Pão de Queijo

Nilai pemakanan sederhana

Roti keju bakar Brazil yang diperbuat daripada kanji ubi kayu, telur dan keju.

Pao de Queijo — foto 1

Pão de queijo ialah roti keju kecil yang kenyal dari Minas Gerais, Brazil: kanji ubi kayu disiram dengan susu panas dan minyak, kemudian telur dan keju parut diuli masuk dan doh dibakar dalam bentuk bebola. Empat biji (100 g) mengandungi kira-kira 350 kcal, 42 g karbohidrat, kebanyakannya kanji, 16 g lemak, 8 g protein dan 200 mg kalsium. Dua biji (175 kcal) bersama yogurt tawar dan buah-buahan memberikan lebih banyak protein dan serat berbanding empat biji sahaja.

Taburan Makronutrien

Protein: 7.7g (11.7%)
Fat: 16g (24.4%)
Carbs: 42g (63.9%)

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein7.7g13.8%
Lemak16g22.9%
Karbohidrat42g14.0%
Gula Ringkas14.7gAnggaran
Karbohidrat Kompleks27.3gAnggaran
Air32g1.3%
Kalori34715.4%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated4.32g21.6%
Monounsaturated8.28g33.1%
Polyunsaturated3.22g24.8%
Omega-30.966gAnggaran
DHA8mg0.9%
Omega-62.254gAnggaran
Trans0.04g2.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin E1.74mg
Selenium8.84mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A58.2mcg6.5%
vitamin B10.017mg1.4%
vitamin B20.131mg10.1%
vitamin B30.054mg0.3%
vitamin B60.036mg2.1%
vitamin B97.45mcg1.9%
vitamin B120.336mcg14.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0.345 (14 IU)mcg2.3%
vitamin E1.74mg11.6%
vitamin K6.81mcg5.7%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium201mg20.1%
iron1.05mg5.8%
magnesium10.3mg2.6%
phosphorus149mg21.3%
potassium68.4mg2.6%
sodium410mg17.8%
zinc0.784mg7.1%
copper0.031mg3.4%
manganese0.058mg2.5%
selenium8.84mcg16.1%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 263mg37.6%203%
Isoleusina 394mg28.1%162%
Leusina 719mg26.3%145%
Lisina 682mg32.5%175%
Metionina 288mg27.4%154%
Fenilalanina 803mg45.9%242%
Treonina 300mg28.6%148%
Triptofan 104mg37.1%194%
Valina 508mg27.9%157%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

TenusuTelur

Kongsi produk ini

Bakar Kesukaran: Mudah Hidangan: 8 Jumlah: 50 min

Bahan

  • Tepung ubi kayu (polvilho doce) 500 g
  • Susu penuh krim 240 ml
  • Air 120 ml
  • Minyak sayuran 120 ml (110 g)
  • Garam 1 sudu teh (6 g)
  • Telur 3 biji besar
  • Keju parmesan, diparut halus 100 g
  • Keju mozzarella, rendah kelembapan, diparut 100 g
Penyediaan
25 min
Memasak
25 min

Arahan

  1. 1

    Panaskan ketuhar pada suhu 190 °C dan alas dua dulang pembakar dengan kertas minyak.

  2. 2

    Masukkan tepung ubi kayu ke dalam mangkuk besar. Didihkan susu, air, minyak dan garam di dalam periuk kecil.

  3. 3

    Tuangkan cecair yang mendidih ke atas tepung dan gaul dengan senduk kayu sehingga menjadi adunan yang licin dan melekit; biarkan sejuk selama 10 minit.

  4. 4

    Pukul dan masukkan telur satu demi satu, kemudian uli kedua-dua jenis keju ke dalam doh dengan tangan sehingga doh licin dan sedikit melekit.

  5. 5

    Dengan tangan yang disapu minyak, gentel doh menjadi bebola kira-kira 30 g setiap satu dan susun di atas dulang pembakar dengan jarak 3 cm antara satu sama lain.

  6. 6

    Bakar selama 20-25 minit sehingga kembang dan berwarna keemasan cerah; jangan buka ketuhar dalam 15 minit pertama.

  7. 7

    Hidangkan suam-suam; roti ini rangup di luar dan kenyal di dalam, dan paling sedap dimakan pada hari yang sama.