Paratha

Nilai pemakanan sederhana

Roti leper gandum penuh berlapis yang dimasak di atas plat pemanggang dengan minyak sapi.

Paratha — foto 1

Paratha ialah roti leper India yang berlapis dan rangup: doh gandum penuh disapu dengan minyak sapi, dilipat menjadi beberapa lapisan, digelek dan dimasak di atas tawa dengan lebih banyak minyak sapi sehingga rangup di beberapa bahagian. Sekeping paratha seberat 80 g mengandungi kira-kira 265 kcal, 5 g serat dan 12 g lemak, lebih separuh daripadanya lemak tepu. Melapis dan memasaknya dengan minyak sayuran dan bukannya minyak sapi mengurangkan lemak tepu daripada kira-kira 7 g kepada kira-kira 3 g.

Tinggi serat

Taburan Makronutrien

Protein: 8.4g (12.3%)
Fat: 15g (21.9%)
Carbs: 45g (65.8%)
Serat: 6.7g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein8.4g15.0%
Lemak15g21.4%
Karbohidrat45g15.0%
Gula Ringkas15.75gAnggaran
Karbohidrat Kompleks22.55gAnggaran
Serat6.7g26.8%
Air30g1.2%
Kalori32914.6%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated8.4g42.0%
Monounsaturated3.95g15.8%
Polyunsaturated1.22g9.4%
Omega-30.366gAnggaran
Omega-60.854gAnggaran
Trans0.53g26.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin E0.73mg
Selenium39mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A93.8mcg10.4%
vitamin B10.237mg19.8%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.192mg11.3%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.001mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.734mg4.9%
vitamin K2.09mcg1.7%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium22.8mg2.3%
iron2.27mg12.6%
magnesium86.6mg21.6%
phosphorus225mg32.1%
potassium230mg8.8%
sodium237mg10.3%
zinc1.64mg14.9%
copper0.261mg29.0%
manganese2.56mg111.3%
selenium39mcg70.9%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 226mg32.3%98%
Isoleusina 281mg20.1%65%
Leusina 570mg20.9%65%
Lisina limiting229mg10.9%33%
Metionina 318mg30.3%95%
Fenilalanina 607mg34.7%102%
Treonina 233mg22.2%64%
Triptofan 110mg39.3%115%
Valina 358mg19.7%62%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTenusu

Kongsi produk ini

Bakar Kesukaran: Sederhana Hidangan: 6 Jumlah: 60 min

Bahan

  • Tepung gandum penuh (atta) 300 g
  • Air suam 190 ml
  • Garam 1/2 sudu teh
  • Minyak sapi, untuk doh 1 sudu besar (13 g)
  • Minyak sapi, untuk lapisan 2 sudu besar (26 g)
  • Minyak sapi, untuk memasak 2 sudu besar (26 g)
  • Tepung gandum penuh, untuk taburan 30 g
Penyediaan
35 min
Memasak
25 min

Arahan

  1. 1

    Campurkan tepung, garam dan 1 sudu besar minyak sapi di dalam mangkuk, kemudian masukkan air suam sedikit demi sedikit dan uli selama 8 minit sehingga menjadi doh yang lembut dan licin. Tutup dan rehatkan selama 20 minit.

  2. 2

    Bahagikan doh kepada 6 bebola dan canai satu bebola menjadi bulatan 15 cm, sambil memastikan baki doh kekal bertutup.

  3. 3

    Sapukan 1/2 sudu teh minyak sapi untuk lapisan ke atas bulatan, tabur sedikit tepung taburan, lipat dua, sapukan lagi 1/2 sudu teh minyak sapi dan lipat dua sekali lagi untuk membentuk segi tiga.

  4. 4

    Taburkan tepung pada segi tiga itu dan canai dengan sekata sehingga setebal kira-kira 3 mm, dengan sisi kira-kira 18 cm.

  5. 5

    Panaskan tawa atau kuali leper yang tebal di atas api sederhana tinggi dan masak paratha selama kira-kira 1 minit sehingga muncul bintik perang cerah di bahagian bawah, kemudian terbalikkan dan masak 1 minit lagi.

  6. 6

    Sapu bahagian atas dengan 1/2 sudu teh minyak sapi untuk memasak, terbalikkan, sapu sebelah lagi dengan 1/2 sudu teh lagi dan tekan dengan sudip, masak selama 1-2 minit sehingga kedua-dua belah berwarna keemasan dan rangup di beberapa bahagian.

  7. 7

    Ulangi dengan baki doh dan simpan paratha dengan berbalut kain. Hidangkan panas bersama yogurt tawar, jeruk atau kari.