Akara

Nilai pemakanan sederhana

Cucur goreng Nigeria daripada kacang mata hitam yang dibuang kulit dan dikisar.

Akara — foto 1

Akara ialah cucur Afrika Barat yang diperbuat daripada kacang mata hitam yang telah direndam dan dibuang kulit, dikisar bersama bawang dan cili scotch bonnet, dipukul menjadi adunan yang ringan dan digoreng dalam minyak yang banyak; di Nigeria, ia merupakan sarapan yang biasa dimakan bersama pap atau roti. Empat biji cucur (120 g) mengandungi kira-kira 330 kcal, 13 g protein, 17 g lemak, kebanyakannya daripada minyak goreng yang diserap, dan 3 g serat, kerana kulitnya telah dibuang. Menoskan cucur dengan baik di atas tuala kertas dapat menyingkirkan sebahagian minyak di permukaannya.

Taburan Makronutrien

Protein: 11g (21.6%)
Fat: 14g (27.5%)
Carbs: 26g (51.0%)
Serat: 2.4g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein11g19.6%
Lemak14g20.0%
Karbohidrat26g8.7%
Gula Ringkas9.1gAnggaran
Karbohidrat Kompleks14.5gAnggaran
Serat2.4g9.6%
Air46g1.8%
Kalori27212.1%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
40

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated2.32g11.6%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated8.25g63.5%
Omega-32.475gAnggaran
Omega-65.775gAnggaran
Trans0.07g3.5%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C2.53mg
Vitamin E1.18mg
Selenium3.89mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A1.7mcg0.2%
vitamin B10.277mg23.1%
vitamin B20.086mg6.6%
vitamin B30.777mg4.9%
vitamin B60.135mg7.9%
vitamin B9189mcg47.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.53mg2.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E1.18mg7.9%
vitamin K25.1mcg20.9%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium51.3mg5.1%
iron3.55mg19.7%
magnesium79.8mg19.9%
phosphorus185mg26.4%
potassium500mg19.2%
sodium367mg16.0%
zinc1.46mg13.3%
copper0.366mg40.7%
manganese0.671mg29.2%
selenium3.89mcg7.1%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 334mg47.7%144%
Isoleusina 437mg31.2%101%
Leusina 822mg30.1%93%
Lisina 729mg34.7%105%
Metionina limiting272mg25.9%82%
Fenilalanina 975mg55.7%164%
Treonina 410mg39.0%113%
Triptofan 134mg47.9%140%
Valina 513mg28.2%89%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Kongsi produk ini

Sarapan Kesukaran: Sederhana Hidangan: 5 Jumlah: 55 min

Bahan

  • Kacang mata hitam kering 300 g
  • Air, untuk merendam 1 l
  • Bawang besar, dipotong kasar 1 biji sederhana (120 g)
  • Cili scotch bonnet 1 biji (10 g)
  • Air, untuk mengisar 60 ml
  • Garam 1 sudu kecil (6 g)
  • Minyak sayuran, untuk menggoreng 1 l
Penyediaan
30 min
Memasak
25 min

Arahan

  1. 1

    Rendam kacang mata hitam dalam air selama 20-30 minit, kemudian gosok kacang di antara tapak tangan sedikit demi sedikit untuk menanggalkan kulitnya.

  2. 2

    Tuang lebih banyak air supaya kulitnya terapung ke permukaan, buang air bersama kulit tersebut dan ulang sehingga hampir semua kacang telah terkupas; rendam kacang yang telah dikupas dalam air bersih selama 1-2 jam lagi, kemudian toskan sehingga betul-betul kering.

  3. 3

    Kisar kacang bersama bawang besar, cili scotch bonnet dan 60 ml air sehingga menjadi pes yang pekat dan licin yang dapat mengekalkan bentuknya di atas sudu.

  4. 4

    Pindahkan ke dalam mangkuk, masukkan garam dan pukul pes dengan senduk kayu selama 3-4 minit supaya udara masuk ke dalam adunan.

  5. 5

    Panaskan minyak dalam periuk yang dalam hingga 175 °C dan masukkan pes sesudu besar demi sesudu besar, 6-8 biji pada satu masa.

  6. 6

    Goreng selama 4-5 minit, terbalikkan sekali, sehingga cucur mengembang dan berwarna keemasan pekat, kemudian toskan di atas tuala kertas.

  7. 7

    Hidangkan panas-panas begitu sahaja, bersama pap (ogi) atau kastard, atau diselitkan di dalam roti.