Nilai pemakanan sederhana
Dada ayam goreng yang direndam dalam susu mentega di dalam roti ban dengan mayonis dan jeruk timun.
Sandwic ayam goreng ialah hidangan kegemaran Amerika gaya Selatan: kutlet dada ayam yang diperap dalam susu mentega, disalut dengan tepung berperasa dan digoreng rendam, kemudian dihidangkan dalam roti ban yang dibakar dan disapu mentega bersama mayonis dan jeruk timun dill. Satu sandwic (kira-kira 225 g) mengandungi sekitar 605 kcal, 36 g protein, 33 g lemak dan 1,060 mg natrium. Menggunakan separuh daripada jumlah mayonis menjimatkan kira-kira 45 kcal bagi setiap sandwic.
| Nutrien | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 16g | 28.6% |
| Lemak | 15g | 21.4% |
| Karbohidrat | 18g | 6.0% |
| Gula Ringkas | 6.3g | Anggaran |
| Karbohidrat Kompleks | 11g | Anggaran |
| Serat | 0.7g | 2.8% |
| Air | 50g | 2.0% |
| Kalori | 269 | 12.0% |
Klik untuk melihat kedudukan GI penuh →
| Asid Lemak | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.54 | g | 12.7% |
| Monounsaturated | 5.83 | g | 23.3% |
| Polyunsaturated | 5.24 | g | 40.3% |
| Omega-3 | 1.572 | g | Anggaran |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 3.668 | g | Anggaran |
| Trans | 0.1 | g | 5.0% |
Antioksidan (cth. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel daripada tekanan oksidatif dan menyokong kesihatan. Ia terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan sesetengah produk haiwan.
Sebatian dengan aktiviti antioksidan. Vitamin C, E dan selenium disertakan apabila terdapat dalam produk.
| Sebatian | Jumlah | Unit |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.37 | mg |
| Vitamin E | 1.58 | mg |
| Selenium | 21.8 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.095 | mg | 7.9% |
| vitamin B2 | 0.117 | mg | 9.0% |
| vitamin B3 | 5.04 | mg | 31.5% |
| vitamin B6 | 0.361 | mg | 21.2% |
| vitamin B9 | 9.47 | mcg | 2.4% |
| vitamin B12 | 0.159 | mcg | 6.6% |
| vitamin C | 0.374 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.012 (0 IU) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 1.58 | mg | 10.5% |
| vitamin K | 16.4 | mcg | 13.7% |
| Mineral | Jumlah | Unit | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 49.7 | mg | 5.0% |
| iron | 0.661 | mg | 3.7% |
| magnesium | 24.1 | mg | 6.0% |
| phosphorus | 158 | mg | 22.6% |
| potassium | 244 | mg | 9.4% |
| sodium | 473 | mg | 20.6% |
| zinc | 0.649 | mg | 5.9% |
| copper | 0.062 | mg | 6.9% |
| manganese | 0.189 | mg | 8.2% |
| selenium | 21.8 | mcg | 39.6% |
| Asid Amino | Jumlah | Unit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 541 | mg | 77.3% | 180% |
| Isoleusina | 745 | mg | 53.2% | 132% |
| Leusina | 1275 | mg | 46.7% | 111% |
| Lisina | 1300 | mg | 61.9% | 144% |
| Metionina | 587 | mg | 55.9% | 136% |
| Fenilalanina | 1223 | mg | 69.9% | 158% |
| Treonina | 661 | mg | 63.0% | 140% |
| Triptofan | 197 | mg | 70.4% | 159% |
| Valina | 798 | mg | 43.8% | 106% |
Nilai setiap 100 g
Tambah produk di atas untuk melihat perbandingan sebelah-menyebelah.
Paling hampir mengikut profil makronutrien
Hiris setiap dada ayam secara mendatar menjadi 2 keping kira-kira 125 g setiap satu dan ketuk hingga sama tebal 1.5 cm.
Campurkan susu mentega dengan 1 sudu kecil garam, masukkan ayam, tutup dan simpan dalam peti sejuk selama 1-4 jam.
Panaskan minyak, sedalam kira-kira 4 cm, dalam periuk berat hingga 170 °C, dan campurkan tepung, paprika, serbuk bawang putih, lada hitam dan baki garam dalam pinggan cetek.
Angkat kepingan ayam dari susu mentega, biarkan lebihannya menitis dan tekan kuat-kuat ke dalam tepung berperisa pada kedua-dua belah.
Goreng 2 keping sekali gus selama 6-8 minit, terbalikkan sekali, sehingga perang keemasan dan suhu di bahagian tengah mencapai 74 °C; toskan di atas rak.
Sapukan mentega pada bahagian roti yang dipotong dan bakar dalam kuali selama 1-2 minit sehingga keemasan.
Sapukan mayonis pada roti bahagian atas, letakkan 3 keping jeruk timun pada setiap roti bahagian bawah, tambah ayam panas dan tutup sandwic.