Nasi lemak

Vidutinė maistinė vertė

Malaiziški kokosiniai ryžiai su sambalu, keptomis ančiuvėmis, žemės riešutais ir kiaušiniu.

Nasi Lemak — nuotrauka 1

Nasi lemak – nacionalinis Malaizijos patiekalas: ryžiai, virti kokosų piene su pandanu ir imbieru, patiekiami su aštriu sambal ikan bilis, traškiomis keptomis ančiuvėmis, keptais žemės riešutais, kietai virtu kiaušiniu ir agurku. 290 g lėkštėje yra apie 670 kcal, 25 g baltymų ir 33 g riebalų, iš kurių 16 g sočiųjų, daugiausia iš kokosų pieno ir palmių aliejaus. Perpus sumažinus ryžių kiekį sutaupoma apie 160 kcal.

Makroelementų pasiskirstymas

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Skaidulos: 1.5g

Pagrindinė maistinė informacija

Maistinė medžiagaVertėDV
Baltymai8.6g15.4%
Riebalai11g15.7%
Angliavandeniai24g8.0%
Paprastieji cukrūs8.4gĮvertis
Sudėtiniai angliavandeniai14.1gĮvertis
Skaidulos1.5g6.0%
Vanduo54g2.2%
Kalorijos23110.3%

Glikeminis indeksas

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →

Riebalų rūgščių sudėtis

Riebalų rūgštisKiekisVienetasDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gĮvertis
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gĮvertis
Trans0.01g0.5%

Antioksidantai

Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.

Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.

JunginysKiekisVienetas
Vitaminas C1.02mg
Vitaminas E1.2mg
Selenas15.4mcg

Vitaminai

VitaminasKiekisVienetasDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 TV)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Mineralai

MineralasKiekisVienetasDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Nepakeičiamos aminorūgštys

AminorūgštisKiekisVienetasDVDIAAS
Histidinas 218mg31.1%136%
Izoleucinas 381mg27.2%127%
Leucinas 669mg24.5%110%
Lizinas 551mg26.2%115%
Metioninas 347mg33.0%151%
Fenilalaninas 705mg40.3%172%
Treoninas 341mg32.5%136%
Triptofanas 99mg35.4%150%
Valinas 474mg26.0%119%

Palyginti su kitais produktais

Vertės 100 g

Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.

Alergenai

KiaušiniaiŽuvisVėžiagyviaiŽemės riešutai

Dalytis šiuo produktu

Pagrindinis patiekalas Sudėtingumas: Vidutinis Porcijos: 6 Iš viso: 75 min.

Ingredientai

  • Jazminų ryžiai 400 g
  • Kokosų pienas, konservuotas 250 ml (240 g)
  • Vanduo 450 ml
  • Pandano lapai ir šviežias imbieras 2 lapai ir 3 griežinėliai (10 g)
  • Druska 1,5 a. š. (9 g)
  • Džiovinti ančiuviai (ikan bilis), nuplauti 80 g
  • Žali žemės riešutai su luobelėmis 80 g
  • Kiaušiniai, dideli, kietai virti 6 (300 g)
  • Agurkas 1 mažas (150 g)
  • Džiovintos raudonosios čili paprikos, išmirkytos 20 g
  • Askaloniniai svogūnai ir česnakai 6 (100 g) ir 4 skiltelės (16 g)
  • Krevečių pasta (belacan) 1 a. š. (5 g)
  • Tamarindų minkštimas ir cukrus 20 g ir 2 v. š. (25 g)
  • Augalinis aliejus 150 ml
Paruošimas
30 min.
Gaminimas
45 min.

Gaminimo eiga

  1. 1

    Nuplaukite ryžius, tada virkite juos su kokosų pienu, 350 ml vandens, trečdaliu druskos, į mazgą surištais pandano lapais ir imbieru ryžių viryklėje arba uždengtame puode 15 minučių; palikite pastovėti 10 minučių.

  2. 2

    Kepkite ančiuvius aliejuje ant vidutinės ugnies 4 minutes, kol taps traškūs, ir išimkite; tame pačiame aliejuje kepkite žemės riešutus 4–5 minutes ir nusausinkite.

  3. 3

    Išmirkytas čili paprikas, askaloninius svogūnus, česnakus ir krevečių pastą su trupučiu vandens sutrinkite į pastą.

  4. 4

    Nupilkite visą aliejų, palikę apie 4 v. š., ir kepkite pastą ant vidutinės–silpnos ugnies 15 minučių maišydami, kol ji taps tamsiai raudona ir atsiskirs aliejus.

  5. 5

    Tamarindą išmirkykite likusiuose 100 ml šilto vandens, perkoškite į sambalą, įdėkite cukraus, likusią druską ir pusę ančiuvių ir virkite dar 5 minutes.

  6. 6

    Supjaustykite agurką griežinėliais ir perpjaukite kietai virtus kiaušinius per pusę.

  7. 7

    Ryžius patiekite su sambalu, likusiais traškiais ančiuviais, žemės riešutais, kiaušiniu ir agurku.