Nilai pemakanan sederhana
Mi telur Jerman yang dilapis dengan keju cair dan bawang goreng.
Spätzle keju, atau Käsespätzle, ialah hidangan dari Swabia dan Allgäu di selatan Jerman: mi telur lembut yang ditekan terus ke dalam air mendidih, disusun berlapis dengan keju Emmental dan keju gunung parut, dan ditabur bawang yang digoreng dalam mentega. Sepinggan 350 g mengandungi kira-kira 720 kcal, 32 g protein, 30 g lemak (17 g lemak tepu) dan 78 g karbohidrat. Salad hijau ialah hidangan sampingan yang biasa.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.1g | 16.3% |
| Lemak | 8.7g | 12.4% |
| Karbohidrat | 22g | 7.3% |
| Gula Ringkas | 7.7g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 13.1g | Anggaran |
| Serat | 1.2g | 4.8% |
| Air | 58g | 2.3% |
| Kalori | 205 | 9.1% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.73 | g | 23.7% |
| Monounsaturated | 2.52 | g | 10.1% |
| Polyunsaturated | 0.68 | g | 5.2% |
| Omega-3 | 0.204 | g | Anggaran |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 0.476 | g | Anggaran |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.37 | mg |
| Vitamin E | 0.26 | mg |
| Selenium | 16.6 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 71.6 | mcg | 8.0% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.106 | mg | 8.2% |
| vitamin B3 | 0.322 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.058 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 13.9 | mcg | 3.5% |
| vitamin B12 | 0.439 | mcg | 18.3% |
| vitamin C | 1.37 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.266 (11 IU) | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 0.263 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 1.5 | mcg | 1.3% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 169 | mg | 16.9% |
| iron | 0.615 | mg | 3.4% |
| magnesium | 15.7 | mg | 3.9% |
| phosphorus | 156 | mg | 22.3% |
| potassium | 97.2 | mg | 3.7% |
| sodium | 284 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.066 | mg | 7.3% |
| manganese | 0.222 | mg | 9.7% |
| selenium | 16.6 | mcg | 30.2% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 278 | mg | 39.7% | 160% |
| Isoleusina | 435 | mg | 31.1% | 134% |
| Leusina | 816 | mg | 29.9% | 123% |
| Lisina | 611 | mg | 29.1% | 117% |
| Metionina | 365 | mg | 34.8% | 146% |
| Fenilalanina | 928 | mg | 53.0% | 209% |
| Treonina | 320 | mg | 30.5% | 118% |
| Triptofan | 124 | mg | 44.3% | 173% |
| Valina | 574 | mg | 31.5% | 132% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Pukul tepung, telur, air, 1 sudu kecil garam dan serbuk buah pala sehingga menjadi adunan yang pekat dan melekit serta berbuih; rehatkan adunan selama 10 minit.
Cairkan mentega dalam kuali di atas api sederhana dan goreng bawang selama 15-20 minit sambil kerap dikacau sehingga berwarna keemasan pekat; panaskan ketuhar pada suhu 180 °C.
Didihkan air dalam periuk besar bersama 1 sudu besar garam, kemudian tekan adunan melalui alat pembuat spätzle atau kikis adunan dari papan yang basah dalam bentuk jalur nipis, dalam 3-4 kelompok.
Apabila spätzle terapung, rebus selama 1 minit lagi, kemudian angkat dengan senduk berlubang.
Susun spätzle panas dan keju berlapis-lapis dalam bekas pembakar yang suam, perasakan setiap lapisan dengan lada hitam, dan akhiri dengan lapisan keju.
Bakar selama 8-10 minit sehingga keju cair, kemudian tabur bawang goreng dan daun kucai di atasnya lalu hidangkan.