Bun cha

Vidutinė maistinė vertė

Hanojaus stiliaus ant grotelių kepta kiauliena ir maltiniai žuvų padažo sultinyje su ryžių makaronais.

Bun Cha — nuotrauka 1

Bun cha – Hanojaus patiekalas iš ant grotelių keptų marinuotos kiaulienos griežinėlių ir maltos kiaulienos paplotėlių. Jie patiekiami saldžiarūgščiame žuvų padažo sultinyje su žalia papaja, kartu su ryžių vermišeliais, salotomis ir šviežiomis žolelėmis. 470 g porcijoje, suvalgius maždaug pusę sultinio, yra apie 650 kcal, 31 g baltymų, 26 g riebalų (8,5 g sočiųjų) ir apie 1 620 mg natrio. Palikus dubenyje daugiau sultinio, natrio sumažėja.

Makroelementų pasiskirstymas

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Skaidulos: 0.7g

Pagrindinė maistinė informacija

Maistinė medžiagaVertėDV
Baltymai6.7g12.0%
Riebalai5.5g7.9%
Angliavandeniai15g5.0%
Paprastieji cukrūs5.25gĮvertis
Sudėtiniai angliavandeniai9.05gĮvertis
Skaidulos0.7g2.8%
Vanduo71g2.8%
Kalorijos1386.1%

Glikeminis indeksas

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Spustelėkite, kad pamatytumėte visą GI reitingą →

Riebalų rūgščių sudėtis

Riebalų rūgštisKiekisVienetasDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gĮvertis
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gĮvertis
Trans0.02g1.0%

Antioksidantai

Antioksidantai (pvz., vitaminas C, vitaminas E, selenas, polifenoliai, karotenoidai) padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko sveikatą. Jų yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.

Antioksidacinį poveikį turintys junginiai. Vitaminai C, E ir selenas įtraukiami, kai jų yra produkte.

JunginysKiekisVienetas
Vitaminas C4.5mg
Vitaminas E0.23mg
Selenas10.5mcg

Vitaminai

VitaminasKiekisVienetasDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 TV)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Mineralai

MineralasKiekisVienetasDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Nepakeičiamos aminorūgštys

AminorūgštisKiekisVienetasDVDIAAS
Histidinas 241mg34.4%198%
Izoleucinas 302mg21.6%132%
Leucinas 526mg19.3%113%
Lizinas 543mg25.9%149%
Metioninas 256mg24.4%146%
Fenilalaninas 514mg29.4%165%
Treoninas 292mg27.8%153%
Triptofanas 82mg29.3%163%
Valinas 360mg19.8%118%

Palyginti su kitais produktais

Vertės 100 g

Pridėkite produktų aukščiau, kad pamatytumėte palyginimą greta.

Alergenai

Žuvis

Dalytis šiuo produktu

Pagrindinis patiekalas Sudėtingumas: Vidutinis Porcijos: 4 Iš viso: 60 min.

Ingredientai

  • Kiaulienos mentė, plonai supjaustyta 300 g
  • Kiaulienos faršas 300 g
  • Askaloniniai česnakai, smulkiai sukapoti 3 (60 g)
  • Česnakai, smulkiai sukapoti 6 skiltelės (24 g)
  • Žuvų padažas 90 ml
  • Cukrus 70 g
  • Augalinis aliejus 1 valg. š.
  • Malti juodieji pipirai 1 arb. š.
  • Žaliųjų citrinų sultys 60 ml
  • Šiltas vanduo 400 ml
  • Žalioji papaja ir morka, plonai supjaustytos 150 g
  • Mažieji aštrieji čili pipirai (bird's eye), supjaustyti 2
  • Sausi ryžių makaronai (vermišeliai) 250 g
  • Salotos ir prieskoninės žolelės (perilė, mėta, kalendra) 150 g
Paruošimas
40 min.
Gaminimas
20 min.

Gaminimo eiga

  1. 1

    Sumaišykite askaloninius česnakus, pusę česnakų, 30 ml žuvų padažo, 20 g cukraus, aliejų ir pipirus; padalykite marinatą tarp supjaustytos kiaulienos ir faršo ir marinuokite bent 30 minučių.

  2. 2

    Iš faršo suformuokite mažus plokščius maždaug 5 cm skersmens paplotėlius.

  3. 3

    Padažui likusius 50 g cukraus ištirpinkite šiltame vandenyje, įpilkite likusius 60 ml žuvų padažo ir žaliųjų citrinų sultis, tada sudėkite likusius česnakus, čili pipirus, papają ir morką.

  4. 4

    Ryžių makaronus virkite verdančiame vandenyje 4–5 minutes, nukoškite, perplaukite šaltu vandeniu ir palikite nuvarvėti porcijomis.

  5. 5

    Paplotėlius ir kiaulienos griežinėlius kepkite ant žarijų arba po įkaitintu griliu 8–10 minučių, vieną kartą apvertę, kol apskrus ir jų kraštai šiek tiek apdegs.

  6. 6

    Karštą keptą kiaulieną iš karto sudėkite į dubenėlius su padažu.

  7. 7

    Kiekvieną dubenėlį su kiauliena ir padažu patiekite su lėkšte makaronų ir lėkšte salotų bei žolelių; valgydami makaronus ir žoleles mirkykite padaže.