Nilai pemakanan sederhana
Roti bun beryis Ukraine yang lembut, disapu dengan salutan bawang putih, dill dan minyak.
Pampushky ialah roti yis Ukraine yang kecil dan lembut, dibakar rapat-rapat dalam loyang dan disapu semasa masih panas dengan bawang putih tumbuk, daun dil dan minyak bunga matahari; ia merupakan hidangan sampingan biasa untuk borscht. Dua biji roti (110 g) mengandungi kira-kira 350 kcal, 8 g protein, 51 g karbohidrat, kebanyakannya daripada tepung putih bertapis, dan 13 g lemak, terutamanya lemak tak tepu poli daripada minyak bunga matahari, serta kira-kira 440 mg natrium.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.2g | 12.9% |
| Lemak | 11g | 15.7% |
| Karbohidrat | 46g | 15.3% |
| Gula Ringkas | 16.1g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 28.1g | Anggaran |
| Serat | 1.8g | 7.2% |
| Air | 34g | 1.4% |
| Kalori | 318 | 14.1% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 2.28 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 6.88 | g | 52.9% |
| Omega-3 | 2.064 | g | Anggaran |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.816 | g | Anggaran |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.98 | mg |
| Vitamin E | 3.79 | mg |
| Selenium | 20.8 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 14.8 | mcg | 1.6% |
| vitamin B1 | 0.128 | mg | 10.7% |
| vitamin B2 | 0.088 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 0.91 | mg | 5.7% |
| vitamin B6 | 0.078 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 26.1 | mcg | 6.5% |
| vitamin B12 | 0.087 | mcg | 3.6% |
| vitamin C | 1.98 | mg | 2.2% |
| vitamin D | 0.065 (3 IU) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 3.79 | mg | 25.3% |
| vitamin K | 4.18 | mcg | 3.5% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 38.7 | mg | 3.9% |
| iron | 0.853 | mg | 4.7% |
| magnesium | 16.3 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 90.6 | mg | 12.9% |
| potassium | 115 | mg | 4.4% |
| sodium | 402 | mg | 17.5% |
| zinc | 0.601 | mg | 5.5% |
| copper | 0.103 | mg | 11.4% |
| manganese | 0.453 | mg | 19.7% |
| selenium | 20.8 | mcg | 37.8% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 164 | mg | 23.4% | 90% |
| Isoleusina | 269 | mg | 19.2% | 78% |
| Leusina | 510 | mg | 18.7% | 73% |
| Lisina limiting | 234 | mg | 11.1% | 43% |
| Metionina | 272 | mg | 25.9% | 103% |
| Fenilalanina | 582 | mg | 33.3% | 124% |
| Treonina | 216 | mg | 20.6% | 76% |
| Triptofan | 88 | mg | 31.4% | 117% |
| Valina | 319 | mg | 17.5% | 70% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Kacau yis dan gula ke dalam susu dan air suam, kemudian biarkan selama 10 minit sehingga berbuih.
Masukkan tepung, 1 sudu kecil garam dan 3 sudu besar minyak, kemudian uli selama 8-10 minit sehingga menjadi doh yang lembut dan licin. Tutup dan biarkan di tempat yang hangat selama 1 jam, sehingga mengembang dua kali ganda.
Bahagikan doh kepada 16 bahagian, gulung setiap satu menjadi bebola yang licin dan susun rapat-rapat di dalam loyang bulat 24 cm yang dialas dengan kertas pembakar.
Tutup dan biarkan doh naik selama 30 minit, kemudian sapu bahagian atasnya dengan telur yang telah dipukul.
Bakar pada suhu 200 °C selama 18-20 minit sehingga perang keemasan.
Sementara itu, tumbuk bawang putih bersama 0.5 sudu kecil garam, kemudian kacau bersama baki 4 sudu besar minyak, air masak dan daun dill.
Sapu roti yang masih panas dengan banyak sapuan bawang putih, tuang bakinya ke atas roti dan hidangkan suam-suam bersama borscht.