Spanakopita

Nilai pemakanan sederhana

Pai Yunani berisi bayam, keju feta dan herba yang dibakar antara lapisan filo.

Spanakopita — foto 1

Spanakopita ialah pai Yunani daripada bayam, feta, telur, bawang dan dill yang dibakar di antara lapisan pastri filo yang disapu minyak zaitun. Sekeping seberat 180 g mengandungi kira-kira 480 kkal, 16 g protein dan 30 g lemak daripada minyak dan feta, ditambah kira-kira 820 mg natrium; bayam membekalkan vitamin K dan folat. Menyapu setiap helai filo kedua dan bukannya setiap satu menjimatkan kira-kira 60 kkal setiap keping.

Taburan Makronutrien

Protein: 8.7g (18.6%)
Fat: 17g (36.4%)
Carbs: 21g (45.0%)
Serat: 2.5g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein8.7g15.5%
Lemak17g24.3%
Karbohidrat21g7.0%
Gula Ringkas7.35gAnggaran
Karbohidrat Kompleks11.15gAnggaran
Serat2.5g10.0%
Air50g2.0%
Kalori26711.9%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
59

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated4.77g23.8%
Monounsaturated8.51g34.0%
Polyunsaturated2.49g19.2%
Omega-30.747gAnggaran
DHA6mg0.7%
Omega-61.743gAnggaran
Trans0.02g1.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C14.7mg
Vitamin E2.75mg
Selenium14.4mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A326mcg36.2%
vitamin B10.095mg7.9%
vitamin B20.321mg24.7%
vitamin B30.913mg5.7%
vitamin B60.204mg12.0%
vitamin B9114mcg28.5%
vitamin B120.379mcg15.8%
vitamin C14.7mg16.3%
vitamin D0.263 (11 IU)mcg1.8%
vitamin E2.75mg18.3%
vitamin K343mcg285.8%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium193mg19.3%
iron2.81mg15.6%
magnesium68.8mg17.2%
phosphorus156mg22.3%
potassium490mg18.8%
sodium462mg20.1%
zinc1.33mg12.1%
copper0.15mg16.7%
manganese0.834mg36.3%
selenium14.4mcg26.2%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 211mg30.1%121%
Isoleusina 419mg29.9%128%
Leusina 714mg26.2%108%
Lisina 527mg25.1%101%
Metionina 308mg29.3%123%
Fenilalanina 751mg42.9%168%
Treonina 339mg32.3%125%
Triptofan 116mg41.4%162%
Valina 515mg28.3%118%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTenusuTelur

Kongsi produk ini

Bakar Kesukaran: Sederhana Hidangan: 8 Jumlah: 90 min

Bahan

  • Bayam segar 1 kg
  • Minyak zaitun 150 ml
  • Bawang besar, dicincang 1 sederhana (150 g)
  • Daun bawang, dihiris 6 (90 g)
  • Keju feta 300 g
  • Telur 3 besar
  • Dill segar 20 g
  • Pasli segar 20 g
  • Lada hitam 1/2 sudu teh
  • Lembaran pastri filo 450 g
Penyediaan
30 min
Memasak
60 min

Arahan

  1. 1

    Basuh bayam dan layukan secara berkelompok dalam periuk besar bertutup di atas api sederhana selama 2-3 minit. Sejukkan, perah keluar sebanyak mungkin cecair, kemudian cincang.

  2. 2

    Panaskan 2 sudu besar minyak zaitun dalam kuali dan masak bawang besar serta daun bawang di atas api sederhana selama 6-8 minit, sehingga lembut.

  3. 3

    Pukul telur dalam mangkuk besar, kemudian campurkan bayam, bawang, keju feta yang dihancurkan, dill dan pasli yang dicincang serta lada hitam.

  4. 4

    Panaskan ketuhar pada 180 °C dan sapu minyak pada loyang pembakar berukuran 23 x 33 cm. Susun separuh daripada lembaran filo satu demi satu, sambil menyapu minyak pada setiap lembaran.

  5. 5

    Ratakan inti, tutup dengan lembaran yang tinggal sambil menyapu minyak pada setiap lembaran, dan selitkan bahagian tepi ke dalam.

  6. 6

    Sapu minyak pada bahagian atas dan tanda kepada 8 keping dengan pisau tajam, dengan memotong lapisan atas sahaja.

  7. 7

    Bakar selama 45-50 minit, sehingga perang keemasan dan rangup, kemudian biarkan selama 15 minit sebelum dipotong sepenuhnya.