Empanada

Nilai pemakanan sederhana

Pastri bakar ala Argentina berisi daging lembu, bawang, telur dan zaitun.

Empanadas — foto 1

Empanada Argentina ialah bulatan doh diperbuat daripada tepung dan lemak khinzir, diisi dengan daging lembu cincang, bawang, paprika dan jintan bersama telur rebus keras cincang dan zaitun, kemudian dikelim dengan tepi berkepang dan dibakar. Dua biji empanada (kira-kira 170 g) mengandungi sekitar 435 kkal, 19 g protein dan 22 g lemak, dengan kebanyakan karbohidrat daripada tepung halus. Empanada bakar membawa lemak yang lebih sedikit daripada yang digoreng; hidangkan bersama salad hijau.

Taburan Makronutrien

Protein: 11g (23.9%)
Fat: 13g (28.3%)
Carbs: 22g (47.8%)
Serat: 1.6g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein11g19.6%
Lemak13g18.6%
Karbohidrat22g7.3%
Gula Ringkas7.7gAnggaran
Karbohidrat Kompleks12.7gAnggaran
Serat1.6g6.4%
Air51g2.0%
Kalori25711.4%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated4.52g22.6%
Monounsaturated5.49g22.0%
Polyunsaturated1.59g12.2%
Omega-30.477gAnggaran
EPA1mg0.1%
DHA5mg0.6%
Omega-61.113gAnggaran
Trans0.3g15.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C1.73mg
Vitamin E0.65mg
Selenium18.1mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A38.1mcg4.2%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.132mg10.2%
vitamin B31.78mg11.1%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120.775mcg32.3%
vitamin C1.73mg1.9%
vitamin D0.421 (17 IU)mcg2.8%
vitamin E0.649mg4.3%
vitamin K12.2mcg10.2%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium30.1mg3.0%
iron1.62mg9.0%
magnesium19mg4.8%
phosphorus122mg17.4%
potassium218mg8.4%
sodium437mg19.0%
zinc1.99mg18.1%
copper0.087mg9.7%
manganese0.238mg10.3%
selenium18.1mcg32.9%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 309mg44.1%147%
Isoleusina 466mg33.3%119%
Leusina 825mg30.2%103%
Lisina 719mg34.2%114%
Metionina 420mg40.0%139%
Fenilalanina 820mg46.9%153%
Treonina 402mg38.3%123%
Triptofan 88mg31.4%102%
Valina 528mg29.0%101%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTelur

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 6 Jumlah: 100 min

Bahan

  • Tepung serba guna 250 g
  • Lemak babi (lard), dicairkan 50 g
  • Air suam 110 ml
  • Garam 1.5 sudu teh
  • Minyak sayuran 2 sudu teh
  • Bawang besar, dicincang halus 2 biji sederhana (250 g)
  • Daging lembu kisar (85% tanpa lemak) 350 g
  • Daun bawang, dicincang 4 batang (50 g)
  • Paprika manis 1 sudu besar
  • Jintan putih serbuk 1 sudu teh
  • Cili flek merah 1/2 sudu teh
  • Telur rebus, dicincang 2 biji (100 g)
  • Buah zaitun hijau, dibuang biji dan dicincang 30 g
  • Telur, dipukul, untuk disapu 1
Penyediaan
60 min
Memasak
40 min

Arahan

  1. 1

    Campurkan tepung dengan 1/2 sudu teh garam, masukkan lemak babi yang dicairkan dan air suam, kemudian uli selama 5 minit menjadi doh yang licin; tutup dan rehatkan selama 30 minit.

  2. 2

    Panaskan minyak dalam kuali besar dan masak bawang besar dengan api sederhana selama 8-10 minit sehingga lembut, kemudian masukkan daging lembu dan masak selama 6-8 minit sambil dipecahkan, sehingga keperangan.

  3. 3

    Kacau bersama daun bawang, paprika, jintan putih, cili flek dan baki garam, masak selama 2 minit, kemudian ratakan inti di atas dulang untuk disejukkan sepenuhnya.

  4. 4

    Panaskan ketuhar pada 200 °C. Gelek doh setebal 2-3 mm dan potong 12 bulatan berukuran kira-kira 13 cm, sambil menggelek semula sisa doh.

  5. 5

    Campurkan telur dan buah zaitun yang dicincang ke dalam inti yang sejuk, dan letakkan kira-kira 55 g inti di tengah setiap bulatan.

  6. 6

    Sapukan air pada bahagian tepi, lipat menjadi separuh bulan dan tekan untuk melekatkan, kemudian pintal tepinya menjadi bentuk kepang atau tekan dengan garpu.

  7. 7

    Letakkan di atas dulang penaik yang dialas, sapukan telur yang dipukul dan bakar selama 18-20 minit sehingga keemasan; rehatkan selama 5 minit sebelum dihidangkan.