Nilai pemakanan sederhana
Mi gandum Sichuan dengan sos bijan cili dan daging babi rangup.
Mi dan dan ialah hidangan Sichuan berupa mi gandum yang digaul dalam sos pes bijan, minyak cili, kicap, cuka hitam dan lada Sichuan, ditabur dengan daging babi kisar yang digoreng rangup, sawi jeruk, bok choy dan kacang tanah. Semangkuk 450 g mengandungi kira-kira 800 kcal, 30 g protein, 40 g lemak, 81 g karbohidrat dan 1,340 mg natrium. Mengurangkan separuh minyak cili dan pes bijan menjimatkan kira-kira 90 kcal.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.6g | 11.8% |
| Lemak | 9g | 12.9% |
| Karbohidrat | 18g | 6.0% |
| Gula Ringkas | 6.3g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 10.3g | Anggaran |
| Serat | 1.4g | 5.6% |
| Air | 65g | 2.6% |
| Kalori | 178 | 7.9% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 3.15 | g | 12.6% |
| Polyunsaturated | 3.12 | g | 24.0% |
| Omega-3 | 0.936 | g | Anggaran |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.184 | g | Anggaran |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.03 | mg |
| Vitamin E | 0.65 | mg |
| Selenium | 17.2 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.5 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.108 | mg | 9.0% |
| vitamin B2 | 0.07 | mg | 5.4% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 6.03 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 0.049 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 20.2 | mcg | 16.8% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55.3 | mg | 5.5% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 102 | mg | 14.6% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 299 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.914 | mg | 8.3% |
| copper | 0.191 | mg | 21.2% |
| manganese | 0.385 | mg | 16.7% |
| selenium | 17.2 | mcg | 31.3% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 191 | mg | 27.3% | 137% |
| Isoleusina | 278 | mg | 19.9% | 107% |
| Leusina | 493 | mg | 18.1% | 93% |
| Lisina limiting | 334 | mg | 15.9% | 80% |
| Metionina | 222 | mg | 21.1% | 111% |
| Fenilalanina | 489 | mg | 27.9% | 137% |
| Treonina | 255 | mg | 24.3% | 117% |
| Triptofan | 88 | mg | 31.4% | 154% |
| Valina | 319 | mg | 17.5% | 92% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Panaskan minyak dalam kuali wok di atas api sederhana tinggi dan tumis daging babi selama 5 minit sambil dileraikan, sehingga perang dan kering.
Masukkan wain Shaoxing, 1 sudu besar kicap cair dan ya cai, kemudian tumis selama 3 minit lagi sehingga daging babi rangup; ketepikan.
Bahagikan pes bijan, baki kicap cair, minyak cili, cuka, gula, lada Sichuan dan bawang putih ke dalam 4 mangkuk dan kacau setiap satu hingga menjadi sos.
Rebus mi dalam air yang banyak selama 4-5 minit atau mengikut arahan pada bungkusan, dan masukkan bok choy pada minit terakhir.
Kacau 3 sudu besar air rebusan mi ke dalam setiap mangkuk untuk mencairkan sos.
Toskan mi dan bok choy, bahagikan ke dalam mangkuk dan letakkan daging babi di atasnya.
Taburkan kacang tanah dan daun bawang, kemudian gaul semuanya sebelum dimakan.