Zrazy

Nilai pemakanan sederhana

Begedil kentang lenyek yang digoreng dalam kuali, berinti daging cincang dan bawang.

Zrazy — foto 1

Zrazy ialah begedil Ukraine daripada kentang lecek yang diikat dengan telur dan tepung, disumbat dengan daging babi dan daging lembu cincang yang digoreng bersama bawang, digolekkan dalam serbuk roti dan digoreng dalam kuali dengan minyak bunga matahari, lalu dihidangkan dengan krim masam. Dua biji zrazy dengan krim masam (300 g) mengandungi kira-kira 560 kcal, 52 g karbohidrat, 31 g lemak, 18 g protein dan kira-kira 1,110 mg natrium. Membakarnya pada suhu 200C di atas dulang yang disapu minyak dan bukannya menggorengnya menjimatkan kira-kira 50 kcal.

Taburan Makronutrien

Protein: 6.1g (18.4%)
Fat: 10g (30.2%)
Carbs: 17g (51.4%)
Serat: 1.7g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein6.1g10.9%
Lemak10g14.3%
Karbohidrat17g5.7%
Gula Ringkas5.95gAnggaran
Karbohidrat Kompleks9.35gAnggaran
Serat1.7g6.8%
Air64g2.6%
Kalori1868.3%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated3.06g15.3%
Monounsaturated3.14g12.6%
Polyunsaturated2.99g23.0%
Omega-30.897gAnggaran
EPA1mg0.1%
DHA3mg0.3%
Omega-62.093gAnggaran
Trans0.21g10.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C8.24mg
Vitamin E1.55mg
Selenium7.47mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A17.1mcg1.9%
vitamin B10.112mg9.3%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.42mg8.9%
vitamin B60.218mg12.8%
vitamin B911.7mcg2.9%
vitamin B120.289mcg12.0%
vitamin C8.24mg9.2%
vitamin D0.103 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E1.55mg10.3%
vitamin K1.95mcg1.6%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium30mg3.0%
iron0.986mg5.5%
magnesium22.8mg5.7%
phosphorus94.5mg13.5%
potassium372mg14.3%
sodium371mg16.1%
zinc0.974mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.172mg7.5%
selenium7.47mcg13.6%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 178mg25.4%153%
Isoleusina 258mg18.4%118%
Leusina limiting440mg16.1%99%
Lisina 431mg20.5%124%
Metionina 220mg21.0%132%
Fenilalanina 450mg25.7%151%
Treonina 236mg22.5%130%
Triptofan 62mg22.1%129%
Valina 316mg17.4%109%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTenusuTelur

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 5 Jumlah: 85 min

Bahan

  • Kentang, jenis bertepung 1.2 kg (1 kg selepas dikupas)
  • Daging babi dan daging lembu cincang, campuran 300 g
  • Bawang besar, dicincang halus 1 biji sederhana (130 g)
  • Minyak bunga matahari, untuk inti 1 sudu besar
  • Telur 1 biji besar (50 g)
  • Tepung gandum serbaguna 60 g
  • Garam 2 sudu kecil (12 g), serta 1 sudu kecil untuk air rebusan kentang
  • Serbuk lada hitam 0.5 sudu kecil
  • Serbuk roti kering, biasa 50 g
  • Minyak bunga matahari, untuk menggoreng 6 sudu besar
  • Krim masam (20% lemak), untuk hidangan 150 g
  • Air, untuk merebus kentang 2 l
Penyediaan
40 min
Memasak
45 min

Arahan

  1. 1

    Rebus kentang yang telah dikupas dalam 2 l air bergaram selama 20 minit sehingga lembut, toskan dengan baik, biarkan wapnya keluar selama 5 minit supaya kentang kering dan lenyekkan tanpa sebarang cecair.

  2. 2

    Sementara itu, tumis bawang besar dalam 1 sudu besar minyak selama 5 minit, masukkan daging cincang, 4 g garam dan lada hitam, kemudian masak sambil dileraikan selama 10-12 minit sehingga perang dan kering; biarkan sejuk.

  3. 3

    Gaul kentang lenyek yang masih suam dengan telur, tepung dan baki garam menjadi doh yang lembut dan mudah dibentuk.

  4. 4

    Dengan tangan yang ditaburi tepung, bahagikan doh kentang kepada 10 bahagian (kira-kira 105 g setiap satu), leperkan setiap bahagian menjadi bulatan, letakkan kira-kira 2 sudu besar (30 g) inti di tengah dan katupkan tepinya menjadi bergedil berbentuk bujur.

  5. 5

    Golekkan zrazy dalam serbuk roti.

  6. 6

    Goreng zrazy dalam minyak dengan api sederhana selama 4-5 minit setiap belah sehingga keemasan gelap, dalam dua kelompok, dan toskan sebentar di atas tuala kertas.

  7. 7

    Hidangkan 2 zrazy bagi setiap orang ketika panas bersama krim masam dan salad sayur segar atau jeruk.