Nilai pemakanan sederhana
Muffin Inggeris dengan patty sosej babi, telur dan keju Amerika.
Sandwic sarapan ini ialah hidangan klasik pandu lalu Amerika yang dibuat di rumah: English muffin yang dibakar dan disapu mentega, diisi dengan patty sosej babi, telur yang dimasak dalam acuan cincin dan sekeping keju Amerika yang cair. Satu sandwic (kira-kira 175 g) mengandungi sekitar 470 kcal, 24 g protein, 29 g lemak, 11 g daripadanya lemak tepu, dan kira-kira 1,210 mg natrium. Menggunakan bacon Kanada sebagai ganti sosej mengurangkan kira-kira 12 g lemak dan 100 kcal.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 14g | 25.0% |
| Lemak | 16g | 22.9% |
| Karbohidrat | 16g | 5.3% |
| Gula Ringkas | 5.6g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 9.5g | Anggaran |
| Serat | 0.9g | 3.6% |
| Air | 51g | 2.0% |
| Kalori | 268 | 11.9% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.51 | g | 32.6% |
| Monounsaturated | 5.81 | g | 23.2% |
| Polyunsaturated | 2.52 | g | 19.4% |
| Omega-3 | 0.756 | g | Anggaran |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 18 | mg | 2.0% |
| Omega-6 | 1.764 | g | Anggaran |
| Trans | 0.24 | g | 12.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.02 | mg |
| Vitamin E | 0.72 | mg |
| Selenium | 24.4 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.129 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.23 | mg | 17.7% |
| vitamin B3 | 2.23 | mg | 13.9% |
| vitamin B6 | 0.109 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.663 | mcg | 27.6% |
| vitamin C | 0.02 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.987 (39 IU) | mcg | 6.6% |
| vitamin E | 0.718 | mg | 4.8% |
| vitamin K | 0.581 | mcg | 0.5% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 157 | mg | 15.7% |
| iron | 1.22 | mg | 6.8% |
| magnesium | 18.1 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 219 | mg | 31.3% |
| potassium | 198 | mg | 7.6% |
| sodium | 689 | mg | 30.0% |
| zinc | 1.6 | mg | 14.5% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.142 | mg | 6.2% |
| selenium | 24.4 | mcg | 44.4% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 364 | mg | 52.0% | 141% |
| Isoleusina | 620 | mg | 44.3% | 128% |
| Leusina | 1089 | mg | 39.9% | 111% |
| Lisina | 877 | mg | 41.8% | 114% |
| Metionina | 546 | mg | 52.0% | 148% |
| Fenilalanina | 1100 | mg | 62.9% | 167% |
| Treonina | 508 | mg | 48.4% | 126% |
| Triptofan | 159 | mg | 56.8% | 150% |
| Valina | 755 | mg | 41.5% | 117% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Bahagikan daging sosej kepada 4 bahagian dan tekan setiap bahagian menjadi patty nipis kira-kira 10 cm lebar, sedikit lebih lebar daripada muffin, kerana ia akan mengecut apabila dimasak.
Goreng patty dalam kuali leper di atas api sederhana selama 3-4 minit setiap sisi, sehingga perang dan suhu di bahagian tengah mencapai 71 °C; toskan di atas tuala kertas dan buang lemak dari kuali.
Belah muffin Inggeris, bakar hingga garing dan sapu bahagian yang dibelah dengan separuh daripada mentega.
Cairkan baki mentega dalam kuali di atas api sederhana perlahan, letakkan 4 gelang telur yang telah disapu minyak di dalamnya dan pecahkan sebiji telur ke dalam setiap gelang; cucuk kuning telur dan perasakan dengan secubit garam dan lada.
Tutup kuali dan masak selama 3-4 minit, sehingga telur masak, kemudian tanggalkan gelang.
Letakkan sekeping keju di atas setiap patty sosej yang panas supaya keju menjadi lembut.
Susun setiap sandwic bermula dengan separuh bahagian bawah muffin, sosej berkeju, telur dan separuh bahagian atas, kemudian hidangkan panas-panas.