Nilai pemakanan sederhana
Roti leper doh yis Lubnan yang dibakar dengan taburan za'atar dan minyak zaitun di atasnya.
Manakish za'atar ialah roti leper Lubnan daripada doh yis putih yang disapu dengan pes za'atar (daun tim kering, sumac dan bijan) dan minyak zaitun lalu dibakar dalam ketuhar yang sangat panas, iaitu sarapan yang biasa. Sekeping roti kira-kira 110 g mengandungi sekitar 410 kcal, 53 g karbohidrat yang kebanyakannya bertapis, 19 g lemak dan 540 mg natrium. Memakannya bersama tomato, timun dan pudina menambah isi padu dengan sedikit kalori.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7g | 12.5% |
| Lemak | 17g | 24.3% |
| Karbohidrat | 48g | 16.0% |
| Gula Ringkas | 16.8g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 27.4g | Anggaran |
| Serat | 3.8g | 15.2% |
| Air | 25g | 1.0% |
| Kalori | 374 | 16.6% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.48 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 11.77 | g | 47.1% |
| Polyunsaturated | 2.35 | g | 18.1% |
| Omega-3 | 0.705 | g | Anggaran |
| Omega-6 | 1.645 | g | Anggaran |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.05 | mg |
| Vitamin E | 2.45 | mg |
| Selenium | 20.4 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.38 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.145 | mg | 12.1% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 33.5 | mcg | 8.4% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.05 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.45 | mg | 16.3% |
| vitamin K | 68 | mcg | 56.7% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 114 | mg | 11.4% |
| iron | 5.75 | mg | 31.9% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 88.7 | mg | 12.7% |
| potassium | 121 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.86 | mg | 7.8% |
| copper | 0.178 | mg | 19.8% |
| manganese | 0.773 | mg | 33.6% |
| selenium | 20.4 | mcg | 37.1% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 156 | mg | 22.3% | 84% |
| Isoleusina | 255 | mg | 18.2% | 73% |
| Leusina | 493 | mg | 18.1% | 69% |
| Lisina limiting | 191 | mg | 9.1% | 34% |
| Metionina | 269 | mg | 25.6% | 100% |
| Fenilalanina | 567 | mg | 32.4% | 119% |
| Treonina | 206 | mg | 19.6% | 71% |
| Triptofan | 94 | mg | 33.6% | 122% |
| Valina | 303 | mg | 16.6% | 65% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Larutkan yis dan gula dalam air suam dan biarkan selama 5 minit sehingga berbuih.
Campurkan tepung dan garam dalam mangkuk, masukkan air yis dan 2 sudu besar minyak zaitun, dan uli selama 8-10 minit hingga menjadi doh yang licin dan lembut.
Tutup dan biarkan mengembang di tempat yang hangat selama 1-1.5 jam sehingga saiznya menjadi dua kali ganda.
Panaskan ketuhar pada suhu 250 °C dengan dulang pembakar atau batu pembakar di dalamnya; kacau za'atar ke dalam 120 ml minyak zaitun untuk membuat pes yang cair.
Bahagikan doh kepada 8 bebola dan tekan atau canai setiap satu menjadi bulatan berdiameter 20 cm dengan ketebalan kira-kira 4 mm, sambil membuat lekukan pada permukaannya dengan hujung jari.
Sapukan kira-kira 2 sudu besar pes za'atar ke atas setiap bulatan dengan meninggalkan tepi yang sempit, dan bakar 2-3 keping pada satu masa selama 6-8 minit sehingga tepinya keemasan.
Hidangkan suam dalam keadaan dilipat, bersama hirisan tomato, timun, buah zaitun dan daun pudina segar.