Manfaat pemakanan terhad
Doh goreng berbentuk segi tiga dari Afrika Timur dengan santan dan buah pelaga.
Mandazi ialah roti goreng dari pantai Swahili di Afrika Timur: doh yis daripada tepung, gula, santan dan buah pelaga, dipotong menjadi segi tiga dan digoreng dalam minyak banyak sehingga kembang dan keemasan, biasanya dimakan bersama teh. Dua keping (120 g) mengandungi kira-kira 495 kcal, 25 g lemak, 10 g daripadanya lemak tepu, kebanyakannya daripada santan, dan 59 g karbohidrat yang kebanyakannya bertapis. Sekeping bersama teh menjadikan snek yang lebih sederhana.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.7g | 12.0% |
| Lemak | 21g | 30.0% |
| Karbohidrat | 50g | 16.7% |
| Gula Ringkas | 17.5g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 30.6g | Anggaran |
| Serat | 1.9g | 7.6% |
| Air | 22g | 0.9% |
| Kalori | 411 | 18.3% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.07 | g | 40.4% |
| Monounsaturated | 3.66 | g | 14.6% |
| Polyunsaturated | 8.29 | g | 63.8% |
| Omega-3 | 2.487 | g | Anggaran |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 5.803 | g | Anggaran |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.21 | mg |
| Vitamin E | 1.12 | mg |
| Selenium | 20.5 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.81 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.062 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.939 | mg | 5.9% |
| vitamin B6 | 0.037 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 25.2 | mcg | 6.3% |
| vitamin B12 | 0.038 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 0.207 | mg | 0.2% |
| vitamin D | 0.09 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 1.12 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 22.9 | mcg | 19.1% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.8 | mg | 1.7% |
| iron | 1.72 | mg | 9.6% |
| magnesium | 26.3 | mg | 6.6% |
| phosphorus | 97.6 | mg | 13.9% |
| potassium | 136 | mg | 5.2% |
| sodium | 70.7 | mg | 3.1% |
| zinc | 0.656 | mg | 6.0% |
| copper | 0.147 | mg | 16.3% |
| manganese | 0.632 | mg | 27.5% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 151 | mg | 21.6% | 90% |
| Isoleusina | 250 | mg | 17.9% | 80% |
| Leusina | 477 | mg | 17.5% | 75% |
| Lisina limiting | 210 | mg | 10.0% | 42% |
| Metionina | 266 | mg | 25.3% | 110% |
| Fenilalanina | 547 | mg | 31.3% | 127% |
| Treonina | 205 | mg | 19.5% | 78% |
| Triptofan | 83 | mg | 29.6% | 120% |
| Valina | 305 | mg | 16.8% | 73% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Campurkan tepung, gula, yis, buah pelaga dan garam dalam mangkuk besar.
Panaskan santan hingga kira-kira 40 °C, pukul bersama telur dan 2 sudu besar minyak, kemudian tuangkan ke dalam tepung.
Uli selama 8-10 minit hingga menjadi doh yang licin dan lembut serta tidak melekat pada mangkuk, tutup dan biarkan mengembang di tempat yang hangat selama 1 jam.
Bahagikan doh kepada 4 bahagian, canai setiap bahagian menjadi bulatan setebal kira-kira 1 cm dan potong kepada 4 segi tiga, menjadikan 16 keping semuanya.
Tutup kepingan doh dan rehatkan selama 15 minit sementara minyak dipanaskan hingga 170 °C dalam periuk yang dalam.
Goreng beberapa keping pada satu masa selama 2-3 minit setiap sisi sambil kerap diterbalikkan, sehingga kembang dan perang keemasan.
Toskan di atas tuala kertas dan hidangkan suam atau pada suhu bilik bersama teh.