База на вежби

Кардио со мало оптоварување погодно за сите нивоа. Ги подобрува здравјето на срцето и секојдневната активност.

Трчање со умерено темпо што ја гради издржливоста и согорува калории со помало оптоварување од спринтот.

Едноставно кардио за цело тело што го крева пулсот и го загрева телото. Не е потребна опрема.

Трчање во место со високо кревање на колената. Ја гради кардио кондицијата и координацијата на нозете.

Плиометриска вежба што развива моќ и експлозивност во нозете. Користи стабилна кутија на безбедна висина.

Балистичка вежба со свиткување на колковите што гради моќ и кардио. Ги таргетира задниот ланец и јадрото.

Кондициски тренинг со висок интензитет со тешки јажиња. Ги работи рацете, рамењата и јадрото, при што нагло го крева пулсот.

Изометриско задржување со грб потпрен на ѕид и свиткани колена. Ја гради издржливоста на квадрицепсот и задникот.

Седечки потисок на машина што ги таргетира градите по водена патека. Безбедна алтернатива на потисокот од клупа за градење потисна сила.

Разведување на машина што ги изолира градите низ фиксен лак. Одлично за активација на градите и контролирано истегнување.

Седечки потисок над глава на водена машина. Ја гради силата на рамењата со помала потреба од стабилизација.

Веслање на машина со потпора за гради што го таргетира средниот дел од грбот. Учи силен влечен образец со строга форма.

Згибување на машина со платформа со противтег. Овозможува вежбање на целото движење пред самостојни згибувања.

Пропаѓање со помош на противтег. Ги гради градите и трицепсот со контролирано оптоварување.

Свиткување за бицепс со надлактиците фиксирани на перница. Го отстранува замавот и го изолира бицепсот.

Машина што го изолира трицепсот преку исправување на лактот. Едноставен начин за оптоварување на трицепсот со строга форма.

Седечка машина што ги турка колената нанадвор против отпор. Ги зајакнува надворешниот задник и стабилизаторите на колковите.

Седечка машина што ги собира колената против отпор. Ги таргетира мускулите на внатрешната страна од бутот.

Клоцање наназад на машина што го исправа колкот против отпор. Го изолира задникот низ контролиран опсег.

Седечко згрчување против отпорот на машината. Овозможува постепено оптоварување на стомакот со строга форма.

Седечка ротација против отпор. Ги зајакнува косите стомачни мускули и ротациската контрола на јадрото.

Чучење на водена патека на шипката. Корисно за вежбање на образецот и тренинг без помош.

Потисок од клупа по водена патека на шипката. Контролирана потисна опција при тренинг без помош.

Стоечко разведување на сајли што одржува постојана напнатост на градите низ целиот лак.