Profil pemakanan yang baik
Telur dadar Sepanyol yang tebal daripada telur, kentang dan bawang yang digoreng perlahan.
Omelet Sepanyol, juga dipanggil tortilla Sepanyol, ialah omelet tebal yang diperbuat daripada kentang dan bawang yang dihiris, dimasak perlahan-lahan dalam minyak zaitun, dititiskan, dicampur dengan telur pukul, dimasak dalam kuali dan dibalikkan. Seketul seberat 170 g mengandungi kira-kira 270 kkal, 9 g protein, 15 g lemak, kebanyakannya daripada minyak zaitun, dan 24 g karbohidrat daripada kentang. Seketul bersama salad tomato menjadikan makan tengah hari yang ringan.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.2g | 9.3% |
| Lemak | 9.1g | 13.0% |
| Karbohidrat | 14g | 4.7% |
| Gula Ringkas | 4.9g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 7.4g | Anggaran |
| Serat | 1.7g | 6.8% |
| Air | 70g | 2.8% |
| Kalori | 157 | 7.0% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.8 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 1.25 | g | 9.6% |
| Omega-3 | 0.375 | g | Anggaran |
| DHA | 17 | mg | 1.9% |
| Omega-6 | 0.875 | g | Anggaran |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.5 | mg |
| Vitamin E | 1.13 | mg |
| Selenium | 9.62 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.6 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.139 | mg | 10.7% |
| vitamin B3 | 0.723 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.145 | mg | 8.5% |
| vitamin B9 | 21.3 | mcg | 5.3% |
| vitamin B12 | 0.226 | mcg | 9.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.537 (21 IU) | mcg | 3.6% |
| vitamin E | 1.13 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 5.54 | mcg | 4.6% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.7 | mg | 2.9% |
| iron | 1.12 | mg | 6.2% |
| magnesium | 21.1 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 108 | mg | 15.4% |
| potassium | 390 | mg | 15.0% |
| sodium | 287 | mg | 12.5% |
| zinc | 0.651 | mg | 5.9% |
| copper | 0.124 | mg | 13.8% |
| manganese | 0.139 | mg | 6.0% |
| selenium | 9.62 | mcg | 17.5% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 115 | mg | 16.4% | 123% |
| Isoleusina | 241 | mg | 17.2% | 137% |
| Leusina | 385 | mg | 14.1% | 108% |
| Lisina | 342 | mg | 16.3% | 122% |
| Metionina | 227 | mg | 21.6% | 169% |
| Fenilalanina | 435 | mg | 24.9% | 182% |
| Treonina | 210 | mg | 20.0% | 144% |
| Triptofan | 65 | mg | 23.2% | 169% |
| Valina | 321 | mg | 17.6% | 137% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Kupas kentang dan potong kepada hirisan setebal kira-kira 3 mm; hiris bawang besar nipis-nipis dan gaulkan kedua-duanya dengan separuh daripada garam.
Panaskan minyak zaitun dalam kuali antilekat 24 cm di atas api sederhana, masukkan kentang dan bawang besar, kemudian masak perlahan-lahan selama 20-25 minit sambil dibalikkan sekali-sekala, sehingga lembut tetapi tidak perang.
Toskan dalam colander yang diletakkan di atas mangkuk, simpan minyaknya, dan biarkan sejuk selama 5 minit.
Pukul telur bersama baki garam dan sedikit lada hitam dalam mangkuk besar, lipat masuk kentang dan bawang besar, kemudian biarkan selama 10 minit.
Panaskan 1 sudu besar minyak yang disimpan dalam kuali di atas api sederhana, tuang adunan dan masak selama 5-6 minit sambil menggoncang kuali, sehingga bahagian bawah set dan keemasan.
Letakkan pinggan rata di atas kuali, terbalikkan telur dadar ke atasnya, luncurkan kembali ke dalam kuali dan masak selama 3-4 minit lagi.
Biarkan selama 5 minit dan hidangkan suam atau pada suhu bilik, dipotong berbentuk baji.