Jianbing

Nilai pemakanan sederhana

Krep jalanan Cina dengan telur, sos, herba dan keropok rangup.

Jianbing — foto 1

Jianbing ialah krep sarapan dari utara China yang diperbuat daripada adunan tepung gandum dan kacang hijau yang dimasak nipis di atas kuali leper, diletakkan telur, daun bawang, daun ketumbar dan bijan di atasnya, disapu sos kacang manis dan minyak cili, lalu dilipat mengelilingi keropok goreng yang rangup. Sekeping krep 200 g mengandungi kira-kira 410 kcal, 15 g protein, 48 g karbohidrat, 18 g lemak dan 710 mg natrium. Menggantikan keropok goreng dengan daun salad mengurangkan kira-kira 5 g lemak.

Taburan Makronutrien

Protein: 7.4g (18.3%)
Fat: 9g (22.3%)
Carbs: 24g (59.4%)
Serat: 2.1g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein7.4g13.2%
Lemak9g12.9%
Karbohidrat24g8.0%
Gula Ringkas8.4gAnggaran
Karbohidrat Kompleks13.5gAnggaran
Serat2.1g8.4%
Air58g2.3%
Kalori2079.2%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated1.83g9.2%
Monounsaturated2.47g9.9%
Polyunsaturated4.12g31.7%
Omega-31.236gAnggaran
DHA15mg1.7%
Omega-62.884gAnggaran
Trans0.04g2.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C1.71mg
Vitamin E0.91mg
Selenium16.1mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A53.2mcg5.9%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B30.632mg4.0%
vitamin B60.079mg4.6%
vitamin B941.3mcg10.3%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C1.71mg1.9%
vitamin D0.454 (18 IU)mcg3.0%
vitamin E0.911mg6.1%
vitamin K31.3mcg26.1%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium48.1mg4.8%
iron1.49mg8.3%
magnesium26mg6.5%
phosphorus106mg15.1%
potassium176mg6.8%
sodium356mg15.5%
zinc0.776mg7.1%
copper0.151mg16.8%
manganese0.289mg12.6%
selenium16.1mcg29.3%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 179mg25.6%119%
Isoleusina 327mg23.4%116%
Leusina 570mg20.9%100%
Lisina limiting393mg18.7%87%
Metionina 302mg28.8%140%
Fenilalanina 641mg36.6%167%
Treonina 266mg25.3%114%
Triptofan 94mg33.6%152%
Valina 403mg22.1%108%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTelurSoyaBijan

Kongsi produk ini

Sarapan Kesukaran: Sederhana Hidangan: 4 Jumlah: 50 min

Bahan

  • Tepung serba guna 120 g
  • Tepung kacang hijau 40 g
  • Air 280 ml
  • Telur, saiz besar 4 biji (200 g)
  • Sos kacang manis (tianmianjiang) atau sos hoisin 4 sudu besar (60 g)
  • Minyak cili 4 sudu kecil (18 g)
  • Garam 1/2 sudu kecil (3 g)
  • Kulit wantan, untuk keropok rangup 8 keping (64 g)
  • Minyak masak, untuk menggoreng dan melincirkan kuali 250 ml
  • Daun bawang, dicincang 4 batang (60 g)
  • Daun ketumbar, dicincang 1 ikat kecil (20 g)
  • Bijan, disangai 1 sudu besar (8 g)
Penyediaan
20 min
Memasak
30 min

Arahan

  1. 1

    Pukul tepung, tepung kacang hijau, garam dan air sehingga menjadi adunan yang licin dan boleh dituang, kemudian rehatkan selama 15 minit.

  2. 2

    Panaskan minyak dalam kuali kecil hingga 180 °C dan goreng kulit wantan dua keping sekali gus, bertindih, selama 30-40 saat sehingga keemasan dan rangup; toskan di atas kertas.

  3. 3

    Sapu kuali besar tidak melekat dengan sedikit minyak goreng tadi dan letakkan di atas api sederhana; tuangkan suku daripada adunan dan pusingkan kuali untuk meratakannya menjadi krep nipis berdiameter kira-kira 30 cm.

  4. 4

    Apabila krep sudah set, kira-kira 1 minit, pecahkan sebiji telur di atasnya, pecahkan kuning telur dan ratakan ke seluruh permukaan; taburkan daun bawang, daun ketumbar dan bijan.

  5. 5

    Apabila telur sudah masak, terbalikkan krep dan sapu bahagian atasnya dengan 1 sudu besar sos kacang manis dan 1 sudu kecil minyak cili.

  6. 6

    Letakkan dua keping keropok di tengah, lipat bahagian tepi ke atasnya dan potong jianbing kepada dua; hidangkan segera selagi keropok masih rangup.

  7. 7

    Ulang dengan baki adunan dan inti.