Nilai pemakanan sederhana
Pastri bakar Asia Tengah berinti daging kambing biri-biri cincang dan bawang.
Samsa ialah pastri bakar dari Uzbekistan dan seluruh Asia Tengah: doh berlapis nipis yang disapu mentega dilipat membalut daging kambing cincang, lemak kambing dan bawang yang diperisakan dengan jintan putih dan lada hitam, kemudian disapu kuning telur dan ditaburi bijan. Sebiji samsa 155 g mengandungi kira-kira 455 kcal, 16 g protein, 24 g lemak (11 g tepu) dan 42 g karbohidrat, kebanyakannya tepung bertapis. Daging kambing tanpa lemak dan tanpa lemak ekor mengurangkan kandungan lemak.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 10g | 17.9% |
| Lemak | 16g | 22.9% |
| Karbohidrat | 27g | 9.0% |
| Gula Ringkas | 9.45g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 16.15g | Anggaran |
| Serat | 1.4g | 5.6% |
| Air | 45g | 1.8% |
| Kalori | 293 | 13.0% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7.32 | g | 36.6% |
| Monounsaturated | 5.83 | g | 23.3% |
| Polyunsaturated | 1.34 | g | 10.3% |
| Omega-3 | 0.402 | g | Anggaran |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.938 | g | Anggaran |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.08 | mg |
| Vitamin E | 0.24 | mg |
| Selenium | 19.4 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 32.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.096 | mg | 7.4% |
| vitamin B3 | 2.36 | mg | 14.8% |
| vitamin B6 | 0.078 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 15.9 | mcg | 4.0% |
| vitamin B12 | 0.863 | mcg | 36.0% |
| vitamin C | 1.08 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0.099 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.244 | mg | 1.6% |
| vitamin K | 1.84 | mcg | 1.5% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30.5 | mg | 3.0% |
| iron | 1.33 | mg | 7.4% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 114 | mg | 16.3% |
| potassium | 168 | mg | 6.5% |
| sodium | 369 | mg | 16.0% |
| zinc | 1.84 | mg | 16.7% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.305 | mg | 13.3% |
| selenium | 19.4 | mcg | 35.3% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 287 | mg | 41.0% | 144% |
| Isoleusina | 442 | mg | 31.6% | 118% |
| Leusina limiting | 758 | mg | 27.8% | 99% |
| Lisina | 662 | mg | 31.5% | 110% |
| Metionina | 384 | mg | 36.6% | 134% |
| Fenilalanina | 780 | mg | 44.6% | 152% |
| Treonina | 381 | mg | 36.3% | 122% |
| Triptofan | 124 | mg | 44.3% | 150% |
| Valina | 501 | mg | 27.5% | 100% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Campurkan tepung, air dan 0.5 sudu kecil garam menjadi doh yang padat, uli selama 5 minit, tutup dan rehatkan selama 30 minit.
Canai doh menjadi kepingan nipis berukuran kira-kira 50 x 60 cm, sapukan mentega yang telah dilembutkan, gulung dengan ketat menjadi bentuk batang dan sejukkan selama 20 minit.
Potong daging kambing dan lemak menjadi kiub 5 mm, cincang halus bawang besar dan gaulkan bersama jintan putih, lada hitam dan baki garam.
Potong batang doh kepada 8 bahagian, dirikan setiap satu pada bahagian yang dipotong, tekan hingga leper dan canai menjadi bulatan 15 cm.
Letakkan kira-kira 100 g inti di tengah setiap bulatan, lipat tepinya menjadi bentuk segi tiga dan picit sambungannya dengan kemas.
Letakkan dengan bahagian sambungan menghadap ke bawah di atas dulang pembakar yang telah dialas, sapukan kuning telur yang telah dipukul dan taburkan bijan.
Bakar pada suhu 200 °C selama 30 hingga 35 minit, sehingga berwarna perang keemasan pekat, dan rehatkan selama 5 minit sebelum dihidangkan.