Manfaat pemakanan terhad
Pencuci mulut India berupa bebola serbuk susu goreng yang direndam dalam sirap gula.
Gulab jamun ialah pencuci mulut India berupa bebola kecil daripada doh susu tepung (secara tradisional khoya) dengan sedikit tepung, digoreng perlahan-lahan dalam minyak sapi hingga keemasan gelap dan direndam dalam sirap gula berperisa buah pelaga dan air mawar sehingga mengembang. Tiga biji bersama sirap (100 g) mengandungi kira-kira 315 kcal, 38 g gula dan 14 g lemak, 9 g daripadanya lemak tepu. Tidak menambah sesudu sirap lagi menjimatkan kira-kira 40 kcal.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.9g | 12.3% |
| Lemak | 14g | 20.0% |
| Karbohidrat | 42g | 14.0% |
| Gula Ringkas | 14.7g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 27.3g | Anggaran |
| Air | 36g | 1.4% |
| Kalori | 313 | 13.9% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.56 | g | 42.8% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 0.46 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.138 | g | Anggaran |
| Omega-6 | 0.322 | g | Anggaran |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.31 | mg |
| Vitamin E | 0.31 | mg |
| Selenium | 5.97 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 107 | mcg | 11.9% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.259 | mg | 19.9% |
| vitamin B3 | 0.187 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.29 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.679 | mcg | 28.3% |
| vitamin C | 1.31 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.114 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.313 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 1.06 | mcg | 0.9% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 225 | mg | 22.5% |
| iron | 0.195 | mg | 1.1% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 193 | mg | 27.6% |
| potassium | 328 | mg | 12.6% |
| sodium | 144 | mg | 6.3% |
| zinc | 0.858 | mg | 7.8% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
| selenium | 5.97 | mcg | 10.9% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 187 | mg | 26.7% | 156% |
| Isoleusina | 403 | mg | 28.8% | 179% |
| Leusina | 664 | mg | 24.3% | 145% |
| Lisina | 523 | mg | 24.9% | 145% |
| Metionina | 239 | mg | 22.8% | 139% |
| Fenilalanina | 664 | mg | 37.9% | 216% |
| Treonina | 303 | mg | 28.9% | 162% |
| Triptofan | 96 | mg | 34.3% | 194% |
| Valina | 450 | mg | 24.7% | 150% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Didihkan gula, air dan buah pelaga, kemudian reneh selama 5-6 minit sehingga sirap sedikit melekit tetapi tidak berbenang; kacau masuk jus lemon dan air mawar, dan pastikan sirap kekal suam.
Campurkan susu tepung, tepung dan soda penaik, gaulkan minyak sapi cair dengan hujung jari, kemudian masukkan susu sedikit demi sedikit dan kumpulkan menjadi doh yang lembut dan melekit tanpa menguli; rehatkan doh selama 10 minit.
Sapukan minyak pada tapak tangan dan bentukkan doh menjadi 16 biji bebola licin (kira-kira 14 g setiap satu) tanpa sebarang retakan.
Panaskan minyak sapi dalam periuk yang dalam hingga kira-kira 140 °C, cukup rendah sehingga bebola tenggelam dan timbul semula dengan perlahan.
Goreng bebola secara berperingkat selama 6-8 minit sambil sentiasa digolekkan, sehingga berwarna perang keemasan pekat yang sekata.
Toskan dan terus masukkan ke dalam sirap suam; rendam sekurang-kurangnya 2 jam supaya bebola mengembang kira-kira dua kali ganda saiz asalnya.
Hidangkan suam atau pada suhu bilik, 3 biji semangkuk bersama sesudu sirap.