Nilai pemakanan sederhana
Roti ban beryis Rusia yang dibakar, berinti kubis masak reneh dan telur.
Pirozhki ialah roti kecil Rusia daripada doh yis lembut yang dibuat dengan susu, telur dan mentega; versi ini diisi dengan kubis hiris yang direneh bersama bawang dan dicampur dengan telur rebus keras yang dicincang, kemudian dibakar sehingga keemasan. Dua biji pirozhki (kira-kira 190 g) mengandungi sekitar 420 kcal, 13 g protein, 60 g karbohidrat yang kebanyakannya daripada tepung putih, 15 g lemak dan 640 mg natrium. Pirozhki yang dibakar mengandungi lemak yang jauh lebih sedikit berbanding pirozhki yang digoreng rendam.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.7g | 12.0% |
| Lemak | 7.6g | 10.9% |
| Karbohidrat | 32g | 10.7% |
| Gula Ringkas | 11.2g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 18.4g | Anggaran |
| Serat | 2.4g | 9.6% |
| Air | 52g | 2.1% |
| Kalori | 221 | 9.8% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.75 | g | 13.8% |
| Monounsaturated | 2.02 | g | 8.1% |
| Polyunsaturated | 2.2 | g | 16.9% |
| Omega-3 | 0.66 | g | Anggaran |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.54 | g | Anggaran |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 11.7 | mg |
| Vitamin E | 1.26 | mg |
| Selenium | 16.5 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 48.4 | mcg | 5.4% |
| vitamin B1 | 0.107 | mg | 8.9% |
| vitamin B2 | 0.139 | mg | 10.7% |
| vitamin B3 | 0.637 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.093 | mg | 5.5% |
| vitamin B9 | 36.4 | mcg | 9.1% |
| vitamin B12 | 0.212 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 11.7 | mg | 13.0% |
| vitamin D | 0.315 (13 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.26 | mg | 8.4% |
| vitamin K | 35.8 | mcg | 29.8% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55 | mg | 5.5% |
| iron | 0.864 | mg | 4.8% |
| magnesium | 17.8 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 95 | mg | 13.6% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 337 | mg | 14.7% |
| zinc | 0.602 | mg | 5.5% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.328 | mg | 14.3% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 152 | mg | 21.7% | 104% |
| Isoleusina | 270 | mg | 19.3% | 98% |
| Leusina | 479 | mg | 17.5% | 86% |
| Lisina limiting | 293 | mg | 14.0% | 67% |
| Metionina | 265 | mg | 25.2% | 126% |
| Fenilalanina | 543 | mg | 31.0% | 144% |
| Treonina | 230 | mg | 21.9% | 100% |
| Triptofan | 81 | mg | 28.9% | 134% |
| Valina | 322 | mg | 17.7% | 88% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Larutkan yis dan gula dalam susu suam dan biarkan selama 10 minit sehingga berbuih. Masukkan 1 biji telur, mentega cair, 1 sudu kecil garam dan tepung, kemudian uli selama 8-10 minit sehingga menjadi doh yang lembut dan licin. Tutup dan biarkan mengembang di tempat yang hangat selama 1 jam, sehingga naik dua kali ganda.
Sementara itu, hiris halus kubis dan cincang bawang besar. Goreng bawang besar dalam minyak di dalam kuali besar selama 3-4 minit.
Masukkan kubis, 1 sudu kecil garam dan air, tutup dan masak perlahan di atas api sederhana selama 20 minit sambil dikacau sesekali; buka tudung dan masak 10 minit lagi sehingga cecair tersejat dan kubis sedikit keemasan. Perasakan dengan lada dan biarkan sejuk.
Cincang telur rebus dan gaulkan ke dalam kubis yang telah sejuk.
Bahagikan doh kepada 16 bahagian, leperkan setiap satu menjadi bulatan 12 cm, letakkan kira-kira 3 sudu besar (45 g) inti di tengah dan picit tepinya bersama-sama untuk membentuk roti bujur.
Letakkan pirozhki dengan bahagian cantuman menghadap ke bawah di atas dulang pembakar yang dialas kertas pembakar, biarkan mengembang selama 20 minit, kemudian panaskan ketuhar pada 190 °C dan sapu pirozhki dengan telur kedua yang telah dipukul.
Bakar selama 20-25 minit sehingga perang keemasan, kemudian tutup dengan tuala selama 10 minit supaya keraknya menjadi lembut.