Vista ar Taizemes baziliku

Vidēja uzturvērtība

Taizemes malta vistas gaļa ar svēto baziliku, pasniegta ar rīsiem un ceptu olu.

Thai Basil Chicken — fotoattēls 1

Pad kra pao gai ir taizemiešu ielu ēdiens no maltas vistas gaļas, kas ātri apcepta ar ķiplokiem, putnu acs čili pipariem, svēto baziliku, austeru mērci un sojas mērci, un to pasniedz uz jasmīnrīsiem ar kraukšķīgi ceptu olu. Vērtības attiecas uz visu šķīvi: 360 g satur aptuveni 650 kcal, 35 g olbaltumvielu un 27 g tauku, un lielākā daļa ogļhidrātu nāk no baltajiem rīsiem. Bez ceptās olas var ietaupīt aptuveni 115 kcal.

Makroelementu sadalījums

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Pamata uzturvērtība

UzturvielaVērtībaDV
Olbaltumvielas9.7g17.3%
Tauki7.6g10.9%
Ogļhidrāti18g6.0%
Vienkāršie cukuri6.3gAptuvens
Kompleksie ogļhidrāti11.7gAptuvens
Ūdens63g2.5%
Kalorijas1818.0%

Glikēmiskais indekss

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Noklikšķiniet, lai skatītu pilnu GI sarakstu →

Taukskābju sastāvs

TaukskābeDaudzumsVienībaDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gAptuvens
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gAptuvens
Trans0.04g2.0%

Antioksidanti

Antioksidanti (piem., C vitamīns, E vitamīns, selēns, polifenoli, karotinoīdi) palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa un uztur veselību. Tie ir atrodami augļos, dārzeņos, riekstos un dažos dzīvnieku izcelsmes produktos.

Savienojumi ar antioksidanta aktivitāti. C, E vitamīns un selēns ir iekļauti, ja tie ir produktā.

SavienojumsDaudzumsVienība
Vitamīns C1.21mg
Vitamīns E0.77mg
Selēns11.3mcg

Vitamīni

VitamīnsDaudzumsVienībaDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 SV)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Minerālvielas

MinerālvielaDaudzumsVienībaDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Neaizvietojamās aminoskābes

AminoskābeDaudzumsVienībaDVDIAAS
Histidīns 269mg38.4%153%
Izoleicīns 447mg31.9%135%
Leicīns 769mg28.2%114%
Lizīns 722mg34.4%136%
Metionīns 386mg36.8%152%
Fenilalanīns 763mg43.6%169%
Treonīns 395mg37.6%143%
Triptofāns 96mg34.3%132%
Valīns 513mg28.2%116%

Salīdzināt ar citiem produktiem

Vērtības uz 100 g

Pievienojiet produktus augšā, lai redzētu salīdzinājumu blakus.

Alergēni

LipeklisOlasZivisVēžveidīgieSoja

Kopīgot šo produktu

Pamatēdiens Sarežģītība: Viegli Porcijas: 4 Kopā: 40 min

Sastāvdaļas

  • Vistas maltā gaļa 500 g
  • Ķiploki 6 daiviņas (24 g)
  • Taju mazie čili pipari (bird's eye) 4–8 (10 g)
  • Augu eļļa apcepšanai 2 ēdamk.
  • Austeru mērce 1,5 ēdamk. (27 g)
  • Gaišā un tumšā sojas mērce 1 ēdamk. gaišās + 1 tējk. tumšās
  • Zivju mērce 1 tējk.
  • Cukurs 1 tējk.
  • Ūdens 3 ēdamk. (45 ml)
  • Svētā bazilika lapas (bai kra pao) 2 glāzes (40 g)
  • Jasmīna rīsi, nevārīti 300 g
  • Ūdens rīsiem 450 ml
  • Olas, lielas 4 (200 g)
  • Augu eļļa olu cepšanai 80 ml (uzsūcas apmēram 20 g)
Sagatavošana
15 min
Gatavošana
25 min

Pagatavošana

  1. 1

    Noskalo rīsus, ieliec tos katliņā ar 450 ml ūdens, uzvāri, tad pārklāj ar vāku un vāri uz mazākās uguns 15 minūtes; noņem no uguns un ļauj nostāvēties 10 minūtes.

  2. 2

    Sagrūd vai smalki sakapā ķiplokus kopā ar čili pipariem.

  3. 3

    Vokā uzkarsē 80 ml eļļas, līdz tā ir ļoti karsta, un cep olas pa vienai 1–2 minūtes, ar karoti pārlejot tās ar eļļu, līdz maliņas ir kraukšķīgas un dzeltenums vēl šķidrs; nosusini tās un nolej eļļu.

  4. 4

    Uzkarsē vokā 2 ēdamk. eļļas uz stipras uguns un, maisot, apcep ķiplokus un čili piparus 20–30 sekundes, līdz tie izdala aromātu.

  5. 5

    Pievieno vistu un, maisot un sadalot to, apcep 3–4 minūtes, līdz tā ir pilnībā gatava.

  6. 6

    Pievieno austeru mērci, abas sojas mērces, zivju mērci, cukuru un ūdeni un maisi 1 minūti, tad pievieno svēto baziliku un maisi, līdz tas tikko apvīst.

  7. 7

    Ar karoti liec vistu uz rīsiem, katrā šķīvī virsū uzliec ceptu olu un pasniedz.