Omelet Sepanyol

Profil pemakanan yang baik

Telur dadar Sepanyol yang tebal daripada telur, kentang dan bawang yang digoreng perlahan.

Spanish Omelette — foto 1

Omelet Sepanyol, juga dipanggil tortilla Sepanyol, ialah omelet tebal yang diperbuat daripada kentang dan bawang yang dihiris, dimasak perlahan-lahan dalam minyak zaitun, dititiskan, dicampur dengan telur pukul, dimasak dalam kuali dan dibalikkan. Seketul seberat 170 g mengandungi kira-kira 270 kkal, 9 g protein, 15 g lemak, kebanyakannya daripada minyak zaitun, dan 24 g karbohidrat daripada kentang. Seketul bersama salad tomato menjadikan makan tengah hari yang ringan.

Taburan Makronutrien

Protein: 5.2g (18.4%)
Fat: 9.1g (32.2%)
Carbs: 14g (49.5%)
Serat: 1.7g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein5.2g9.3%
Lemak9.1g13.0%
Karbohidrat14g4.7%
Gula Ringkas4.9gAnggaran
Karbohidrat Kompleks7.4gAnggaran
Serat1.7g6.8%
Air70g2.8%
Kalori1577.0%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated1.8g9.0%
Monounsaturated5.61g22.4%
Polyunsaturated1.25g9.6%
Omega-30.375gAnggaran
DHA17mg1.9%
Omega-60.875gAnggaran
Trans0.01g0.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C4.5mg
Vitamin E1.13mg
Selenium9.62mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A40.6mcg4.5%
vitamin B10.058mg4.8%
vitamin B20.139mg10.7%
vitamin B30.723mg4.5%
vitamin B60.145mg8.5%
vitamin B921.3mcg5.3%
vitamin B120.226mcg9.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.537 (21 IU)mcg3.6%
vitamin E1.13mg7.5%
vitamin K5.54mcg4.6%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium28.7mg2.9%
iron1.12mg6.2%
magnesium21.1mg5.3%
phosphorus108mg15.4%
potassium390mg15.0%
sodium287mg12.5%
zinc0.651mg5.9%
copper0.124mg13.8%
manganese0.139mg6.0%
selenium9.62mcg17.5%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 115mg16.4%123%
Isoleusina 241mg17.2%137%
Leusina 385mg14.1%108%
Lisina 342mg16.3%122%
Metionina 227mg21.6%169%
Fenilalanina 435mg24.9%182%
Treonina 210mg20.0%144%
Triptofan 65mg23.2%169%
Valina 321mg17.6%137%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

Telur

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 6 Jumlah: 55 min

Bahan

  • Kentang berisi padat 800 g
  • Bawang besar 1 besar (200 g)
  • Minyak zaitun 250 ml
  • Telur 6 besar
  • Garam 1 sudu teh
  • Lada hitam secukup rasa
Penyediaan
15 min
Memasak
40 min

Arahan

  1. 1

    Kupas kentang dan potong kepada hirisan setebal kira-kira 3 mm; hiris bawang besar nipis-nipis dan gaulkan kedua-duanya dengan separuh daripada garam.

  2. 2

    Panaskan minyak zaitun dalam kuali antilekat 24 cm di atas api sederhana, masukkan kentang dan bawang besar, kemudian masak perlahan-lahan selama 20-25 minit sambil dibalikkan sekali-sekala, sehingga lembut tetapi tidak perang.

  3. 3

    Toskan dalam colander yang diletakkan di atas mangkuk, simpan minyaknya, dan biarkan sejuk selama 5 minit.

  4. 4

    Pukul telur bersama baki garam dan sedikit lada hitam dalam mangkuk besar, lipat masuk kentang dan bawang besar, kemudian biarkan selama 10 minit.

  5. 5

    Panaskan 1 sudu besar minyak yang disimpan dalam kuali di atas api sederhana, tuang adunan dan masak selama 5-6 minit sambil menggoncang kuali, sehingga bahagian bawah set dan keemasan.

  6. 6

    Letakkan pinggan rata di atas kuali, terbalikkan telur dadar ke atasnya, luncurkan kembali ke dalam kuali dan masak selama 3-4 minit lagi.

  7. 7

    Biarkan selama 5 minit dan hidangkan suam atau pada suhu bilik, dipotong berbentuk baji.