Gulab jamun

Manfaat pemakanan terhad

Pencuci mulut India berupa bebola serbuk susu goreng yang direndam dalam sirap gula.

Gulab Jamun — foto 1

Gulab jamun ialah pencuci mulut India berupa bebola kecil daripada doh susu tepung (secara tradisional khoya) dengan sedikit tepung, digoreng perlahan-lahan dalam minyak sapi hingga keemasan gelap dan direndam dalam sirap gula berperisa buah pelaga dan air mawar sehingga mengembang. Tiga biji bersama sirap (100 g) mengandungi kira-kira 315 kcal, 38 g gula dan 14 g lemak, 9 g daripadanya lemak tepu. Tidak menambah sesudu sirap lagi menjimatkan kira-kira 40 kcal.

Taburan Makronutrien

Protein: 6.9g (11.0%)
Fat: 14g (22.3%)
Carbs: 42g (66.8%)

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein6.9g12.3%
Lemak14g20.0%
Karbohidrat42g14.0%
Gula Ringkas14.7gAnggaran
Karbohidrat Kompleks27.3gAnggaran
Air36g1.4%
Kalori31313.9%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated8.56g42.8%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated0.46g3.5%
Omega-30.138gAnggaran
Omega-60.322gAnggaran
Trans0.29g14.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C1.31mg
Vitamin E0.31mg
Selenium5.97mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A107mcg11.9%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.259mg19.9%
vitamin B30.187mg1.2%
vitamin B60.057mg3.4%
vitamin B97.29mcg1.8%
vitamin B120.679mcg28.3%
vitamin C1.31mg1.5%
vitamin D0.114 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.313mg2.1%
vitamin K1.06mcg0.9%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium225mg22.5%
iron0.195mg1.1%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus193mg27.6%
potassium328mg12.6%
sodium144mg6.3%
zinc0.858mg7.8%
copper0.034mg3.8%
manganese0.07mg3.0%
selenium5.97mcg10.9%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 187mg26.7%156%
Isoleusina 403mg28.8%179%
Leusina 664mg24.3%145%
Lisina 523mg24.9%145%
Metionina 239mg22.8%139%
Fenilalanina 664mg37.9%216%
Treonina 303mg28.9%162%
Triptofan 96mg34.3%194%
Valina 450mg24.7%150%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTenusu

Kongsi produk ini

Pencuci Mulut Kesukaran: Sederhana Hidangan: 5 Jumlah: 55 min

Bahan

  • Susu tepung penuh krim 1 cawan (120 g)
  • Tepung gandum serbaguna 3 sudu besar (25 g)
  • Soda penaik 1/4 sudu kecil
  • Minyak sapi, dicairkan, untuk doh 1 sudu besar (13 g)
  • Susu segar penuh krim, suam kira-kira 60 ml
  • Minyak sapi atau minyak masak untuk menggoreng 500 ml
  • Gula 300 g
  • Air 360 ml
  • Buah pelaga hijau, diketuk 4 biji
  • Air mawar 1 sudu kecil
  • Jus lemon 1 sudu kecil
Penyediaan
25 min
Memasak
30 min

Arahan

  1. 1

    Didihkan gula, air dan buah pelaga, kemudian reneh selama 5-6 minit sehingga sirap sedikit melekit tetapi tidak berbenang; kacau masuk jus lemon dan air mawar, dan pastikan sirap kekal suam.

  2. 2

    Campurkan susu tepung, tepung dan soda penaik, gaulkan minyak sapi cair dengan hujung jari, kemudian masukkan susu sedikit demi sedikit dan kumpulkan menjadi doh yang lembut dan melekit tanpa menguli; rehatkan doh selama 10 minit.

  3. 3

    Sapukan minyak pada tapak tangan dan bentukkan doh menjadi 16 biji bebola licin (kira-kira 14 g setiap satu) tanpa sebarang retakan.

  4. 4

    Panaskan minyak sapi dalam periuk yang dalam hingga kira-kira 140 °C, cukup rendah sehingga bebola tenggelam dan timbul semula dengan perlahan.

  5. 5

    Goreng bebola secara berperingkat selama 6-8 minit sambil sentiasa digolekkan, sehingga berwarna perang keemasan pekat yang sekata.

  6. 6

    Toskan dan terus masukkan ke dalam sirap suam; rendam sekurang-kurangnya 2 jam supaya bebola mengembang kira-kira dua kali ganda saiz asalnya.

  7. 7

    Hidangkan suam atau pada suhu bilik, 3 biji semangkuk bersama sesudu sirap.