Mandazi

Manfaat pemakanan terhad

Doh goreng berbentuk segi tiga dari Afrika Timur dengan santan dan buah pelaga.

Mandazi — foto 1

Mandazi ialah roti goreng dari pantai Swahili di Afrika Timur: doh yis daripada tepung, gula, santan dan buah pelaga, dipotong menjadi segi tiga dan digoreng dalam minyak banyak sehingga kembang dan keemasan, biasanya dimakan bersama teh. Dua keping (120 g) mengandungi kira-kira 495 kcal, 25 g lemak, 10 g daripadanya lemak tepu, kebanyakannya daripada santan, dan 59 g karbohidrat yang kebanyakannya bertapis. Sekeping bersama teh menjadikan snek yang lebih sederhana.

Taburan Makronutrien

Protein: 6.7g (8.6%)
Fat: 21g (27.0%)
Carbs: 50g (64.4%)
Serat: 1.9g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein6.7g12.0%
Lemak21g30.0%
Karbohidrat50g16.7%
Gula Ringkas17.5gAnggaran
Karbohidrat Kompleks30.6gAnggaran
Serat1.9g7.6%
Air22g0.9%
Kalori41118.3%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated8.07g40.4%
Monounsaturated3.66g14.6%
Polyunsaturated8.29g63.8%
Omega-32.487gAnggaran
DHA3mg0.3%
Omega-65.803gAnggaran
Trans0.08g4.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C0.21mg
Vitamin E1.12mg
Selenium20.5mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A6.81mcg0.8%
vitamin B10.11mg9.2%
vitamin B20.062mg4.8%
vitamin B30.939mg5.9%
vitamin B60.037mg2.2%
vitamin B925.2mcg6.3%
vitamin B120.038mcg1.6%
vitamin C0.207mg0.2%
vitamin D0.09 (4 IU)mcg0.6%
vitamin E1.12mg7.5%
vitamin K22.9mcg19.1%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium16.8mg1.7%
iron1.72mg9.6%
magnesium26.3mg6.6%
phosphorus97.6mg13.9%
potassium136mg5.2%
sodium70.7mg3.1%
zinc0.656mg6.0%
copper0.147mg16.3%
manganese0.632mg27.5%
selenium20.5mcg37.3%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 151mg21.6%90%
Isoleusina 250mg17.9%80%
Leusina 477mg17.5%75%
Lisina limiting210mg10.0%42%
Metionina 266mg25.3%110%
Fenilalanina 547mg31.3%127%
Treonina 205mg19.5%78%
Triptofan 83mg29.6%120%
Valina 305mg16.8%73%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTelur

Kongsi produk ini

Snek Kesukaran: Sederhana Hidangan: 8 Jumlah: 125 min

Bahan

  • Tepung gandum serbaguna 500 g
  • Gula 100 g
  • Yis segera 1 paket (7 g)
  • Serbuk buah pelaga 1 sudu kecil (2 g)
  • Garam 0.25 sudu kecil (1.5 g)
  • Santan dalam tin 300 ml
  • Telur 1 biji besar (50 g)
  • Minyak masak, untuk doh 2 sudu besar (27 g)
  • Minyak masak, untuk menggoreng 1 l
Penyediaan
100 min
Memasak
25 min

Arahan

  1. 1

    Campurkan tepung, gula, yis, buah pelaga dan garam dalam mangkuk besar.

  2. 2

    Panaskan santan hingga kira-kira 40 °C, pukul bersama telur dan 2 sudu besar minyak, kemudian tuangkan ke dalam tepung.

  3. 3

    Uli selama 8-10 minit hingga menjadi doh yang licin dan lembut serta tidak melekat pada mangkuk, tutup dan biarkan mengembang di tempat yang hangat selama 1 jam.

  4. 4

    Bahagikan doh kepada 4 bahagian, canai setiap bahagian menjadi bulatan setebal kira-kira 1 cm dan potong kepada 4 segi tiga, menjadikan 16 keping semuanya.

  5. 5

    Tutup kepingan doh dan rehatkan selama 15 minit sementara minyak dipanaskan hingga 170 °C dalam periuk yang dalam.

  6. 6

    Goreng beberapa keping pada satu masa selama 2-3 minit setiap sisi sambil kerap diterbalikkan, sehingga kembang dan perang keemasan.

  7. 7

    Toskan di atas tuala kertas dan hidangkan suam atau pada suhu bilik bersama teh.