Geras maistinis profilis
Nigerietiškas garuose virtas pudingas iš sutrintų juodaakių pupelių, paprikų ir aliejaus.
Moi moi – nigerietiškas nesaldus pudingas iš nuluptų juodaakių pupelių, sutrintų su raudonosiomis paprikomis, svogūnu ir čili pipirais, pagardintas aliejumi, sultinio kubeliais ir druska ir virtas garuose lapuose ar formelėse, dažnai su virtu kiaušiniu viduje. 200 g porcijoje yra apie 290 kcal, 14 g baltymų, 12,5 g riebalų ir 6 g skaidulų bei apie 510 mg natrio. Naudojant vieną sultinio kubelį vietoj dviejų, natrio sumažėja maždaug penktadaliu.
| Maistinė medžiaga | Vertė | DV |
|---|---|---|
| Baltymai | 6.9g | 12.3% |
| Riebalai | 6.3g | 9.0% |
| Angliavandeniai | 16g | 5.3% |
| Paprastieji cukrūs | 5.6g | Įvertis |
| Sudėtiniai angliavandeniai | 7.4g | Įvertis |
| Skaidulos | 3g | 12.0% |
| Vanduo | 69g | 2.8% |
| Kalorijos | 144 | 6.4% |
Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →
| Riebalų rūgštis | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.16 | g | 5.8% |
| Monounsaturated | 1.51 | g | 6.0% |
| Polyunsaturated | 3.25 | g | 25.0% |
| Omega-3 | 0.975 | g | Įvertis |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 2.275 | g | Įvertis |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.
| Junginys | Kiekis | Vienetas |
|---|---|---|
| Vitaminas C | 14 | mg |
| Vitaminas E | 0.78 | mg |
| Selenas | 4.86 | mcg |
| Vitaminas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.162 | mg | 13.5% |
| vitamin B2 | 0.093 | mg | 7.2% |
| vitamin B3 | 0.579 | mg | 3.6% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 113 | mcg | 28.2% |
| vitamin B12 | 0.065 | mcg | 2.7% |
| vitamin C | 14 | mg | 15.6% |
| vitamin D | 0.151 (6 TV) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.778 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Mineralas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.2 | mg | 3.5% |
| iron | 2.17 | mg | 12.1% |
| magnesium | 47.3 | mg | 11.8% |
| phosphorus | 123 | mg | 17.6% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 255 | mg | 11.1% |
| zinc | 0.954 | mg | 8.7% |
| copper | 0.212 | mg | 23.6% |
| manganese | 0.389 | mg | 16.9% |
| selenium | 4.86 | mcg | 8.8% |
| Aminorūgštis | Kiekis | Vienetas | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinas | 202 | mg | 28.9% | 145% |
| Izoleucinas | 286 | mg | 20.4% | 109% |
| Leucinas limiting | 523 | mg | 19.2% | 98% |
| Lizinas | 462 | mg | 22.0% | 110% |
| Metioninas | 200 | mg | 19.0% | 100% |
| Fenilalaninas | 613 | mg | 35.0% | 171% |
| Treoninas | 266 | mg | 25.3% | 122% |
| Triptofanas | 85 | mg | 30.4% | 147% |
| Valinas | 343 | mg | 18.8% | 98% |
Vertės 100 g
Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.
Artimiausi pagal makroelementų profilį
Pupeles 15 minučių pamirkykite šaltame vandenyje, tada patrinkite jas tarp delnų ir nupilkite atsiskyrusias odeles; kartokite, kol beveik visos pupelės bus nuluptos, tada mirkykite jas dar 1 valandą.
Pupeles nusunkite ir sutrinkite trintuvu su paprikomis, svogūnu, aitriąja paprika „Scotch bonnet“ ir 300 ml šilto vandens iki labai vientisos, tirštos tešlos.
Tešlą supilkite į didelį dubenį, sutrupinkite į ją sultinio kubelius, įberkite druskos, įpilkite didžiąją dalį aliejaus ir įmaišykite likusius 150 ml šilto vandens, kol tešla taps vientisa ir lengvai pilama.
8 karščiui atsparias formeles arba folijos indelius patepkite likusiu aliejumi (arba bananų lapus susukite į kūgelius) ir kiekvieną pripildykite maždaug iki dviejų trečdalių; į kiekvieną įspauskite po kelias virto kiaušinio skilteles.
Pripildytus indelius sudėkite ant grotelių dideliame puode, kuriame švelniai verda 3–4 cm vandens, sandariai uždenkite ir virkite garuose 50–60 minučių, prireikus įpildami vandens.
Patikrinkite, ar iškepė: moi moi turi būti tvirtas, o į vidurį įsmeigtas peilis turi išlįsti švarus.
Leiskite pastovėti 5 minutes, tada išverskite ir patiekite šiltą su ryžiais, kukurūzų koše pap (ogi) arba kremu.