Nilai pemakanan sederhana
Pastri bakar ala Argentina berisi daging lembu, bawang, telur dan zaitun.
Empanada Argentina ialah bulatan doh diperbuat daripada tepung dan lemak khinzir, diisi dengan daging lembu cincang, bawang, paprika dan jintan bersama telur rebus keras cincang dan zaitun, kemudian dikelim dengan tepi berkepang dan dibakar. Dua biji empanada (kira-kira 170 g) mengandungi sekitar 435 kkal, 19 g protein dan 22 g lemak, dengan kebanyakan karbohidrat daripada tepung halus. Empanada bakar membawa lemak yang lebih sedikit daripada yang digoreng; hidangkan bersama salad hijau.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 11g | 19.6% |
| Lemak | 13g | 18.6% |
| Karbohidrat | 22g | 7.3% |
| Gula Ringkas | 7.7g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 12.7g | Anggaran |
| Serat | 1.6g | 6.4% |
| Air | 51g | 2.0% |
| Kalori | 257 | 11.4% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.52 | g | 22.6% |
| Monounsaturated | 5.49 | g | 22.0% |
| Polyunsaturated | 1.59 | g | 12.2% |
| Omega-3 | 0.477 | g | Anggaran |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.113 | g | Anggaran |
| Trans | 0.3 | g | 15.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.73 | mg |
| Vitamin E | 0.65 | mg |
| Selenium | 18.1 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.1 | mcg | 4.2% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.132 | mg | 10.2% |
| vitamin B3 | 1.78 | mg | 11.1% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.775 | mcg | 32.3% |
| vitamin C | 1.73 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.421 (17 IU) | mcg | 2.8% |
| vitamin E | 0.649 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 12.2 | mcg | 10.2% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30.1 | mg | 3.0% |
| iron | 1.62 | mg | 9.0% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 122 | mg | 17.4% |
| potassium | 218 | mg | 8.4% |
| sodium | 437 | mg | 19.0% |
| zinc | 1.99 | mg | 18.1% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.238 | mg | 10.3% |
| selenium | 18.1 | mcg | 32.9% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 309 | mg | 44.1% | 147% |
| Isoleusina | 466 | mg | 33.3% | 119% |
| Leusina | 825 | mg | 30.2% | 103% |
| Lisina | 719 | mg | 34.2% | 114% |
| Metionina | 420 | mg | 40.0% | 139% |
| Fenilalanina | 820 | mg | 46.9% | 153% |
| Treonina | 402 | mg | 38.3% | 123% |
| Triptofan | 88 | mg | 31.4% | 102% |
| Valina | 528 | mg | 29.0% | 101% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Campurkan tepung dengan 1/2 sudu teh garam, masukkan lemak babi yang dicairkan dan air suam, kemudian uli selama 5 minit menjadi doh yang licin; tutup dan rehatkan selama 30 minit.
Panaskan minyak dalam kuali besar dan masak bawang besar dengan api sederhana selama 8-10 minit sehingga lembut, kemudian masukkan daging lembu dan masak selama 6-8 minit sambil dipecahkan, sehingga keperangan.
Kacau bersama daun bawang, paprika, jintan putih, cili flek dan baki garam, masak selama 2 minit, kemudian ratakan inti di atas dulang untuk disejukkan sepenuhnya.
Panaskan ketuhar pada 200 °C. Gelek doh setebal 2-3 mm dan potong 12 bulatan berukuran kira-kira 13 cm, sambil menggelek semula sisa doh.
Campurkan telur dan buah zaitun yang dicincang ke dalam inti yang sejuk, dan letakkan kira-kira 55 g inti di tengah setiap bulatan.
Sapukan air pada bahagian tepi, lipat menjadi separuh bulan dan tekan untuk melekatkan, kemudian pintal tepinya menjadi bentuk kepang atau tekan dengan garpu.
Letakkan di atas dulang penaik yang dialas, sapukan telur yang dipukul dan bakar selama 18-20 minit sehingga keemasan; rehatkan selama 5 minit sebelum dihidangkan.