Vidutinė maistinė vertė
Tailandietiška malta vištiena su šventuoju baziliku, patiekiama su ryžiais ir keptu kiaušiniu.
Pad kra pao gai yra tailandietiškas gatvės maisto patiekalas. Tai malta vištiena, greitai pakepinta su česnaku, smulkiosiomis aitriosiomis čili paprikomis, šventuoju baziliku, austrių padažu ir sojų padažu, patiekiama ant jazminų ryžių su traškiai iškeptu kiaušiniu. Vertės apima visą lėkštę: 360 g yra apie 650 kcal, 35 g baltymų ir 27 g riebalų, o didžioji dalis angliavandenių gaunama iš baltųjų ryžių. Atsisakius kepto kiaušinio sutaupoma apie 115 kcal.
| Maistinė medžiaga | Vertė | DV |
|---|---|---|
| Baltymai | 9.7g | 17.3% |
| Riebalai | 7.6g | 10.9% |
| Angliavandeniai | 18g | 6.0% |
| Paprastieji cukrūs | 6.3g | Įvertis |
| Sudėtiniai angliavandeniai | 11.7g | Įvertis |
| Vanduo | 63g | 2.5% |
| Kalorijos | 181 | 8.0% |
Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →
| Riebalų rūgštis | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Įvertis |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Įvertis |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.
| Junginys | Kiekis | Vienetas |
|---|---|---|
| Vitaminas C | 1.21 | mg |
| Vitaminas E | 0.77 | mg |
| Selenas | 11.3 | mcg |
| Vitaminas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 TV) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Mineralas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Aminorūgštis | Kiekis | Vienetas | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinas | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Izoleucinas | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Leucinas | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Lizinas | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Metioninas | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Fenilalaninas | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Treoninas | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Triptofanas | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Valinas | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Vertės 100 g
Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.
Artimiausi pagal makroelementų profilį
Nuplaukite ryžius, sudėkite juos į puodą su 450 ml vandens, užvirinkite, tada uždenkite ir virkite ant silpniausios ugnies 15 minučių; nukėlę nuo ugnies palikite pastovėti 10 minučių.
Česnakus ir čili paprikas kartu sutrinkite grūstuve arba smulkiai sukapokite.
Woke labai stipriai įkaitinkite 80 ml aliejaus ir kepkite kiaušinius po vieną 1–2 minutes, šaukštu laistydami juos aliejumi, kol kraštai taps traškūs, o trynys liks skystas; nusausinkite ir nupilkite aliejų.
Woke ant stiprios ugnies įkaitinkite 2 v. š. aliejaus ir maišydami kepkite česnakus ir čili paprikas 20–30 sekundžių, kol pasklis aromatas.
Įdėkite vištieną ir maišydami kepkite 3–4 minutes, smulkindami gabalėlius, kol ji visiškai iškeps.
Įdėkite austrių padažą, abu sojų padažus, žuvų padažą, cukrų ir vandenį ir maišykite 1 minutę, tada įdėkite šventąjį baziliką ir maišykite, kol jis tik suglebs.
Vištieną šaukštu sudėkite ant ryžių, ant kiekvienos lėkštės uždėkite po keptą kiaušinį ir patiekite.