Nilai pemakanan sederhana
Piza doh beryis dengan sos tomato, keju mozzarella dan pepperoni.
Piza pepperoni ialah hidangan klasik Itali-Amerika: kerak beryis yang diregangkan dengan tangan disapu sos tomato, ditutup dengan keju mozarela rendah lembapan dan hirisan pepperoni yang diawet, lalu dibakar dalam ketuhar yang sangat panas. Dua potong (kira-kira 210 g) mengandungi sekitar 585 kcal, 25 g protein, 24 g lemak, 10 g daripadanya lemak tepu, dan kira-kira 1,380 mg natrium. Menggunakan separuh daripada jumlah pepperoni menjimatkan kira-kira 5 g lemak dan 160 mg natrium bagi setiap dua potong.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 12g | 21.4% |
| Lemak | 11g | 15.7% |
| Karbohidrat | 31g | 10.3% |
| Gula Ringkas | 10.85g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 18.65g | Anggaran |
| Serat | 1.5g | 6.0% |
| Air | 43g | 1.7% |
| Kalori | 277 | 12.3% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.78 | g | 23.9% |
| Monounsaturated | 4.68 | g | 18.7% |
| Polyunsaturated | 1.01 | g | 7.8% |
| Omega-3 | 0.303 | g | Anggaran |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.707 | g | Anggaran |
| Trans | 0.32 | g | 16.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.22 | mg |
| Vitamin E | 0.67 | mg |
| Selenium | 21.8 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 49.7 | mcg | 5.5% |
| vitamin B1 | 0.094 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.126 | mg | 9.7% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.079 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.452 | mcg | 18.8% |
| vitamin C | 1.22 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.199 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.669 | mg | 4.5% |
| vitamin K | 2.55 | mcg | 2.1% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 186 | mg | 18.6% |
| iron | 0.805 | mg | 4.5% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 197 | mg | 28.1% |
| potassium | 178 | mg | 6.8% |
| sodium | 655 | mg | 28.5% |
| zinc | 1.43 | mg | 13.0% |
| copper | 0.098 | mg | 10.9% |
| manganese | 0.403 | mg | 17.5% |
| selenium | 21.8 | mcg | 39.6% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 292 | mg | 41.7% | 125% |
| Isoleusina | 523 | mg | 37.4% | 119% |
| Leusina | 900 | mg | 33.0% | 101% |
| Lisina limiting | 514 | mg | 24.5% | 73% |
| Metionina | 389 | mg | 37.0% | 116% |
| Fenilalanina | 996 | mg | 56.9% | 166% |
| Treonina | 458 | mg | 43.6% | 125% |
| Triptofan | 205 | mg | 73.2% | 212% |
| Valina | 601 | mg | 33.0% | 103% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Campurkan tepung, yis, gula dan garam dalam mangkuk, masukkan air suam dan minyak zaitun dan uli selama 8-10 minit hingga menjadi doh yang licin dan kenyal.
Tutup mangkuk dan biarkan doh naik di tempat yang hangat selama 60-90 minit, hingga saiznya menjadi dua kali ganda.
Panaskan ketuhar pada suhu 250 °C dengan batu piza atau dulang pembakar yang tebal di dalamnya selama sekurang-kurangnya 30 minit.
Tekan dan regangkan doh menjadi bulatan 35 cm di atas sehelai kertas pembakar yang telah ditabur tepung.
Sapukan sos di atas doh, tinggalkan sempadan 2 cm, taburkan oregano, tutup dengan keju mozzarella dan susun hirisan pepperoni di atasnya.
Luncurkan piza bersama kertasnya ke atas batu yang panas dan bakar selama 10-13 minit, hingga kerak menjadi perang, keju menggelegak dan tepi pepperoni melengkung.
Biarkan selama 2 minit, kemudian potong kepada 8 hirisan.