Lempeng daun bawang

Nilai pemakanan sederhana

Roti leper Cina yang rangup, digoreng dalam kuali dan dilapisi daun bawang serta minyak.

Scallion Pancakes — foto 1

Lempeng daun bawang (cong you bing) ialah roti leper Cina: doh gandum air panas digelek nipis, disapu dengan pes minyak dan daun bawang cincang, digulung menjadi lapisan dan digoreng dalam kuali sehingga rangup. Sekeping lempeng 100 g mengandungi kira-kira 300 kcal, 40 g karbohidrat bertapis, 13 g lemak dan 5.6 g protein, dengan kira-kira 380 mg natrium. Menghidangkannya bersama susu soya atau telur menambah protein.

Taburan Makronutrien

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
Serat: 1.9g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein5.6g10.0%
Lemak13g18.6%
Karbohidrat40g13.3%
Gula Ringkas14gAnggaran
Karbohidrat Kompleks24.1gAnggaran
Serat1.9g7.6%
Air40g1.6%
Kalori30113.4%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211gAnggaran
Omega-65.159gAnggaran
Trans0.07g3.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C1.83mg
Vitamin E1.02mg
Selenium17.4mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 121mg17.3%80%
Isoleusina 186mg13.3%65%
Leusina 370mg13.6%64%
Lisina limiting127mg6.0%28%
Metionina 207mg19.7%95%
Fenilalanina 436mg24.9%112%
Treonina 149mg14.2%63%
Triptofan 69mg24.6%110%
Valina 218mg12.0%57%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

Gluten

Kongsi produk ini

Snek Kesukaran: Sederhana Hidangan: 6 Jumlah: 75 min

Bahan

  • Tepung gandum serbaguna 300 g
  • Air, separuh baru mendidih dan separuh sejuk 180 ml
  • Garam 1 sudu kecil (6 g)
  • Daun bawang, dicincang halus 8 batang (100 g)
  • Minyak sayuran, untuk inti 3 sudu besar (40 g)
  • Tepung gandum serbaguna, untuk pes minyak 2 sudu besar (16 g)
  • Serbuk lima rempah 1/2 sudu kecil (1 g)
  • Minyak sayuran, untuk menggoreng 4 sudu besar (54 g)
Penyediaan
50 min
Memasak
25 min

Arahan

  1. 1

    Larutkan separuh garam dalam 90 ml air sejuk. Tuangkan 90 ml air yang baru mendidih ke dalam tepung sambil dikacau dengan penyepit, masukkan air sejuk bergaram dan uli menjadi doh yang lembut dan licin; tutup dan rehatkan selama 30 minit.

  2. 2

    Kacau 3 sudu besar minyak, 2 sudu besar tepung dan serbuk lima rempah menjadi pes yang licin.

  3. 3

    Bahagikan doh kepada 6 bahagian dan canai setiap satu menjadi segi empat tepat yang nipis berukuran kira-kira 15 x 25 cm.

  4. 4

    Sapukan pes minyak pada setiap kepingan, taburkan daun bawang dan baki garam, gulung dengan ketat dari bahagian yang panjang menjadi bentuk tali, lingkarkan menjadi bentuk pilin dan selitkan hujungnya di bawah; rehatkan selama 10 minit.

  5. 5

    Leperkan setiap lingkaran dengan tapak tangan dan canai menjadi bulatan 18 cm dengan ketebalan kira-kira 5 mm.

  6. 6

    Panaskan 2 sudu kecil minyak dalam kuali di atas api sederhana dan goreng setiap lempeng selama 3-4 minit bagi setiap belah, bertutup pada minit pertama, sehingga keemasan dan rangup.

  7. 7

    Tolak tepinya ke arah tengah dengan dua sudip untuk membuka lapisannya, potong menjadi kepingan segi tiga dan hidangkan panas-panas.