Pampushky

Nilai pemakanan sederhana

Roti bun beryis Ukraine yang lembut, disapu dengan salutan bawang putih, dill dan minyak.

Pampushky — foto 1

Pampushky ialah roti yis Ukraine yang kecil dan lembut, dibakar rapat-rapat dalam loyang dan disapu semasa masih panas dengan bawang putih tumbuk, daun dil dan minyak bunga matahari; ia merupakan hidangan sampingan biasa untuk borscht. Dua biji roti (110 g) mengandungi kira-kira 350 kcal, 8 g protein, 51 g karbohidrat, kebanyakannya daripada tepung putih bertapis, dan 13 g lemak, terutamanya lemak tak tepu poli daripada minyak bunga matahari, serta kira-kira 440 mg natrium.

Taburan Makronutrien

Protein: 7.2g (11.2%)
Fat: 11g (17.1%)
Carbs: 46g (71.7%)
Serat: 1.8g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein7.2g12.9%
Lemak11g15.7%
Karbohidrat46g15.3%
Gula Ringkas16.1gAnggaran
Karbohidrat Kompleks28.1gAnggaran
Serat1.8g7.2%
Air34g1.4%
Kalori31814.1%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
72

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated1.53g7.6%
Monounsaturated2.28g9.1%
Polyunsaturated6.88g52.9%
Omega-32.064gAnggaran
DHA2mg0.2%
Omega-64.816gAnggaran
Trans0g0.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C1.98mg
Vitamin E3.79mg
Selenium20.8mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A14.8mcg1.6%
vitamin B10.128mg10.7%
vitamin B20.088mg6.8%
vitamin B30.91mg5.7%
vitamin B60.078mg4.6%
vitamin B926.1mcg6.5%
vitamin B120.087mcg3.6%
vitamin C1.98mg2.2%
vitamin D0.065 (3 IU)mcg0.4%
vitamin E3.79mg25.3%
vitamin K4.18mcg3.5%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium38.7mg3.9%
iron0.853mg4.7%
magnesium16.3mg4.1%
phosphorus90.6mg12.9%
potassium115mg4.4%
sodium402mg17.5%
zinc0.601mg5.5%
copper0.103mg11.4%
manganese0.453mg19.7%
selenium20.8mcg37.8%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 164mg23.4%90%
Isoleusina 269mg19.2%78%
Leusina 510mg18.7%73%
Lisina limiting234mg11.1%43%
Metionina 272mg25.9%103%
Fenilalanina 582mg33.3%124%
Treonina 216mg20.6%76%
Triptofan 88mg31.4%117%
Valina 319mg17.5%70%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTenusuTelur

Kongsi produk ini

Bakar Kesukaran: Sederhana Hidangan: 8 Jumlah: 140 min

Bahan

  • Tepung gandum serbaguna 500 g
  • Susu suam 150 ml
  • Air suam 150 ml
  • Yis kering 7 g
  • Gula 1 sudu besar (12 g)
  • Garam 1.5 sudu kecil (9 g)
  • Minyak bunga matahari 7 sudu besar (95 g)
  • Telur, dipukul, untuk disapu 1 biji besar (50 g)
  • Bawang putih 6 ulas (30 g)
  • Daun dill segar, dicincang halus 10 g
  • Air masak, untuk sapuan 2 sudu besar (30 ml)
Penyediaan
120 min
Memasak
20 min

Arahan

  1. 1

    Kacau yis dan gula ke dalam susu dan air suam, kemudian biarkan selama 10 minit sehingga berbuih.

  2. 2

    Masukkan tepung, 1 sudu kecil garam dan 3 sudu besar minyak, kemudian uli selama 8-10 minit sehingga menjadi doh yang lembut dan licin. Tutup dan biarkan di tempat yang hangat selama 1 jam, sehingga mengembang dua kali ganda.

  3. 3

    Bahagikan doh kepada 16 bahagian, gulung setiap satu menjadi bebola yang licin dan susun rapat-rapat di dalam loyang bulat 24 cm yang dialas dengan kertas pembakar.

  4. 4

    Tutup dan biarkan doh naik selama 30 minit, kemudian sapu bahagian atasnya dengan telur yang telah dipukul.

  5. 5

    Bakar pada suhu 200 °C selama 18-20 minit sehingga perang keemasan.

  6. 6

    Sementara itu, tumbuk bawang putih bersama 0.5 sudu kecil garam, kemudian kacau bersama baki 4 sudu besar minyak, air masak dan daun dill.

  7. 7

    Sapu roti yang masih panas dengan banyak sapuan bawang putih, tuang bakinya ke atas roti dan hidangkan suam-suam bersama borscht.