Borek

Nilai pemakanan sederhana

Pastri yufka berlapis dari Turki yang dibakar dengan keju putih, telur dan susu.

Borek — foto 1

Peynirli tepsi boregi ialah borek dulang Turki yang terdiri daripada kepingan yufka nipis yang disusun berlapis dengan keju putih yang dihancurkan dan pasli, direndam dalam sos susu, telur dan minyak lalu dibakar sehingga rangup di bahagian atas. Sepotong segi empat 150 g mengandungi kira-kira 430 kcal, 14 g protein, 24 g lemak, 7.7 g daripadanya lemak tepu, dan kira-kira 810 mg natrium. Merendam keju putih dalam air sejuk selama sejam sebelum digunakan dapat mengurangkan natrium.

Taburan Makronutrien

Protein: 9.4g (18.3%)
Fat: 16g (31.1%)
Carbs: 26g (50.6%)
Serat: 1.1g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein9.4g16.8%
Lemak16g22.9%
Karbohidrat26g8.7%
Gula Ringkas9.1gAnggaran
Karbohidrat Kompleks15.8gAnggaran
Serat1.1g4.4%
Air46g1.8%
Kalori28812.8%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated5.13g25.7%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated5.79g44.5%
Omega-31.737gAnggaran
DHA9mg1.0%
Omega-64.053gAnggaran
Trans0.19g9.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C2.65mg
Vitamin E3.07mg
Selenium19.9mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A68.3mcg7.6%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.279mg21.5%
vitamin B30.629mg3.9%
vitamin B60.121mg7.1%
vitamin B921.5mcg5.4%
vitamin B120.558mcg23.3%
vitamin C2.65mg2.9%
vitamin D0.402 (16 IU)mcg2.7%
vitamin E3.07mg20.5%
vitamin K50.1mcg41.8%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium172mg17.2%
iron1.1mg6.1%
magnesium19.5mg4.9%
phosphorus172mg24.6%
potassium118mg4.5%
sodium540mg23.5%
zinc1.3mg11.8%
copper0.103mg11.4%
manganese0.257mg11.2%
selenium19.9mcg36.2%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 241mg34.4%131%
Isoleusina 451mg32.2%131%
Leusina 805mg29.5%115%
Lisina 572mg27.2%104%
Metionina 358mg34.1%136%
Fenilalanina 848mg48.5%180%
Treonina 363mg34.6%127%
Triptofan 125mg44.6%165%
Valina 572mg31.4%125%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTenusuTelurBijan

Kongsi produk ini

Bakar Kesukaran: Sederhana Hidangan: 8 Jumlah: 70 min

Bahan

  • Kepingan yufka (atau pastri filo) 3 keping bulat (500 g)
  • Beyaz peynir (keju putih Turki) atau keju feta, dihancurkan 300 g
  • Daun parsli leper, dicincang 1 ikat (40 g)
  • Telur 3 biji besar (150 g)
  • Susu penuh krim 250 ml
  • Minyak bunga matahari 100 ml
  • Garam dan lada hitam 0.25 sudu kecil setiap satu
  • Kuning telur, untuk disapu 1 biji
  • Bijan atau jintan hitam 1 sudu besar
Penyediaan
25 min
Memasak
45 min

Arahan

  1. 1

    Panaskan ketuhar pada suhu 180 °C dan sapukan minyak pada dulang pembakar berukuran 30 x 40 cm.

  2. 2

    Campurkan keju yang dihancurkan dan parsli dengan 1 biji telur.

  3. 3

    Pukul susu, minyak, baki 2 biji telur, garam dan lada hitam hingga menjadi sos.

  4. 4

    Letakkan 1 keping yufka di dalam dulang dengan lebihannya terjuntai di tepi, sapukan sos padanya, kemudian koyakkan kepingan kedua menjadi cebisan, celupkan ke dalam sos dan susun berlapis-lapis dalam lipatan yang direnyukkan secara longgar.

  5. 5

    Taburkan inti keju di atas lapisan tersebut, tutup dengan kepingan ketiga yang dikoyakkan dan dicelup dengan cara yang sama, lipat masuk tepi yang terjuntai dan tuangkan baki sos di atasnya.

  6. 6

    Sapukan kuning telur di bahagian atas, taburkan bijan atau jintan hitam dan bakar selama 40-45 minit, hingga berwarna keemasan pekat dan rangup di bahagian atas.

  7. 7

    Biarkan selama 10 minit, kemudian potong kepada 8 segi empat dan hidangkan suam.