Vidutinė maistinė vertė
Hanojaus stiliaus ant grotelių kepta kiauliena ir maltiniai žuvų padažo sultinyje su ryžių makaronais.
Bun cha – Hanojaus patiekalas iš ant grotelių keptų marinuotos kiaulienos griežinėlių ir maltos kiaulienos paplotėlių. Jie patiekiami saldžiarūgščiame žuvų padažo sultinyje su žalia papaja, kartu su ryžių vermišeliais, salotomis ir šviežiomis žolelėmis. 470 g porcijoje, suvalgius maždaug pusę sultinio, yra apie 650 kcal, 31 g baltymų, 26 g riebalų (8,5 g sočiųjų) ir apie 1 620 mg natrio. Palikus dubenyje daugiau sultinio, natrio sumažėja.
| Maistinė medžiaga | Vertė | DV |
|---|---|---|
| Baltymai | 6.7g | 12.0% |
| Riebalai | 5.5g | 7.9% |
| Angliavandeniai | 15g | 5.0% |
| Paprastieji cukrūs | 5.25g | Įvertis |
| Sudėtiniai angliavandeniai | 9.05g | Įvertis |
| Skaidulos | 0.7g | 2.8% |
| Vanduo | 71g | 2.8% |
| Kalorijos | 138 | 6.1% |
Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →
| Riebalų rūgštis | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | Įvertis |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | Įvertis |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.
| Junginys | Kiekis | Vienetas |
|---|---|---|
| Vitaminas C | 4.5 | mg |
| Vitaminas E | 0.23 | mg |
| Selenas | 10.5 | mcg |
| Vitaminas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 TV) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| Mineralas | Kiekis | Vienetas | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aminorūgštis | Kiekis | Vienetas | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinas | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| Izoleucinas | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| Leucinas | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| Lizinas | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| Metioninas | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| Fenilalaninas | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| Treoninas | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| Triptofanas | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| Valinas | 360 | mg | 19.8% | 118% |
Vertės 100 g
Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.
Artimiausi pagal makroelementų profilį
Sumaišykite askaloninius česnakus, pusę česnakų, 30 ml žuvų padažo, 20 g cukraus, aliejų ir pipirus; padalykite marinatą tarp supjaustytos kiaulienos ir faršo ir marinuokite bent 30 minučių.
Iš faršo suformuokite mažus plokščius maždaug 5 cm skersmens paplotėlius.
Padažui likusius 50 g cukraus ištirpinkite šiltame vandenyje, įpilkite likusius 60 ml žuvų padažo ir žaliųjų citrinų sultis, tada sudėkite likusius česnakus, čili pipirus, papają ir morką.
Ryžių makaronus virkite verdančiame vandenyje 4–5 minutes, nukoškite, perplaukite šaltu vandeniu ir palikite nuvarvėti porcijomis.
Paplotėlius ir kiaulienos griežinėlius kepkite ant žarijų arba po įkaitintu griliu 8–10 minučių, vieną kartą apvertę, kol apskrus ir jų kraštai šiek tiek apdegs.
Karštą keptą kiaulieną iš karto sudėkite į dubenėlius su padažu.
Kiekvieną dubenėlį su kiauliena ir padažu patiekite su lėkšte makaronų ir lėkšte salotų bei žolelių; valgydami makaronus ir žoleles mirkykite padaže.