База на вежби

Изолациска вежба за листови. Ги гради силата и обемот на гастрокнемиусот и солеусот.

Вежба на машина или сајла што го таргетира латисимусот. Добра алтернатива на згибувањата за градење ширина на грбот.

Хоризонтална влечна вежба за грб. Ги таргетира латисимусот, ромбоидните мускули и бицепсот со постојана напнатост.

Сложена вежба со сопствена тежина за трицепс и долен дел од градите. Може да се изведе на паралелни шипки или клупа.

Вежба со сајла или ластик што го изолира трицепсот. Ефикасна за дефиниција на раката и сила при истегнување.

Изолациска вежба за бицепс. Може да се изведе со шипка, тегчиња или сајли.

Варијанта на свиткување со неутрален фат што ги таргетира бицепсот и брахијалисот. Ја гради дебелината на раката.

Изолациска вежба за страничните делтоиди. Ги гради ширината и дефиницијата на рамењата.

Изолациска вежба за предните делтоиди. Често се изведува со тегчиња или плоча.

Вежба со свиткување на колковите што ги таргетира задните ложи и задникот со минимално свиткување на колената. Одлична за задниот ланец.

Варијанта на чучење со држење тег на градите. Го нагласува квадрицепсот и јадрото со исправен торзо.

Вежба насочена кон задникот што се изведува со горниот дел од грбот на клупа. Многу ефикасна за развој на задникот.

Вежба на под што ги таргетира задникот и задните ложи. Добра за активација и удобност на долниот дел од грбот.

Веслање со сопствена тежина на шипка или гримстки. Ги таргетира грбот и бицепсот со прилагодлива тежина.

Вежба со сајла или ластик за задните делтоиди и горниот дел од грбот. Одлична за здравјето на рамењата и држењето на телото.

Вежба што го таргетира трапезоидниот мускул. Ги гради дебелината на вратот и горниот дел од грбот.

Изолациска вежба на машина за квадрицепс. Корисна за развој на квадрицепсот погоден за колената.

Класична вежба за стомак што го таргетира правиот стомачен мускул. Фокусирај се на контролирано движење и издишување на врвот.

Вежба за стомак што вклучува свиткување на 'рбетот за приближување на градите кон колената. Го работи целиот прав стомачен мускул.

Ротациска вежба за јадро што ги таргетира косите стомачни мускули и правиот стомачен мускул. Може да се изведе со тег или само со сопствена тежина.

Напредна вежба за јадро што го таргетира долниот дел на стомакот и колковите свивачи. Бара шипка за згибување.

Вежба што ги зајакнува исправувачите на 'рбетот и долниот дел на грбот. Може да се изведе на римски столче или на клупа за хиперекстензија.

Вежба со свиткување на колковите што ги таргетира задните ложи и долниот дел од грбот. Често се изведува со шипка.

Внатрешно трчање или одење на моторизирана лента. Прилагодлива брзина и наклон за разновидно кардио.