Moi moi

Geras maistinis profilis

Nigerietiškas garuose virtas pudingas iš sutrintų juodaakių pupelių, paprikų ir aliejaus.

Moi Moi — nuotrauka 1

Moi moi – nigerietiškas nesaldus pudingas iš nuluptų juodaakių pupelių, sutrintų su raudonosiomis paprikomis, svogūnu ir čili pipirais, pagardintas aliejumi, sultinio kubeliais ir druska ir virtas garuose lapuose ar formelėse, dažnai su virtu kiaušiniu viduje. 200 g porcijoje yra apie 290 kcal, 14 g baltymų, 12,5 g riebalų ir 6 g skaidulų bei apie 510 mg natrio. Naudojant vieną sultinio kubelį vietoj dviejų, natrio sumažėja maždaug penktadaliu.

Makroelementų pasiskirstymas

Protein: 6.9g (23.6%)
Fat: 6.3g (21.6%)
Carbs: 16g (54.8%)
Skaidulos: 3g

Pagrindinė maistinė informacija

Maistinė medžiagaVertėDV
Baltymai6.9g12.3%
Riebalai6.3g9.0%
Angliavandeniai16g5.3%
Paprastieji cukrūs5.6gĮvertis
Sudėtiniai angliavandeniai7.4gĮvertis
Skaidulos3g12.0%
Vanduo69g2.8%
Kalorijos1446.4%

Glikeminis indeksas

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
41

Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →

Riebalų rūgščių sudėtis

Riebalų rūgštisKiekisVienetasDV
Saturated1.16g5.8%
Monounsaturated1.51g6.0%
Polyunsaturated3.25g25.0%
Omega-30.975gĮvertis
DHA5mg0.6%
Omega-62.275gĮvertis
Trans0.03g1.5%

Antioksidantai

Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.

Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.

JunginysKiekisVienetas
Vitaminas C14mg
Vitaminas E0.78mg
Selenas4.86mcg

Vitaminai

VitaminasKiekisVienetasDV
vitamin A34.7mcg3.9%
vitamin B10.162mg13.5%
vitamin B20.093mg7.2%
vitamin B30.579mg3.6%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B9113mcg28.2%
vitamin B120.065mcg2.7%
vitamin C14mg15.6%
vitamin D0.151 (6 TV)mcg1.0%
vitamin E0.778mg5.2%
vitamin K10.3mcg8.6%

Mineralai

MineralasKiekisVienetasDV
calcium35.2mg3.5%
iron2.17mg12.1%
magnesium47.3mg11.8%
phosphorus123mg17.6%
potassium321mg12.3%
sodium255mg11.1%
zinc0.954mg8.7%
copper0.212mg23.6%
manganese0.389mg16.9%
selenium4.86mcg8.8%

Nepakeičiamos aminorūgštys

AminorūgštisKiekisVienetasDVDIAAS
Histidinas 202mg28.9%145%
Izoleucinas 286mg20.4%109%
Leucinas limiting523mg19.2%98%
Lizinas 462mg22.0%110%
Metioninas 200mg19.0%100%
Fenilalaninas 613mg35.0%171%
Treoninas 266mg25.3%122%
Triptofanas 85mg30.4%147%
Valinas 343mg18.8%98%

Palyginti su kitais produktais

Vertės 100 g

Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.

Alergenai

Kiaušiniai

Dalytis šiuo produktu

Pagrindinis patiekalas Sudėtingumas: Vidutinis Porcijos: 8 Iš viso: 170 min.

Ingredientai

  • Juodaakės pupelės, džiovintos 450 g
  • Raudonosios paprikos 2 didelės (300 g)
  • Svogūnas 1 didelis (150 g)
  • Aitrioji paprika „Scotch bonnet“ 1 (10 g)
  • Augalinis aliejus 100 ml (90 g)
  • Vištienos sultinio kubeliai 2 kubeliai (8 g)
  • Druska 1 arb. š. (6 g)
  • Šiltas vanduo 450 ml
  • Kiaušiniai, kietai virti 3 dideli (150 g nuluptų)
Paruošimas
110 min.
Gaminimas
60 min.

Gaminimo eiga

  1. 1

    Pupeles 15 minučių pamirkykite šaltame vandenyje, tada patrinkite jas tarp delnų ir nupilkite atsiskyrusias odeles; kartokite, kol beveik visos pupelės bus nuluptos, tada mirkykite jas dar 1 valandą.

  2. 2

    Pupeles nusunkite ir sutrinkite trintuvu su paprikomis, svogūnu, aitriąja paprika „Scotch bonnet“ ir 300 ml šilto vandens iki labai vientisos, tirštos tešlos.

  3. 3

    Tešlą supilkite į didelį dubenį, sutrupinkite į ją sultinio kubelius, įberkite druskos, įpilkite didžiąją dalį aliejaus ir įmaišykite likusius 150 ml šilto vandens, kol tešla taps vientisa ir lengvai pilama.

  4. 4

    8 karščiui atsparias formeles arba folijos indelius patepkite likusiu aliejumi (arba bananų lapus susukite į kūgelius) ir kiekvieną pripildykite maždaug iki dviejų trečdalių; į kiekvieną įspauskite po kelias virto kiaušinio skilteles.

  5. 5

    Pripildytus indelius sudėkite ant grotelių dideliame puode, kuriame švelniai verda 3–4 cm vandens, sandariai uždenkite ir virkite garuose 50–60 minučių, prireikus įpildami vandens.

  6. 6

    Patikrinkite, ar iškepė: moi moi turi būti tvirtas, o į vidurį įsmeigtas peilis turi išlįsti švarus.

  7. 7

    Leiskite pastovėti 5 minutes, tada išverskite ir patiekite šiltą su ryžiais, kukurūzų koše pap (ogi) arba kremu.