Наси лемак

Умерена хранлива вредност

Малезиски кокосов ориз со самбал, пржени инчуни, кикирики и јајце.

Nasi Lemak — фотографија 1

Наси лемак е националното јадење на Малезија: ориз зготвен во кокосово млеко со пандан и ѓумбир, послужен со лут самбал икан билис, хрскави пржени аншоа, пржени кикиритки, тврдо варено јајце и краставица. Чинија од 290 g има околу 670 kcal, 25 g протеини и 33 g маснотии, од кои 16 g се заситени, главно од кокосовото млеко и палмовото масло. Преполовувањето на оризот заштедува околу 160 kcal.

Распределба на макронутриенти

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Влакна: 1.5g

Основни хранливи податоци

Хранлива материјаВредностDV
Протеини8.6g15.4%
Масти11g15.7%
Јаглехидрати24g8.0%
Прости шеќери8.4gПроценка
Сложени јаглехидрати14.1gПроценка
Влакна1.5g6.0%
Вода54g2.2%
Калории23110.3%

Гликемиски индекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Кликнете за да ја видите целосната ГИ ранг-листа →

Состав на масни киселини

Масна киселинаКоличинаЕдиницаDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gПроценка
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gПроценка
Trans0.01g0.5%

Антиоксиданси

Антиоксидансите (на пр. витамин C, витамин E, селен, полифеноли, каротеноиди) помагаат да се заштитат клетките од оксидативен стрес и ја поддржуваат здравјето. Се наоѓаат во овошје, зеленчук, ореви и некои производи од животинско потекло.

Соединенија со антиоксидантна активност. Витамин C, E и селен се вклучени кога се присутни во производот.

СоединениеКоличинаЕдиница
Витамин C1.02mg
Витамин E1.2mg
Селен15.4mcg

Витамини

ВитаминКоличинаЕдиницаDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 МЕ)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Минерали

МинералКоличинаЕдиницаDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Есенцијални аминокиселини

АминокиселинаКоличинаЕдиницаDVDIAAS
Хистидин 218mg31.1%136%
Изолеуцин 381mg27.2%127%
Леуцин 669mg24.5%110%
Лизин 551mg26.2%115%
Метионин 347mg33.0%151%
Фенилаланин 705mg40.3%172%
Треонин 341mg32.5%136%
Триптофан 99mg35.4%150%
Валин 474mg26.0%119%

Спореди со други производи

Вредности на 100 g

Додајте производи погоре за да видите споредба еден до друг.

Алергени

ЈајцаРибаШколки и раковиКикирики

Сподели го овој производ

Главно јадење Тежина: Средно Порции: 6 Вкупно: 75 мин

Состојки

  • Јасмин ориз 400 г
  • Кокосово млеко, од конзерва 250 мл (240 г)
  • Вода 450 мл
  • Листови пандан и свеж ѓумбир 2 листа и 3 парчиња (10 г)
  • Сол 1,5 лажичка (9 г)
  • Сушени инќуни (икан билис), измиени 80 г
  • Сурови кикиритки, со ципа 80 г
  • Јајца, големи, тврдо варени 6 (300 г)
  • Краставица 1 мала (150 г)
  • Сушени црвени лути пиперки, натопени 20 г
  • Шалот и лук 6 (100 г) и 4 чешниња (16 г)
  • Паста од ракчиња (белакан) 1 лажичка (5 г)
  • Пулпа од тамаринд и шеќер 20 г и 2 лажици (25 г)
  • Растително масло 150 мл
Подготовка
30 мин
Готвење
45 мин

Упатства

  1. 1

    Измијте го оризот, па сварете го со кокосовото млеко, 350 мл од водата, третина од солта, листовите пандан врзани во јазол и ѓумбирот во апарат за ориз или во покриен сад 15 минути; оставете го да отстои 10 минути.

  2. 2

    Пржете ги инќуните во маслото на средна температура 4 минути додека не станат хрскави и извадете ги; во истото масло пржете ги кикиритките 4-5 минути и оцедете ги.

  3. 3

    Изблендирајте ги натопените лути пиперки, шалотот, лукот и пастата од ракчиња во паста со малку вода.

  4. 4

    Истурете го маслото, оставајќи околу 4 лажици, и пржете ја пастата на средно-ниска температура 15 минути, мешајќи, додека не стане темноцрвена и маслото не се одвои.

  5. 5

    Натопете го тамариндот во преостанатите 100 мл топла вода, процедете го во самбалот, додадете ги шеќерот, преостанатата сол и половина од инќуните и варете уште 5 минути.

  6. 6

    Исечете ја краставицата на парчиња и преполовете ги тврдо варените јајца.

  7. 7

    Послужете го оризот со самбалот, преостанатите хрскави инќуни, кикиритките, јајцата и краставицата.