Vištiena su tailandietišku baziliku

Vidutinė maistinė vertė

Tailandietiška malta vištiena su šventuoju baziliku, patiekiama su ryžiais ir keptu kiaušiniu.

Thai Basil Chicken — nuotrauka 1

Pad kra pao gai yra tailandietiškas gatvės maisto patiekalas. Tai malta vištiena, greitai pakepinta su česnaku, smulkiosiomis aitriosiomis čili paprikomis, šventuoju baziliku, austrių padažu ir sojų padažu, patiekiama ant jazminų ryžių su traškiai iškeptu kiaušiniu. Vertės apima visą lėkštę: 360 g yra apie 650 kcal, 35 g baltymų ir 27 g riebalų, o didžioji dalis angliavandenių gaunama iš baltųjų ryžių. Atsisakius kepto kiaušinio sutaupoma apie 115 kcal.

Makroelementų pasiskirstymas

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Pagrindinė maistinė informacija

Maistinė medžiagaVertėDV
Baltymai9.7g17.3%
Riebalai7.6g10.9%
Angliavandeniai18g6.0%
Paprastieji cukrūs6.3gĮvertis
Sudėtiniai angliavandeniai11.7gĮvertis
Vanduo63g2.5%
Kalorijos1818.0%

Glikeminis indeksas

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →

Riebalų rūgščių sudėtis

Riebalų rūgštisKiekisVienetasDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gĮvertis
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gĮvertis
Trans0.04g2.0%

Antioksidantai

Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.

Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.

JunginysKiekisVienetas
Vitaminas C1.21mg
Vitaminas E0.77mg
Selenas11.3mcg

Vitaminai

VitaminasKiekisVienetasDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 TV)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Mineralai

MineralasKiekisVienetasDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Nepakeičiamos aminorūgštys

AminorūgštisKiekisVienetasDVDIAAS
Histidinas 269mg38.4%153%
Izoleucinas 447mg31.9%135%
Leucinas 769mg28.2%114%
Lizinas 722mg34.4%136%
Metioninas 386mg36.8%152%
Fenilalaninas 763mg43.6%169%
Treoninas 395mg37.6%143%
Triptofanas 96mg34.3%132%
Valinas 513mg28.2%116%

Palyginti su kitais produktais

Vertės 100 g

Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.

Alergenai

GlitimasKiaušiniaiŽuvisVėžiagyviaiSoja

Dalytis šiuo produktu

Pagrindinis patiekalas Sudėtingumas: Lengvas Porcijos: 4 Iš viso: 40 min.

Ingredientai

  • Malta vištiena 500 g
  • Česnakai 6 skiltelės (24 g)
  • Tailandietiškos „paukščio akies“ čili paprikos 4–8 (10 g)
  • Augalinis aliejus, kepimui maišant 2 v. š.
  • Austrių padažas 1,5 v. š. (27 g)
  • Šviesusis ir tamsusis sojų padažas 1 v. š. šviesiojo + 1 a. š. tamsiojo
  • Žuvų padažas 1 a. š.
  • Cukrus 1 a. š.
  • Vanduo 3 v. š. (45 ml)
  • Šventojo baziliko lapai (bai kra pao) 2 puodeliai (40 g)
  • Jazminų ryžiai, nevirti 300 g
  • Vanduo ryžiams 450 ml
  • Kiaušiniai, dideli 4 (200 g)
  • Augalinis aliejus kiaušiniams kepti 80 ml (susigeria apie 20 g)
Paruošimas
15 min.
Gaminimas
25 min.

Gaminimo eiga

  1. 1

    Nuplaukite ryžius, sudėkite juos į puodą su 450 ml vandens, užvirinkite, tada uždenkite ir virkite ant silpniausios ugnies 15 minučių; nukėlę nuo ugnies palikite pastovėti 10 minučių.

  2. 2

    Česnakus ir čili paprikas kartu sutrinkite grūstuve arba smulkiai sukapokite.

  3. 3

    Woke labai stipriai įkaitinkite 80 ml aliejaus ir kepkite kiaušinius po vieną 1–2 minutes, šaukštu laistydami juos aliejumi, kol kraštai taps traškūs, o trynys liks skystas; nusausinkite ir nupilkite aliejų.

  4. 4

    Woke ant stiprios ugnies įkaitinkite 2 v. š. aliejaus ir maišydami kepkite česnakus ir čili paprikas 20–30 sekundžių, kol pasklis aromatas.

  5. 5

    Įdėkite vištieną ir maišydami kepkite 3–4 minutes, smulkindami gabalėlius, kol ji visiškai iškeps.

  6. 6

    Įdėkite austrių padažą, abu sojų padažus, žuvų padažą, cukrų ir vandenį ir maišykite 1 minutę, tada įdėkite šventąjį baziliką ir maišykite, kol jis tik suglebs.

  7. 7

    Vištieną šaukštu sudėkite ant ryžių, ant kiekvienos lėkštės uždėkite po keptą kiaušinį ir patiekite.