Spaetzle Keju

Nilai pemakanan sederhana

Mi telur Jerman yang dilapis dengan keju cair dan bawang goreng.

Cheese Spaetzle — foto 1

Spätzle keju, atau Käsespätzle, ialah hidangan dari Swabia dan Allgäu di selatan Jerman: mi telur lembut yang ditekan terus ke dalam air mendidih, disusun berlapis dengan keju Emmental dan keju gunung parut, dan ditabur bawang yang digoreng dalam mentega. Sepinggan 350 g mengandungi kira-kira 720 kcal, 32 g protein, 30 g lemak (17 g lemak tepu) dan 78 g karbohidrat. Salad hijau ialah hidangan sampingan yang biasa.

Taburan Makronutrien

Protein: 9.1g (22.9%)
Fat: 8.7g (21.9%)
Carbs: 22g (55.3%)
Serat: 1.2g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein9.1g16.3%
Lemak8.7g12.4%
Karbohidrat22g7.3%
Gula Ringkas7.7gAnggaran
Karbohidrat Kompleks13.1gAnggaran
Serat1.2g4.8%
Air58g2.3%
Kalori2059.1%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated4.73g23.7%
Monounsaturated2.52g10.1%
Polyunsaturated0.68g5.2%
Omega-30.204gAnggaran
EPA1mg0.1%
DHA7mg0.8%
Omega-60.476gAnggaran
Trans0.1g5.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C1.37mg
Vitamin E0.26mg
Selenium16.6mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A71.6mcg8.0%
vitamin B10.04mg3.3%
vitamin B20.106mg8.2%
vitamin B30.322mg2.0%
vitamin B60.058mg3.4%
vitamin B913.9mcg3.5%
vitamin B120.439mcg18.3%
vitamin C1.37mg1.5%
vitamin D0.266 (11 IU)mcg1.8%
vitamin E0.263mg1.8%
vitamin K1.5mcg1.3%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium169mg16.9%
iron0.615mg3.4%
magnesium15.7mg3.9%
phosphorus156mg22.3%
potassium97.2mg3.7%
sodium284mg12.3%
zinc1.07mg9.7%
copper0.066mg7.3%
manganese0.222mg9.7%
selenium16.6mcg30.2%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 278mg39.7%160%
Isoleusina 435mg31.1%134%
Leusina 816mg29.9%123%
Lisina 611mg29.1%117%
Metionina 365mg34.8%146%
Fenilalanina 928mg53.0%209%
Treonina 320mg30.5%118%
Triptofan 124mg44.3%173%
Valina 574mg31.5%132%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Alergen

GlutenTenusuTelur

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Sederhana Hidangan: 4 Jumlah: 55 min

Bahan

  • Tepung gandum 400 g
  • Telur, besar 4 biji (200 g)
  • Air 150 ml
  • Garam 1 sudu kecil (6 g), serta 1 sudu besar untuk air rebusan
  • Serbuk buah pala 1 cubit
  • Keju Emmental dan keju gunung (Bergkäse atau Gruyère), diparut 250 g
  • Bawang besar, dihiris nipis 3 biji sederhana (400 g)
  • Mentega 40 g
  • Lada hitam secukup rasa
  • Daun kucai, dicincang 2 sudu besar (6 g)
Penyediaan
20 min
Memasak
35 min

Arahan

  1. 1

    Pukul tepung, telur, air, 1 sudu kecil garam dan serbuk buah pala sehingga menjadi adunan yang pekat dan melekit serta berbuih; rehatkan adunan selama 10 minit.

  2. 2

    Cairkan mentega dalam kuali di atas api sederhana dan goreng bawang selama 15-20 minit sambil kerap dikacau sehingga berwarna keemasan pekat; panaskan ketuhar pada suhu 180 °C.

  3. 3

    Didihkan air dalam periuk besar bersama 1 sudu besar garam, kemudian tekan adunan melalui alat pembuat spätzle atau kikis adunan dari papan yang basah dalam bentuk jalur nipis, dalam 3-4 kelompok.

  4. 4

    Apabila spätzle terapung, rebus selama 1 minit lagi, kemudian angkat dengan senduk berlubang.

  5. 5

    Susun spätzle panas dan keju berlapis-lapis dalam bekas pembakar yang suam, perasakan setiap lapisan dengan lada hitam, dan akhiri dengan lapisan keju.

  6. 6

    Bakar selama 8-10 minit sehingga keju cair, kemudian tabur bawang goreng dan daun kucai di atasnya lalu hidangkan.