Умерена хранлива вредност
Малезиски кокосов ориз со самбал, пржени инчуни, кикирики и јајце.
Наси лемак е националното јадење на Малезија: ориз зготвен во кокосово млеко со пандан и ѓумбир, послужен со лут самбал икан билис, хрскави пржени аншоа, пржени кикиритки, тврдо варено јајце и краставица. Чинија од 290 g има околу 670 kcal, 25 g протеини и 33 g маснотии, од кои 16 g се заситени, главно од кокосовото млеко и палмовото масло. Преполовувањето на оризот заштедува околу 160 kcal.
| Хранлива материја | Вредност | DV |
|---|---|---|
| Протеини | 8.6g | 15.4% |
| Масти | 11g | 15.7% |
| Јаглехидрати | 24g | 8.0% |
| Прости шеќери | 8.4g | Проценка |
| Сложени јаглехидрати | 14.1g | Проценка |
| Влакна | 1.5g | 6.0% |
| Вода | 54g | 2.2% |
| Калории | 231 | 10.3% |
Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →
| Масна киселина | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Проценка |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Проценка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.
Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.
| Соединение | Количина | Единица |
|---|---|---|
| Витамин C | 1.02 | mg |
| Витамин E | 1.2 | mg |
| Селен | 15.4 | mcg |
| Витамин | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 МЕ) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Минерал | Количина | Единица | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Аминокиселина | Количина | Единица | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Хистидин | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Изолеуцин | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Леуцин | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Лизин | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Метионин | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Фенилаланин | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Треонин | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Триптофан | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Валин | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Вредности на 100 g
Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.
Најблиски по профил на макронутриенти
Измијте го оризот, па сварете го со кокосовото млеко, 350 мл од водата, третина од солта, листовите пандан врзани во јазол и ѓумбирот во апарат за ориз или во покриен сад 15 минути; оставете го да отстои 10 минути.
Пржете ги инќуните во маслото на средна температура 4 минути додека не станат хрскави и извадете ги; во истото масло пржете ги кикиритките 4-5 минути и оцедете ги.
Изблендирајте ги натопените лути пиперки, шалотот, лукот и пастата од ракчиња во паста со малку вода.
Истурете го маслото, оставајќи околу 4 лажици, и пржете ја пастата на средно-ниска температура 15 минути, мешајќи, додека не стане темноцрвена и маслото не се одвои.
Натопете го тамариндот во преостанатите 100 мл топла вода, процедете го во самбалот, додадете ги шеќерот, преостанатата сол и половина од инќуните и варете уште 5 минути.
Исечете ја краставицата на парчиња и преполовете ги тврдо варените јајца.
Послужете го оризот со самбалот, преостанатите хрскави инќуни, кикиритките, јајцата и краставицата.