Nilai pemakanan sederhana
Pastri yufka berlapis dari Turki yang dibakar dengan keju putih, telur dan susu.
Peynirli tepsi boregi ialah borek dulang Turki yang terdiri daripada kepingan yufka nipis yang disusun berlapis dengan keju putih yang dihancurkan dan pasli, direndam dalam sos susu, telur dan minyak lalu dibakar sehingga rangup di bahagian atas. Sepotong segi empat 150 g mengandungi kira-kira 430 kcal, 14 g protein, 24 g lemak, 7.7 g daripadanya lemak tepu, dan kira-kira 810 mg natrium. Merendam keju putih dalam air sejuk selama sejam sebelum digunakan dapat mengurangkan natrium.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.4g | 16.8% |
| Lemak | 16g | 22.9% |
| Karbohidrat | 26g | 8.7% |
| Gula Ringkas | 9.1g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 15.8g | Anggaran |
| Serat | 1.1g | 4.4% |
| Air | 46g | 1.8% |
| Kalori | 288 | 12.8% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.13 | g | 25.7% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 5.79 | g | 44.5% |
| Omega-3 | 1.737 | g | Anggaran |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 4.053 | g | Anggaran |
| Trans | 0.19 | g | 9.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.65 | mg |
| Vitamin E | 3.07 | mg |
| Selenium | 19.9 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 68.3 | mcg | 7.6% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.279 | mg | 21.5% |
| vitamin B3 | 0.629 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.121 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 21.5 | mcg | 5.4% |
| vitamin B12 | 0.558 | mcg | 23.3% |
| vitamin C | 2.65 | mg | 2.9% |
| vitamin D | 0.402 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 3.07 | mg | 20.5% |
| vitamin K | 50.1 | mcg | 41.8% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 172 | mg | 17.2% |
| iron | 1.1 | mg | 6.1% |
| magnesium | 19.5 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 172 | mg | 24.6% |
| potassium | 118 | mg | 4.5% |
| sodium | 540 | mg | 23.5% |
| zinc | 1.3 | mg | 11.8% |
| copper | 0.103 | mg | 11.4% |
| manganese | 0.257 | mg | 11.2% |
| selenium | 19.9 | mcg | 36.2% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 241 | mg | 34.4% | 131% |
| Isoleusina | 451 | mg | 32.2% | 131% |
| Leusina | 805 | mg | 29.5% | 115% |
| Lisina | 572 | mg | 27.2% | 104% |
| Metionina | 358 | mg | 34.1% | 136% |
| Fenilalanina | 848 | mg | 48.5% | 180% |
| Treonina | 363 | mg | 34.6% | 127% |
| Triptofan | 125 | mg | 44.6% | 165% |
| Valina | 572 | mg | 31.4% | 125% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Panaskan ketuhar pada suhu 180 °C dan sapukan minyak pada dulang pembakar berukuran 30 x 40 cm.
Campurkan keju yang dihancurkan dan parsli dengan 1 biji telur.
Pukul susu, minyak, baki 2 biji telur, garam dan lada hitam hingga menjadi sos.
Letakkan 1 keping yufka di dalam dulang dengan lebihannya terjuntai di tepi, sapukan sos padanya, kemudian koyakkan kepingan kedua menjadi cebisan, celupkan ke dalam sos dan susun berlapis-lapis dalam lipatan yang direnyukkan secara longgar.
Taburkan inti keju di atas lapisan tersebut, tutup dengan kepingan ketiga yang dikoyakkan dan dicelup dengan cara yang sama, lipat masuk tepi yang terjuntai dan tuangkan baki sos di atasnya.
Sapukan kuning telur di bahagian atas, taburkan bijan atau jintan hitam dan bakar selama 40-45 minit, hingga berwarna keemasan pekat dan rangup di bahagian atas.
Biarkan selama 10 minit, kemudian potong kepada 8 segi empat dan hidangkan suam.