Vidēja uzturvērtība
Taizemes malta vistas gaļa ar svēto baziliku, pasniegta ar rīsiem un ceptu olu.
Pad kra pao gai ir taizemiešu ielu ēdiens no maltas vistas gaļas, kas ātri apcepta ar ķiplokiem, putnu acs čili pipariem, svēto baziliku, austeru mērci un sojas mērci, un to pasniedz uz jasmīnrīsiem ar kraukšķīgi ceptu olu. Vērtības attiecas uz visu šķīvi: 360 g satur aptuveni 650 kcal, 35 g olbaltumvielu un 27 g tauku, un lielākā daļa ogļhidrātu nāk no baltajiem rīsiem. Bez ceptās olas var ietaupīt aptuveni 115 kcal.
| Uzturviela | Vērtība | DV |
|---|---|---|
| Olbaltumvielas | 9.7g | 17.3% |
| Tauki | 7.6g | 10.9% |
| Ogļhidrāti | 18g | 6.0% |
| Vienkāršie cukuri | 6.3g | Aptuvens |
| Kompleksie ogļhidrāti | 11.7g | Aptuvens |
| Ūdens | 63g | 2.5% |
| Kalorijas | 181 | 8.0% |
Noklikšķiniet, lai skatītu pilnu GI sarakstu →
| Taukskābe | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Aptuvens |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Aptuvens |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidanti (piem., C vitamīns, E vitamīns, selēns, polifenoli, karotinoīdi) palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un uztur veselību. Tie ir atrodami augļos, dārzeņos, riekstos un dažos dzīvnieku izcelsmes produktos.
Savienojumi ar antioksidanta aktivitāti. C, E vitamīns un selēns ir iekļauti, ja tie ir produktā.
| Savienojums | Daudzums | Vienība |
|---|---|---|
| Vitamīns C | 1.21 | mg |
| Vitamīns E | 0.77 | mg |
| Selēns | 11.3 | mcg |
| Vitamīns | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 SV) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Minerālviela | Daudzums | Vienība | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Aminoskābe | Daudzums | Vienība | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidīns | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Izoleicīns | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Leicīns | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Lizīns | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Metionīns | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Fenilalanīns | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Treonīns | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Triptofāns | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Valīns | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Vērtības uz 100 g
Pievienojiet produktus augšā, lai redzētu salīdzinājumu blakus.
Vistuvākie pēc makrouzturvielu profila
Noskalo rīsus, ieliec tos katliņā ar 450 ml ūdens, uzvāri, tad pārklāj ar vāku un vāri uz mazākās uguns 15 minūtes; noņem no uguns un ļauj nostāvēties 10 minūtes.
Sagrūd vai smalki sakapā ķiplokus kopā ar čili pipariem.
Vokā uzkarsē 80 ml eļļas, līdz tā ir ļoti karsta, un cep olas pa vienai 1–2 minūtes, ar karoti pārlejot tās ar eļļu, līdz maliņas ir kraukšķīgas un dzeltenums vēl šķidrs; nosusini tās un nolej eļļu.
Uzkarsē vokā 2 ēdamk. eļļas uz stipras uguns un, maisot, apcep ķiplokus un čili piparus 20–30 sekundes, līdz tie izdala aromātu.
Pievieno vistu un, maisot un sadalot to, apcep 3–4 minūtes, līdz tā ir pilnībā gatava.
Pievieno austeru mērci, abas sojas mērces, zivju mērci, cukuru un ūdeni un maisi 1 minūti, tad pievieno svēto baziliku un maisi, līdz tas tikko apvīst.
Ar karoti liec vistu uz rīsiem, katrā šķīvī virsū uzliec ceptu olu un pasniedz.