Nilai pemakanan sederhana
Roti keju bakar Brazil yang diperbuat daripada kanji ubi kayu, telur dan keju.
Pão de queijo ialah roti keju kecil yang kenyal dari Minas Gerais, Brazil: kanji ubi kayu disiram dengan susu panas dan minyak, kemudian telur dan keju parut diuli masuk dan doh dibakar dalam bentuk bebola. Empat biji (100 g) mengandungi kira-kira 350 kcal, 42 g karbohidrat, kebanyakannya kanji, 16 g lemak, 8 g protein dan 200 mg kalsium. Dua biji (175 kcal) bersama yogurt tawar dan buah-buahan memberikan lebih banyak protein dan serat berbanding empat biji sahaja.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.7g | 13.8% |
| Lemak | 16g | 22.9% |
| Karbohidrat | 42g | 14.0% |
| Gula Ringkas | 14.7g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 27.3g | Anggaran |
| Air | 32g | 1.3% |
| Kalori | 347 | 15.4% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.32 | g | 21.6% |
| Monounsaturated | 8.28 | g | 33.1% |
| Polyunsaturated | 3.22 | g | 24.8% |
| Omega-3 | 0.966 | g | Anggaran |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 2.254 | g | Anggaran |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin E | 1.74 | mg |
| Selenium | 8.84 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.2 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.017 | mg | 1.4% |
| vitamin B2 | 0.131 | mg | 10.1% |
| vitamin B3 | 0.054 | mg | 0.3% |
| vitamin B6 | 0.036 | mg | 2.1% |
| vitamin B9 | 7.45 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.336 | mcg | 14.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.345 (14 IU) | mcg | 2.3% |
| vitamin E | 1.74 | mg | 11.6% |
| vitamin K | 6.81 | mcg | 5.7% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 201 | mg | 20.1% |
| iron | 1.05 | mg | 5.8% |
| magnesium | 10.3 | mg | 2.6% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 68.4 | mg | 2.6% |
| sodium | 410 | mg | 17.8% |
| zinc | 0.784 | mg | 7.1% |
| copper | 0.031 | mg | 3.4% |
| manganese | 0.058 | mg | 2.5% |
| selenium | 8.84 | mcg | 16.1% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 263 | mg | 37.6% | 203% |
| Isoleusina | 394 | mg | 28.1% | 162% |
| Leusina | 719 | mg | 26.3% | 145% |
| Lisina | 682 | mg | 32.5% | 175% |
| Metionina | 288 | mg | 27.4% | 154% |
| Fenilalanina | 803 | mg | 45.9% | 242% |
| Treonina | 300 | mg | 28.6% | 148% |
| Triptofan | 104 | mg | 37.1% | 194% |
| Valina | 508 | mg | 27.9% | 157% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Panaskan ketuhar pada suhu 190 °C dan alas dua dulang pembakar dengan kertas minyak.
Masukkan tepung ubi kayu ke dalam mangkuk besar. Didihkan susu, air, minyak dan garam di dalam periuk kecil.
Tuangkan cecair yang mendidih ke atas tepung dan gaul dengan senduk kayu sehingga menjadi adunan yang licin dan melekit; biarkan sejuk selama 10 minit.
Pukul dan masukkan telur satu demi satu, kemudian uli kedua-dua jenis keju ke dalam doh dengan tangan sehingga doh licin dan sedikit melekit.
Dengan tangan yang disapu minyak, gentel doh menjadi bebola kira-kira 30 g setiap satu dan susun di atas dulang pembakar dengan jarak 3 cm antara satu sama lain.
Bakar selama 20-25 minit sehingga kembang dan berwarna keemasan cerah; jangan buka ketuhar dalam 15 minit pertama.
Hidangkan suam-suam; roti ini rangup di luar dan kenyal di dalam, dan paling sedap dimakan pada hari yang sama.