Karahi Ayam

Nilai pemakanan sederhana

Ayam Pakistan yang dimasak dalam karahi dengan tomato, halia dan cili.

Chicken Karahi — foto 1

Karahi ayam ialah hidangan Pakistan berupa ayam bertulang yang dimasak dengan api besar dalam karahi yang menyerupai kuali bersama tomato, halia, bawang putih, cili hijau serta ketumbar dan jintan putih yang ditumbuk sehingga kuahnya melekat dan minyaknya terpisah; ia dimakan bersama naan atau roti. Satu hidangan 250 g daging dan kuah mengandungi kira-kira 475 kcal, 45 g protein dan 28 g lemak, kebanyakannya daripada minyak masak, dan kira-kira 1,090 mg natrium.

Tinggi proteinRendah karbohidrat

Taburan Makronutrien

Protein: 18g (53.9%)
Fat: 11g (32.9%)
Carbs: 4.4g (13.2%)
Serat: 1.2g

Maklumat Pemakanan Asas

NutrienNilaiDV
Protein18g32.1%
Lemak11g15.7%
Karbohidrat4.4g1.5%
Gula Ringkas1.54gAnggaran
Karbohidrat Kompleks1.66gAnggaran
Serat1.2g4.8%
Air65g2.6%
Kalori1898.4%

Indeks Glisemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →

Komposisi Asid Lemak

Asid LemakJumlahUnitDV
Saturated1.54g7.7%
Monounsaturated2.5g10.0%
Polyunsaturated6.23g47.9%
Omega-31.869gAnggaran
EPA8mg0.9%
DHA24mg2.7%
Omega-64.361gAnggaran
Trans0g0.0%

Antioksidan

Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.

Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.

SebatianJumlahUnit
Vitamin C11mg
Vitamin E3.68mg
Selenium13mcg

Vitamin

VitaminJumlahUnitDV
vitamin A40mcg4.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.116mg8.9%
vitamin B35.92mg37.0%
vitamin B60.324mg19.1%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.249mcg10.4%
vitamin C11mg12.2%
vitamin D0.071 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E3.68mg24.5%
vitamin K11.4mcg9.5%

Mineral

MineralJumlahUnitDV
calcium28.6mg2.9%
iron1.26mg7.0%
magnesium32.1mg8.0%
phosphorus160mg22.9%
potassium364mg14.0%
sodium434mg18.9%
zinc1.41mg12.8%
copper0.108mg12.0%
manganese0.195mg8.5%
selenium13mcg23.6%

Asid Amino Perlu

Asid AminoJumlahUnitDVDIAAS
Histidina 542mg77.4%171%
Isoleusina 921mg65.8%155%
Leusina 1310mg48.0%109%
Lisina 1475mg70.2%155%
Metionina 705mg67.1%155%
Fenilalanina 1290mg73.7%159%
Treonina 743mg70.8%150%
Triptofan 206mg73.6%158%
Valina 870mg47.8%110%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai setiap 100 g

Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.

Kongsi produk ini

Hidangan Utama Kesukaran: Mudah Hidangan: 4 Jumlah: 50 min

Bahan

  • Ayam, tanpa kulit, bertulang, dipotong kecil 1 kg (kira-kira 750 g boleh dimakan)
  • Minyak masak 6 sudu besar (80 g)
  • Tomato, dipotong empat 5 biji sederhana (500 g)
  • Halia, separuh diparut, separuh dihiris halus memanjang 30 g
  • Bawang putih, diketuk 6 ulas (20 g)
  • Cili hijau, dibelah 6 biji (30 g)
  • Garam 1.5 sudu kecil (9 g)
  • Cili kering hancur 1 sudu kecil
  • Biji ketumbar, ditumbuk 1 sudu besar
  • Jintan putih, disangai dan ditumbuk 1 sudu kecil
  • Lada hitam, dikisar kasar 1 sudu kecil
  • Garam masala 1/2 sudu kecil
  • Daun ketumbar, dicincang 15 g
Penyediaan
15 min
Memasak
35 min

Arahan

  1. 1

    Panaskan minyak dalam karahi atau kuali di atas api besar, masukkan ayam dan goreng selama 6-8 minit sambil dibalikkan, sehingga bahagian luarnya tidak lagi merah jambu.

  2. 2

    Masukkan halia parut dan bawang putih, goreng selama 1 minit, kemudian masukkan garam dan kacau.

  3. 3

    Letakkan potongan tomato di atas ayam, tutup dan masak di atas api sederhana selama 8-10 minit sehingga kulit tomato tertanggal; kutip kulit tomato dengan penyepit.

  4. 4

    Buka tudung, besarkan api dan tumis selama 10-12 minit sambil melenyek tomato ke dalam ayam, sehingga kuah pekat dan minyak terpisah di tepi.

  5. 5

    Masukkan cili kering hancur, ketumbar tumbuk, jintan putih dan lada hitam, kemudian masak selama 2 minit lagi.

  6. 6

    Masukkan cili hijau dan separuh hirisan halia, tutup dan masak di atas api perlahan selama 3-4 minit sehingga ayam empuk.

  7. 7

    Tabur garam masala, baki halia dan daun ketumbar, kemudian hidangkan panas-panas terus dari karahi bersama naan atau roti.