Vidutinė maistinė vertė
Malaiziški kokosiniai ryžiai su sambalu, keptomis ančiuvėmis, žemės riešutais ir kiaušiniu.
Nasi lemak – nacionalinis Malaizijos patiekalas: ryžiai, virti kokosų piene su pandanu ir imbieru, patiekiami su aštriu sambal ikan bilis, traškiomis keptomis ančiuvėmis, keptais žemės riešutais, kietai virtu kiaušiniu ir agurku. 290 g lėkštėje yra apie 670 kcal, 25 g baltymų ir 33 g riebalų, iš kurių 16 g sočiųjų, daugiausia iš kokosų pieno ir palmių aliejaus. Perpus sumažinus ryžių kiekį sutaupoma apie 160 kcal.
| Maistinė medžiaga | Vertė | DV |
|---|---|---|
| Baltymai | 8.6g | 15.4% |
| Riebalai | 11g | 15.7% |
| Angliavandeniai | 24g | 8.0% |
| Paprastieji cukrūs | 8.4g | Įvertis |
| Sudėtiniai angliavandeniai | 14.1g | Įvertis |
| Skaidulos | 1.5g | 6.0% |
| Vanduo | 54g | 2.2% |
| Kalorijos | 231 | 10.3% |
Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →
| Riebalų rūgštis | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Įvertis |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Įvertis |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.
| Junginys | Kiekis | Vienetas |
|---|---|---|
| Vitaminas C | 1.02 | mg |
| Vitaminas E | 1.2 | mg |
| Selenas | 15.4 | mcg |
| Vitaminas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 TV) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineralas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminorūgštis | Kiekis | Vienetas | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinas | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Izoleucinas | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucinas | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lizinas | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metioninas | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalaninas | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treoninas | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptofanas | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valinas | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Vertės 100 g
Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.
Artimiausi pagal makroelementų profilį
Nuplaukite ryžius, tada virkite juos su kokosų pienu, 350 ml vandens, trečdaliu druskos, į mazgą surištais pandano lapais ir imbieru ryžių viryklėje arba uždengtame puode 15 minučių; palikite pastovėti 10 minučių.
Kepkite ančiuvius aliejuje ant vidutinės ugnies 4 minutes, kol taps traškūs, ir išimkite; tame pačiame aliejuje kepkite žemės riešutus 4–5 minutes ir nusausinkite.
Išmirkytas čili paprikas, askaloninius svogūnus, česnakus ir krevečių pastą su trupučiu vandens sutrinkite į pastą.
Nupilkite visą aliejų, palikę apie 4 v. š., ir kepkite pastą ant vidutinės–silpnos ugnies 15 minučių maišydami, kol ji taps tamsiai raudona ir atsiskirs aliejus.
Tamarindą išmirkykite likusiuose 100 ml šilto vandens, perkoškite į sambalą, įdėkite cukraus, likusią druską ir pusę ančiuvių ir virkite dar 5 minutes.
Supjaustykite agurką griežinėliais ir perpjaukite kietai virtus kiaušinius per pusę.
Ryžius patiekite su sambalu, likusiais traškiais ančiuviais, žemės riešutais, kiaušiniu ir agurku.