Nilai pemakanan sederhana
Krep jalanan Cina dengan telur, sos, herba dan keropok rangup.
Jianbing ialah krep sarapan dari utara China yang diperbuat daripada adunan tepung gandum dan kacang hijau yang dimasak nipis di atas kuali leper, diletakkan telur, daun bawang, daun ketumbar dan bijan di atasnya, disapu sos kacang manis dan minyak cili, lalu dilipat mengelilingi keropok goreng yang rangup. Sekeping krep 200 g mengandungi kira-kira 410 kcal, 15 g protein, 48 g karbohidrat, 18 g lemak dan 710 mg natrium. Menggantikan keropok goreng dengan daun salad mengurangkan kira-kira 5 g lemak.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.4g | 13.2% |
| Lemak | 9g | 12.9% |
| Karbohidrat | 24g | 8.0% |
| Gula Ringkas | 8.4g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 13.5g | Anggaran |
| Serat | 2.1g | 8.4% |
| Air | 58g | 2.3% |
| Kalori | 207 | 9.2% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.83 | g | 9.2% |
| Monounsaturated | 2.47 | g | 9.9% |
| Polyunsaturated | 4.12 | g | 31.7% |
| Omega-3 | 1.236 | g | Anggaran |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 2.884 | g | Anggaran |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.71 | mg |
| Vitamin E | 0.91 | mg |
| Selenium | 16.1 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.2 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 0.632 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.079 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 41.3 | mcg | 10.3% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 1.71 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.454 (18 IU) | mcg | 3.0% |
| vitamin E | 0.911 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 31.3 | mcg | 26.1% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.1 | mg | 4.8% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 26 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 176 | mg | 6.8% |
| sodium | 356 | mg | 15.5% |
| zinc | 0.776 | mg | 7.1% |
| copper | 0.151 | mg | 16.8% |
| manganese | 0.289 | mg | 12.6% |
| selenium | 16.1 | mcg | 29.3% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 179 | mg | 25.6% | 119% |
| Isoleusina | 327 | mg | 23.4% | 116% |
| Leusina | 570 | mg | 20.9% | 100% |
| Lisina limiting | 393 | mg | 18.7% | 87% |
| Metionina | 302 | mg | 28.8% | 140% |
| Fenilalanina | 641 | mg | 36.6% | 167% |
| Treonina | 266 | mg | 25.3% | 114% |
| Triptofan | 94 | mg | 33.6% | 152% |
| Valina | 403 | mg | 22.1% | 108% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Pukul tepung, tepung kacang hijau, garam dan air sehingga menjadi adunan yang licin dan boleh dituang, kemudian rehatkan selama 15 minit.
Panaskan minyak dalam kuali kecil hingga 180 °C dan goreng kulit wantan dua keping sekali gus, bertindih, selama 30-40 saat sehingga keemasan dan rangup; toskan di atas kertas.
Sapu kuali besar tidak melekat dengan sedikit minyak goreng tadi dan letakkan di atas api sederhana; tuangkan suku daripada adunan dan pusingkan kuali untuk meratakannya menjadi krep nipis berdiameter kira-kira 30 cm.
Apabila krep sudah set, kira-kira 1 minit, pecahkan sebiji telur di atasnya, pecahkan kuning telur dan ratakan ke seluruh permukaan; taburkan daun bawang, daun ketumbar dan bijan.
Apabila telur sudah masak, terbalikkan krep dan sapu bahagian atasnya dengan 1 sudu besar sos kacang manis dan 1 sudu kecil minyak cili.
Letakkan dua keping keropok di tengah, lipat bahagian tepi ke atasnya dan potong jianbing kepada dua; hidangkan segera selagi keropok masih rangup.
Ulang dengan baki adunan dan inti.