Manakish

Nilai pemakanan sederhana

Roti leper doh yis Lubnan yang dibakar dengan taburan za'atar dan minyak zaitun di atasnya.

Manakish — foto 1

Manakish za'atar ialah roti leper Lubnan daripada doh yis putih yang disapu dengan pes za'atar (daun tim kering, sumac dan bijan) dan minyak zaitun lalu dibakar dalam ketuhar yang sangat panas, iaitu sarapan yang biasa. Sekeping roti kira-kira 110 g mengandungi sekitar 410 kcal, 53 g karbohidrat yang kebanyakannya bertapis, 19 g lemak dan 540 mg natrium. Memakannya bersama tomato, timun dan pudina menambah isi padu dengan sedikit kalori.

Taburan Makronutrien

Protein: 7g (9.7%)
Fat: 17g (23.6%)
Carbs: 48g (66.7%)
Serat: 3.8g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein7g12.5%
Lemak17g24.3%
Karbohidrat48g16.0%
Gula Ringkas16.8gAnggaran
Karbohidrat Kompleks27.4gAnggaran
Serat3.8g15.2%
Air25g1.0%
Kalori37416.6%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated2.48g12.4%
Monounsaturated11.77g47.1%
Polyunsaturated2.35g18.1%
Omega-30.705gAnggaran
Omega-61.645gAnggaran
Trans0g0.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C1.05mg
Vitamin E2.45mg
Selenium20.4mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A6.38mcg0.7%
vitamin B10.145mg12.1%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B31.15mg7.2%
vitamin B60.063mg3.7%
vitamin B933.5mcg8.4%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.05mg1.2%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E2.45mg16.3%
vitamin K68mcg56.7%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium114mg11.4%
iron5.75mg31.9%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus88.7mg12.7%
potassium121mg4.7%
sodium494mg21.5%
zinc0.86mg7.8%
copper0.178mg19.8%
manganese0.773mg33.6%
selenium20.4mcg37.1%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 156mg22.3%84%
Isoleusina 255mg18.2%73%
Leusina 493mg18.1%69%
Lisina limiting191mg9.1%34%
Metionina 269mg25.6%100%
Fenilalanina 567mg32.4%119%
Treonina 206mg19.6%71%
Triptofan 94mg33.6%122%
Valina 303mg16.6%65%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenBijan

Kongsi produk ini

Bakar Kesukaran: Sederhana Hidangan: 8 Jumlah: 50 min

Bahan

  • Tepung gandum serbaguna 500 g
  • Air suam 300 ml
  • Yis kering 2 sudu kecil (7 g)
  • Gula 1 sudu kecil (4 g)
  • Garam 1.5 sudu kecil (9 g)
  • Minyak zaitun, untuk doh 2 sudu besar
  • Campuran za'atar (daun thyme kering, sumac, bijan, garam) 60 g
  • Minyak zaitun, untuk lapisan atas 120 ml
Penyediaan
20 min
Memasak
30 min

Arahan

  1. 1

    Larutkan yis dan gula dalam air suam dan biarkan selama 5 minit sehingga berbuih.

  2. 2

    Campurkan tepung dan garam dalam mangkuk, masukkan air yis dan 2 sudu besar minyak zaitun, dan uli selama 8-10 minit hingga menjadi doh yang licin dan lembut.

  3. 3

    Tutup dan biarkan mengembang di tempat yang hangat selama 1-1.5 jam sehingga saiznya menjadi dua kali ganda.

  4. 4

    Panaskan ketuhar pada suhu 250 °C dengan dulang pembakar atau batu pembakar di dalamnya; kacau za'atar ke dalam 120 ml minyak zaitun untuk membuat pes yang cair.

  5. 5

    Bahagikan doh kepada 8 bebola dan tekan atau canai setiap satu menjadi bulatan berdiameter 20 cm dengan ketebalan kira-kira 4 mm, sambil membuat lekukan pada permukaannya dengan hujung jari.

  6. 6

    Sapukan kira-kira 2 sudu besar pes za'atar ke atas setiap bulatan dengan meninggalkan tepi yang sempit, dan bakar 2-3 keping pada satu masa selama 6-8 minit sehingga tepinya keemasan.

  7. 7

    Hidangkan suam dalam keadaan dilipat, bersama hirisan tomato, timun, buah zaitun dan daun pudina segar.