ġenb.

Allerġeni

GlutinaBajd

Ixxerja dan il-prodott

Soppa Diffikultà: Medju Porzjonijiet: 7 Total: 75 min

Ingredjenti

  • Kapulljat taċ-ċanga mingħajr xaħam 500 g
  • Lamtu tat-tapjoka 100 g
  • Abjad tal-bajda 1 (30 g)
  • Tewm 8 snien (32 g)
  • Xalotti 4 (60 g)
  • Ilma bis-silġ 100 ml
  • Brodu taċ-ċanga 2 litri
  • Melħ 2 kuċċarini (12 g)
  • Bżar abjad mitħun 2 kuċċarini (4 g)
  • Żejt veġetali 2 mgħaref (27 g)
  • Vermiċelli tar-ross (bihun) 100 g
  • Taljarini tal-bajd sofor niexfa 100 g
  • Bok choy 300 g
  • Weraq tal-karfus u basal aħdar, imqattgħin 30 g
Tħejjija
35 min
Tisjir
40 min

Struzzjonijiet

  1. 1

    Ħaddem iċ-ċanga fil-food processor ma' 4 snien tewm, nofs il-melħ, 1 kuċċarina mill-bżar, l-abjad tal-bajda u l-ilma bis-silġ sakemm issir lixxa, imbagħad ħawwad fiha l-lamtu tat-tapjoka.

  2. 2

    Ġib il-brodu sakemm jibda jagħli bil-mod; b'idejk imxarrba agħfas it-taħlita minn ġo ponn idek f'boċċi ta' 3 cm u waqqagħhom f'borma ilma sħun, imma mhux jagħli.

  3. 3

    Sajjar il-pulpetti sakemm jitilgħu f'wiċċ l-ilma, madwar 10 minuti, imbagħad erfagħhom u poġġihom fil-brodu.

  4. 4

    Qatta' x-xalotti u l-bqija tat-tewm slajsis u aqlihom fiż-żejt għal 4-5 minuti sakemm jieħdu kulur id-deheb; żid nofshom mal-brodu u żomm il-bqija għat-tiżjin.

  5. 5

    Ħawwar il-brodu bil-bqija tal-melħ u l-bżar u ħalli l-pulpetti jagħlu bil-mod fih għal 15-il minuta.

  6. 6

    Xarrab il-vermiċelli f'ilma sħun għal 5 minuti u agħli t-taljarini tal-bajd għal 4 minuti; ixxotta t-tnejn. Għaddi l-bok choy mill-brodu jagħli għal 1 minuta.

  7. 7

    Qassam it-taljarini u l-bok choy fl-iskutelli, żid il-pulpetti u l-brodu sħun, u poġġi fuqhom weraq tal-karfus, basal aħdar u xalotti moqlija.