Nilai pemakanan sederhana
Cucur goreng Nigeria daripada kacang mata hitam yang dibuang kulit dan dikisar.
Akara ialah cucur Afrika Barat yang diperbuat daripada kacang mata hitam yang telah direndam dan dibuang kulit, dikisar bersama bawang dan cili scotch bonnet, dipukul menjadi adunan yang ringan dan digoreng dalam minyak yang banyak; di Nigeria, ia merupakan sarapan yang biasa dimakan bersama pap atau roti. Empat biji cucur (120 g) mengandungi kira-kira 330 kcal, 13 g protein, 17 g lemak, kebanyakannya daripada minyak goreng yang diserap, dan 3 g serat, kerana kulitnya telah dibuang. Menoskan cucur dengan baik di atas tuala kertas dapat menyingkirkan sebahagian minyak di permukaannya.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 11g | 19.6% |
| Lemak | 14g | 20.0% |
| Karbohidrat | 26g | 8.7% |
| Gula Ringkas | 9.1g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 14.5g | Anggaran |
| Serat | 2.4g | 9.6% |
| Air | 46g | 1.8% |
| Kalori | 272 | 12.1% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.32 | g | 11.6% |
| Monounsaturated | 3.21 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 8.25 | g | 63.5% |
| Omega-3 | 2.475 | g | Anggaran |
| Omega-6 | 5.775 | g | Anggaran |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.53 | mg |
| Vitamin E | 1.18 | mg |
| Selenium | 3.89 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.7 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.277 | mg | 23.1% |
| vitamin B2 | 0.086 | mg | 6.6% |
| vitamin B3 | 0.777 | mg | 4.9% |
| vitamin B6 | 0.135 | mg | 7.9% |
| vitamin B9 | 189 | mcg | 47.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.53 | mg | 2.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.18 | mg | 7.9% |
| vitamin K | 25.1 | mcg | 20.9% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 51.3 | mg | 5.1% |
| iron | 3.55 | mg | 19.7% |
| magnesium | 79.8 | mg | 19.9% |
| phosphorus | 185 | mg | 26.4% |
| potassium | 500 | mg | 19.2% |
| sodium | 367 | mg | 16.0% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.366 | mg | 40.7% |
| manganese | 0.671 | mg | 29.2% |
| selenium | 3.89 | mcg | 7.1% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 334 | mg | 47.7% | 144% |
| Isoleusina | 437 | mg | 31.2% | 101% |
| Leusina | 822 | mg | 30.1% | 93% |
| Lisina | 729 | mg | 34.7% | 105% |
| Metionina limiting | 272 | mg | 25.9% | 82% |
| Fenilalanina | 975 | mg | 55.7% | 164% |
| Treonina | 410 | mg | 39.0% | 113% |
| Triptofan | 134 | mg | 47.9% | 140% |
| Valina | 513 | mg | 28.2% | 89% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Rendam kacang mata hitam dalam air selama 20-30 minit, kemudian gosok kacang di antara tapak tangan sedikit demi sedikit untuk menanggalkan kulitnya.
Tuang lebih banyak air supaya kulitnya terapung ke permukaan, buang air bersama kulit tersebut dan ulang sehingga hampir semua kacang telah terkupas; rendam kacang yang telah dikupas dalam air bersih selama 1-2 jam lagi, kemudian toskan sehingga betul-betul kering.
Kisar kacang bersama bawang besar, cili scotch bonnet dan 60 ml air sehingga menjadi pes yang pekat dan licin yang dapat mengekalkan bentuknya di atas sudu.
Pindahkan ke dalam mangkuk, masukkan garam dan pukul pes dengan senduk kayu selama 3-4 minit supaya udara masuk ke dalam adunan.
Panaskan minyak dalam periuk yang dalam hingga 175 °C dan masukkan pes sesudu besar demi sesudu besar, 6-8 biji pada satu masa.
Goreng selama 4-5 minit, terbalikkan sekali, sehingga cucur mengembang dan berwarna keemasan pekat, kemudian toskan di atas tuala kertas.
Hidangkan panas-panas begitu sahaja, bersama pap (ogi) atau kastard, atau diselitkan di dalam roti.