Nilai pemakanan sederhana
Roti leper Cina yang rangup, digoreng dalam kuali dan dilapisi daun bawang serta minyak.
Lempeng daun bawang (cong you bing) ialah roti leper Cina: doh gandum air panas digelek nipis, disapu dengan pes minyak dan daun bawang cincang, digulung menjadi lapisan dan digoreng dalam kuali sehingga rangup. Sekeping lempeng 100 g mengandungi kira-kira 300 kcal, 40 g karbohidrat bertapis, 13 g lemak dan 5.6 g protein, dengan kira-kira 380 mg natrium. Menghidangkannya bersama susu soya atau telur menambah protein.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.6g | 10.0% |
| Lemak | 13g | 18.6% |
| Karbohidrat | 40g | 13.3% |
| Gula Ringkas | 14g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 24.1g | Anggaran |
| Serat | 1.9g | 7.6% |
| Air | 40g | 1.6% |
| Kalori | 301 | 13.4% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | Anggaran |
| Omega-6 | 5.159 | g | Anggaran |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.83 | mg |
| Vitamin E | 1.02 | mg |
| Selenium | 17.4 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| Isoleusina | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| Leusina | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| Lisina limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| Metionina | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| Fenilalanina | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| Treonina | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| Triptofan | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| Valina | 218 | mg | 12.0% | 57% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Larutkan separuh garam dalam 90 ml air sejuk. Tuangkan 90 ml air yang baru mendidih ke dalam tepung sambil dikacau dengan penyepit, masukkan air sejuk bergaram dan uli menjadi doh yang lembut dan licin; tutup dan rehatkan selama 30 minit.
Kacau 3 sudu besar minyak, 2 sudu besar tepung dan serbuk lima rempah menjadi pes yang licin.
Bahagikan doh kepada 6 bahagian dan canai setiap satu menjadi segi empat tepat yang nipis berukuran kira-kira 15 x 25 cm.
Sapukan pes minyak pada setiap kepingan, taburkan daun bawang dan baki garam, gulung dengan ketat dari bahagian yang panjang menjadi bentuk tali, lingkarkan menjadi bentuk pilin dan selitkan hujungnya di bawah; rehatkan selama 10 minit.
Leperkan setiap lingkaran dengan tapak tangan dan canai menjadi bulatan 18 cm dengan ketebalan kira-kira 5 mm.
Panaskan 2 sudu kecil minyak dalam kuali di atas api sederhana dan goreng setiap lempeng selama 3-4 minit bagi setiap belah, bertutup pada minit pertama, sehingga keemasan dan rangup.
Tolak tepinya ke arah tengah dengan dua sudip untuk membuka lapisannya, potong menjadi kepingan segi tiga dan hidangkan panas-panas.