Geméiscouscous

Gutt Nährstoffprofil

Marokkanesche gedämpfte Couscous ënner engem Ragout aus Geméis a Kichererbsen.

Vegetable Couscous — Foto 1

Marokkanesche Geméiscouscous ass Couscous aus Gries, deen zweemol iwwer enger Bouillon aus Muerten, wäisse Réiwen, Zucchinien, Kürbis, Tomat, Ënnen a Kichererbsen, mat Ingwer a Kurkuma gewierzt, gedämpft gëtt an duerno ënner dem Geméis zerwéiert gëtt, wou d'Bouillon mat der Schëpp driwwer gegoss gëtt. En Teller vu 450 g huet ongeféier 440 kcal, 14 g Protein, 9 g Ballaststoffer an 8,6 g Fett, mat ongeféier 990 mg Natrium. Wann ee méi Kichererbsen derbäi deet, klëmmt de Proteingehalt.

Verdeelung vun de Makronährstoffer

Protein: 3g (13.7%)
Fat: 1.9g (8.7%)
Carbs: 17g (77.6%)
Ballaststoffer: 2g

Basis-Nährwäertinfoen

NährstoffWäertDV
Protein3g5.4%
Fett1.9g2.7%
Kuelenhydrater17g5.7%
Einfach Zockeren5.95gSchätzung
Komplex Kuelenhydrater9.05gSchätzung
Ballaststoffer2g8.0%
Waasser77g3.1%
Kalorien984.4%

Glykämeschen Index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →

Zesummesetzung vun de Fettsaieren

FettsaierQuantitéitEenheetDV
Saturated0.48g2.4%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.27g2.1%
Omega-30.081gSchätzung
Omega-60.189gSchätzung
Trans0g0.0%

Antioxidantien

Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.

Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.

VerbindungQuantitéitEenheet
Vitamin C4.32mg
Vitamin E0.45mg
Selen15.3mcg

Vitaminnen

VitaminQuantitéitEenheetDV
vitamin A103mcg11.4%
vitamin B10.04mg3.3%
vitamin B20.03mg2.3%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.063mg3.7%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.001mcg0.0%
vitamin C4.32mg4.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.445mg3.0%
vitamin K8.14mcg6.8%

Mineralstoffer

MineralstoffQuantitéitEenheetDV
calcium20.9mg2.1%
iron0.501mg2.8%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus48mg6.9%
potassium157mg6.0%
sodium220mg9.6%
zinc0.292mg2.7%
copper0.09mg10.0%
manganese0.293mg12.7%
selenium15.3mcg27.8%

Essentiell Aminosaieren

AminosaierQuantitéitEenheetDVDIAAS
Histidin 66mg9.4%87%
Isoleucin 120mg8.6%84%
Leucin 203mg7.4%70%
Lysin limiting97mg4.6%42%
Methionin 120mg11.4%110%
Phenylalanin 224mg12.8%115%
Threonin 99mg9.4%83%
Tryptophan 36mg12.9%115%
Valin 129mg7.1%68%

Mat anere Produkter vergläichen

Wäerter pro 100 g

Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.

Allergenen

GlutenMëllechprodukter

Dëse Produkt deelen

Haaptgeriicht Schwieregkeet: Mëttel Portiounen: 8 Total: 105 Min

Zutaten

  • Couscous, mëttelgrouss Kären 600 g
  • Kichererbsen aus der Dous, ofgedrëpst 1 Dous (240 g)
  • Muerten 3 mëttelgrouss (300 g)
  • Zucchinien 2 mëttelgrouss (400 g)
  • Mairiwen 2 kleng (200 g)
  • Kürbis oder Butternut, geschielt 300 g
  • Ënn 1 grouss (150 g)
  • Tomaten 2 mëttelgrouss (250 g)
  • Olivenueleg 3 Zopeläffel
  • Botter 20 g
  • Ingwer, Kurkuma a schwaarze Peffer, gemuel vun all 1 Kaffisläffel
  • Frësche Koriander a Péiterséilech, gehackt 1 klenge Bëndel (20 g)
  • Salz 1 Zopeläffel (18 g)
  • Waasser 1,5 Liter
Virbereedung
30 Min
Kachen
75 Min

Uweisungen

  1. 1

    D'Ënn a Rëng schneiden, d'Tomate raspelen an allebéid mam Olivenueleg, dem Ingwer, der Kurkuma, dem Peffer, der Hallschent vun de Kraider, 2 Kaffisläffel Salz an 900 ml Waasser an den ënneschten Deel vun engem Couscoussier oder an e groussen Dëppe ginn; opkache loossen.

  2. 2

    D'Muerten an d'Mairiwe schielen an der Längt no hallefen oder véierelen; an den Dëppe ginn a 20 Minutte lues kache loossen.

  3. 3

    Mëttlerweil de Couscous an eng breet Schossel ginn, mat 300 ml Waasser, dat mam reschtleche Salz vermëscht ass, besprëtzen, d'Kären tëscht den Handflächen reiwen, fir se ze trennen, an 10 Minutte stoe loossen.

  4. 4

    De Couscous locker an den Dämpkuerf ginn, iwwer déi lues kachend Bouillon setzen a 15 Minutten dämpen, vum Moment un, wou den Damp duerch d'Kären eropsteet.

  5. 5

    De Couscous zréck an d'Schossel schëdden, mat nach 300 ml Waasser besprëtzen, all Klumpen opbriechen, an de Kürbis, d'Zucchinien an d'Kichererbsen an d'Bouillon ginn.

  6. 6

    De Couscous en zweete Kéier 15-20 Minutten dämpen, während d'Geméis fäerdeg kacht, dann d'Botter an déi waarm Kären aschaffen.

  7. 7

    De Couscous op enger grousser Plat als Bierg ophäffen, d'Geméis driwwer verdeelen, déi reschtlech Kraider driwwer streeën an e bëssen vun der Bouillon driwwer schëppen; de Rescht separat dobäi servéieren.