Nilai pemakanan sederhana
Ayam Pakistan yang dimasak dalam karahi dengan tomato, halia dan cili.
Karahi ayam ialah hidangan Pakistan berupa ayam bertulang yang dimasak dengan api besar dalam karahi yang menyerupai kuali bersama tomato, halia, bawang putih, cili hijau serta ketumbar dan jintan putih yang ditumbuk sehingga kuahnya melekat dan minyaknya terpisah; ia dimakan bersama naan atau roti. Satu hidangan 250 g daging dan kuah mengandungi kira-kira 475 kcal, 45 g protein dan 28 g lemak, kebanyakannya daripada minyak masak, dan kira-kira 1,090 mg natrium.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 18g | 32.1% |
| Lemak | 11g | 15.7% |
| Karbohidrat | 4.4g | 1.5% |
| Gula Ringkas | 1.54g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 1.66g | Anggaran |
| Serat | 1.2g | 4.8% |
| Air | 65g | 2.6% |
| Kalori | 189 | 8.4% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.54 | g | 7.7% |
| Monounsaturated | 2.5 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 6.23 | g | 47.9% |
| Omega-3 | 1.869 | g | Anggaran |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 24 | mg | 2.7% |
| Omega-6 | 4.361 | g | Anggaran |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 11 | mg |
| Vitamin E | 3.68 | mg |
| Selenium | 13 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.116 | mg | 8.9% |
| vitamin B3 | 5.92 | mg | 37.0% |
| vitamin B6 | 0.324 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.249 | mcg | 10.4% |
| vitamin C | 11 | mg | 12.2% |
| vitamin D | 0.071 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 3.68 | mg | 24.5% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.6 | mg | 2.9% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 32.1 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 160 | mg | 22.9% |
| potassium | 364 | mg | 14.0% |
| sodium | 434 | mg | 18.9% |
| zinc | 1.41 | mg | 12.8% |
| copper | 0.108 | mg | 12.0% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 542 | mg | 77.4% | 171% |
| Isoleusina | 921 | mg | 65.8% | 155% |
| Leusina | 1310 | mg | 48.0% | 109% |
| Lisina | 1475 | mg | 70.2% | 155% |
| Metionina | 705 | mg | 67.1% | 155% |
| Fenilalanina | 1290 | mg | 73.7% | 159% |
| Treonina | 743 | mg | 70.8% | 150% |
| Triptofan | 206 | mg | 73.6% | 158% |
| Valina | 870 | mg | 47.8% | 110% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Panaskan minyak dalam karahi atau kuali di atas api besar, masukkan ayam dan goreng selama 6-8 minit sambil dibalikkan, sehingga bahagian luarnya tidak lagi merah jambu.
Masukkan halia parut dan bawang putih, goreng selama 1 minit, kemudian masukkan garam dan kacau.
Letakkan potongan tomato di atas ayam, tutup dan masak di atas api sederhana selama 8-10 minit sehingga kulit tomato tertanggal; kutip kulit tomato dengan penyepit.
Buka tudung, besarkan api dan tumis selama 10-12 minit sambil melenyek tomato ke dalam ayam, sehingga kuah pekat dan minyak terpisah di tepi.
Masukkan cili kering hancur, ketumbar tumbuk, jintan putih dan lada hitam, kemudian masak selama 2 minit lagi.
Masukkan cili hijau dan separuh hirisan halia, tutup dan masak di atas api perlahan selama 3-4 minit sehingga ayam empuk.
Tabur garam masala, baki halia dan daun ketumbar, kemudian hidangkan panas-panas terus dari karahi bersama naan atau roti.