Nilai pemakanan sederhana
Begedil kentang lenyek yang digoreng dalam kuali, berinti daging cincang dan bawang.
Zrazy ialah begedil Ukraine daripada kentang lecek yang diikat dengan telur dan tepung, disumbat dengan daging babi dan daging lembu cincang yang digoreng bersama bawang, digolekkan dalam serbuk roti dan digoreng dalam kuali dengan minyak bunga matahari, lalu dihidangkan dengan krim masam. Dua biji zrazy dengan krim masam (300 g) mengandungi kira-kira 560 kcal, 52 g karbohidrat, 31 g lemak, 18 g protein dan kira-kira 1,110 mg natrium. Membakarnya pada suhu 200C di atas dulang yang disapu minyak dan bukannya menggorengnya menjimatkan kira-kira 50 kcal.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.1g | 10.9% |
| Lemak | 10g | 14.3% |
| Karbohidrat | 17g | 5.7% |
| Gula Ringkas | 5.95g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 9.35g | Anggaran |
| Serat | 1.7g | 6.8% |
| Air | 64g | 2.6% |
| Kalori | 186 | 8.3% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.06 | g | 15.3% |
| Monounsaturated | 3.14 | g | 12.6% |
| Polyunsaturated | 2.99 | g | 23.0% |
| Omega-3 | 0.897 | g | Anggaran |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 2.093 | g | Anggaran |
| Trans | 0.21 | g | 10.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 8.24 | mg |
| Vitamin E | 1.55 | mg |
| Selenium | 7.47 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.1 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.112 | mg | 9.3% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.42 | mg | 8.9% |
| vitamin B6 | 0.218 | mg | 12.8% |
| vitamin B9 | 11.7 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.289 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 8.24 | mg | 9.2% |
| vitamin D | 0.103 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 1.55 | mg | 10.3% |
| vitamin K | 1.95 | mcg | 1.6% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30 | mg | 3.0% |
| iron | 0.986 | mg | 5.5% |
| magnesium | 22.8 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 94.5 | mg | 13.5% |
| potassium | 372 | mg | 14.3% |
| sodium | 371 | mg | 16.1% |
| zinc | 0.974 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.172 | mg | 7.5% |
| selenium | 7.47 | mcg | 13.6% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 178 | mg | 25.4% | 153% |
| Isoleusina | 258 | mg | 18.4% | 118% |
| Leusina limiting | 440 | mg | 16.1% | 99% |
| Lisina | 431 | mg | 20.5% | 124% |
| Metionina | 220 | mg | 21.0% | 132% |
| Fenilalanina | 450 | mg | 25.7% | 151% |
| Treonina | 236 | mg | 22.5% | 130% |
| Triptofan | 62 | mg | 22.1% | 129% |
| Valina | 316 | mg | 17.4% | 109% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Rebus kentang yang telah dikupas dalam 2 l air bergaram selama 20 minit sehingga lembut, toskan dengan baik, biarkan wapnya keluar selama 5 minit supaya kentang kering dan lenyekkan tanpa sebarang cecair.
Sementara itu, tumis bawang besar dalam 1 sudu besar minyak selama 5 minit, masukkan daging cincang, 4 g garam dan lada hitam, kemudian masak sambil dileraikan selama 10-12 minit sehingga perang dan kering; biarkan sejuk.
Gaul kentang lenyek yang masih suam dengan telur, tepung dan baki garam menjadi doh yang lembut dan mudah dibentuk.
Dengan tangan yang ditaburi tepung, bahagikan doh kentang kepada 10 bahagian (kira-kira 105 g setiap satu), leperkan setiap bahagian menjadi bulatan, letakkan kira-kira 2 sudu besar (30 g) inti di tengah dan katupkan tepinya menjadi bergedil berbentuk bujur.
Golekkan zrazy dalam serbuk roti.
Goreng zrazy dalam minyak dengan api sederhana selama 4-5 minit setiap belah sehingga keemasan gelap, dalam dua kelompok, dan toskan sebentar di atas tuala kertas.
Hidangkan 2 zrazy bagi setiap orang ketika panas bersama krim masam dan salad sayur segar atau jeruk.