Gutt Nährstoffprofil
Marokkanesche gedämpfte Couscous ënner engem Ragout aus Geméis a Kichererbsen.
Marokkanesche Geméiscouscous ass Couscous aus Gries, deen zweemol iwwer enger Bouillon aus Muerten, wäisse Réiwen, Zucchinien, Kürbis, Tomat, Ënnen a Kichererbsen, mat Ingwer a Kurkuma gewierzt, gedämpft gëtt an duerno ënner dem Geméis zerwéiert gëtt, wou d'Bouillon mat der Schëpp driwwer gegoss gëtt. En Teller vu 450 g huet ongeféier 440 kcal, 14 g Protein, 9 g Ballaststoffer an 8,6 g Fett, mat ongeféier 990 mg Natrium. Wann ee méi Kichererbsen derbäi deet, klëmmt de Proteingehalt.
| Nährstoff | Wäert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3g | 5.4% |
| Fett | 1.9g | 2.7% |
| Kuelenhydrater | 17g | 5.7% |
| Einfach Zockeren | 5.95g | Schätzung |
| Komplex Kuelenhydrater | 9.05g | Schätzung |
| Ballaststoffer | 2g | 8.0% |
| Waasser | 77g | 3.1% |
| Kalorien | 98 | 4.4% |
Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →
| Fettsaier | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.48 | g | 2.4% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.27 | g | 2.1% |
| Omega-3 | 0.081 | g | Schätzung |
| Omega-6 | 0.189 | g | Schätzung |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.
Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.
| Verbindung | Quantitéit | Eenheet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.32 | mg |
| Vitamin E | 0.45 | mg |
| Selen | 15.3 | mcg |
| Vitamin | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 103 | mcg | 11.4% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.03 | mg | 2.3% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.32 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.445 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 8.14 | mcg | 6.8% |
| Mineralstoff | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.9 | mg | 2.1% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 157 | mg | 6.0% |
| sodium | 220 | mg | 9.6% |
| zinc | 0.292 | mg | 2.7% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.293 | mg | 12.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Aminosaier | Quantitéit | Eenheet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 66 | mg | 9.4% | 87% |
| Isoleucin | 120 | mg | 8.6% | 84% |
| Leucin | 203 | mg | 7.4% | 70% |
| Lysin limiting | 97 | mg | 4.6% | 42% |
| Methionin | 120 | mg | 11.4% | 110% |
| Phenylalanin | 224 | mg | 12.8% | 115% |
| Threonin | 99 | mg | 9.4% | 83% |
| Tryptophan | 36 | mg | 12.9% | 115% |
| Valin | 129 | mg | 7.1% | 68% |
Wäerter pro 100 g
Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.
Am nootste beim Makronährstoffprofil
D'Ënn a Rëng schneiden, d'Tomate raspelen an allebéid mam Olivenueleg, dem Ingwer, der Kurkuma, dem Peffer, der Hallschent vun de Kraider, 2 Kaffisläffel Salz an 900 ml Waasser an den ënneschten Deel vun engem Couscoussier oder an e groussen Dëppe ginn; opkache loossen.
D'Muerten an d'Mairiwe schielen an der Längt no hallefen oder véierelen; an den Dëppe ginn a 20 Minutte lues kache loossen.
Mëttlerweil de Couscous an eng breet Schossel ginn, mat 300 ml Waasser, dat mam reschtleche Salz vermëscht ass, besprëtzen, d'Kären tëscht den Handflächen reiwen, fir se ze trennen, an 10 Minutte stoe loossen.
De Couscous locker an den Dämpkuerf ginn, iwwer déi lues kachend Bouillon setzen a 15 Minutten dämpen, vum Moment un, wou den Damp duerch d'Kären eropsteet.
De Couscous zréck an d'Schossel schëdden, mat nach 300 ml Waasser besprëtzen, all Klumpen opbriechen, an de Kürbis, d'Zucchinien an d'Kichererbsen an d'Bouillon ginn.
De Couscous en zweete Kéier 15-20 Minutten dämpen, während d'Geméis fäerdeg kacht, dann d'Botter an déi waarm Kären aschaffen.
De Couscous op enger grousser Plat als Bierg ophäffen, d'Geméis driwwer verdeelen, déi reschtlech Kraider driwwer streeën an e bëssen vun der Bouillon driwwer schëppen; de Rescht separat dobäi servéieren.