Nilai pemakanan sederhana
Roti leper gandum penuh berlapis yang dimasak di atas plat pemanggang dengan minyak sapi.
Paratha ialah roti leper India yang berlapis dan rangup: doh gandum penuh disapu dengan minyak sapi, dilipat menjadi beberapa lapisan, digelek dan dimasak di atas tawa dengan lebih banyak minyak sapi sehingga rangup di beberapa bahagian. Sekeping paratha seberat 80 g mengandungi kira-kira 265 kcal, 5 g serat dan 12 g lemak, lebih separuh daripadanya lemak tepu. Melapis dan memasaknya dengan minyak sayuran dan bukannya minyak sapi mengurangkan lemak tepu daripada kira-kira 7 g kepada kira-kira 3 g.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.4g | 15.0% |
| Lemak | 15g | 21.4% |
| Karbohidrat | 45g | 15.0% |
| Gula Ringkas | 15.75g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 22.55g | Anggaran |
| Serat | 6.7g | 26.8% |
| Air | 30g | 1.2% |
| Kalori | 329 | 14.6% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.4 | g | 42.0% |
| Monounsaturated | 3.95 | g | 15.8% |
| Polyunsaturated | 1.22 | g | 9.4% |
| Omega-3 | 0.366 | g | Anggaran |
| Omega-6 | 0.854 | g | Anggaran |
| Trans | 0.53 | g | 26.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.73 | mg |
| Selenium | 39 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 93.8 | mcg | 10.4% |
| vitamin B1 | 0.237 | mg | 19.8% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.192 | mg | 11.3% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.734 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.09 | mcg | 1.7% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.8 | mg | 2.3% |
| iron | 2.27 | mg | 12.6% |
| magnesium | 86.6 | mg | 21.6% |
| phosphorus | 225 | mg | 32.1% |
| potassium | 230 | mg | 8.8% |
| sodium | 237 | mg | 10.3% |
| zinc | 1.64 | mg | 14.9% |
| copper | 0.261 | mg | 29.0% |
| manganese | 2.56 | mg | 111.3% |
| selenium | 39 | mcg | 70.9% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 226 | mg | 32.3% | 98% |
| Isoleusina | 281 | mg | 20.1% | 65% |
| Leusina | 570 | mg | 20.9% | 65% |
| Lisina limiting | 229 | mg | 10.9% | 33% |
| Metionina | 318 | mg | 30.3% | 95% |
| Fenilalanina | 607 | mg | 34.7% | 102% |
| Treonina | 233 | mg | 22.2% | 64% |
| Triptofan | 110 | mg | 39.3% | 115% |
| Valina | 358 | mg | 19.7% | 62% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Campurkan tepung, garam dan 1 sudu besar minyak sapi di dalam mangkuk, kemudian masukkan air suam sedikit demi sedikit dan uli selama 8 minit sehingga menjadi doh yang lembut dan licin. Tutup dan rehatkan selama 20 minit.
Bahagikan doh kepada 6 bebola dan canai satu bebola menjadi bulatan 15 cm, sambil memastikan baki doh kekal bertutup.
Sapukan 1/2 sudu teh minyak sapi untuk lapisan ke atas bulatan, tabur sedikit tepung taburan, lipat dua, sapukan lagi 1/2 sudu teh minyak sapi dan lipat dua sekali lagi untuk membentuk segi tiga.
Taburkan tepung pada segi tiga itu dan canai dengan sekata sehingga setebal kira-kira 3 mm, dengan sisi kira-kira 18 cm.
Panaskan tawa atau kuali leper yang tebal di atas api sederhana tinggi dan masak paratha selama kira-kira 1 minit sehingga muncul bintik perang cerah di bahagian bawah, kemudian terbalikkan dan masak 1 minit lagi.
Sapu bahagian atas dengan 1/2 sudu teh minyak sapi untuk memasak, terbalikkan, sapu sebelah lagi dengan 1/2 sudu teh lagi dan tekan dengan sudip, masak selama 1-2 minit sehingga kedua-dua belah berwarna keemasan dan rangup di beberapa bahagian.
Ulangi dengan baki doh dan simpan paratha dengan berbalut kain. Hidangkan panas bersama yogurt tawar, jeruk atau kari.