Tacos
Moderaten Nährwäert
Mais- oder Weeztortillen mat enger Fëllung.
Tacos si kleng Mais- oder Weess-Tortillaen, déi ëm gewürzt Fleesch, Fësch oder Bounen gefaltelt a mat Salsa, Zwiebel, Koriander an engem Drëps Limett garnéiert ginn. Si liwweren Protein aus der Fëllung a Kuelenhydrater aus den Tortillaen; Kéis, Sauerrahm a fettt Fleesch erhéijen déi gesättegt Fett. Gegrillt Poulet, Fësch oder Bounen mat vill Salsa halen d'Fett méi niddereg wéi Rëndhack mat Kéis.
Verdeelung vun de Makronährstoffer
Basis-Nährwäertinfoen
| Nährstoff | Wäert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9g | 16.1% |
| Fett | 8g | 11.4% |
| Kuelenhydrater | 15g | 5.0% |
| Einfach Zockeren | 5.25g | Schätzung |
| Komplex Kuelenhydrater | 7.75g | Schätzung |
| Ballaststoffer | 2g | 8.0% |
| Waasser | 65g | 2.6% |
| Kalorien | 165 | 7.3% |
Glykämeschen Index
Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →
Zesummesetzung vun de Fettsaieren
| Fettsaier | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.46 | g | 12.3% |
| Monounsaturated | 3.6 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 0.9 | g | 6.9% |
| Omega-3 | 0.27 | g | Schätzung |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.63 | g | Schätzung |
| Trans | 0.34 | g | 17.0% |
Antioxidantien
Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.
Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.
| Verbindung | Quantitéit | Eenheet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.75 | mg |
| Vitamin E | 0.68 | mg |
| Selen | 8.46 | mcg |
Vitaminnen
| Vitamin | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 9.98 | mcg | 1.1% |
| vitamin B1 | 0.041 | mg | 3.4% |
| vitamin B2 | 0.078 | mg | 6.0% |
| vitamin B3 | 2.2 | mg | 13.8% |
| vitamin B6 | 0.195 | mg | 11.5% |
| vitamin B9 | 4.89 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.785 | mcg | 32.7% |
| vitamin C | 1.75 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.038 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.682 | mg | 4.5% |
| vitamin K | 3.46 | mcg | 2.9% |
Mineralstoffer
| Mineralstoff | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36 | mg | 3.6% |
| iron | 1.47 | mg | 8.2% |
| magnesium | 28.9 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 155 | mg | 22.1% |
| potassium | 238 | mg | 9.2% |
| sodium | 285 | mg | 12.4% |
| zinc | 2.28 | mg | 20.7% |
| copper | 0.085 | mg | 9.4% |
| manganese | 0.13 | mg | 5.7% |
| selenium | 8.46 | mcg | 15.4% |
Essentiell Aminosaieren
| Aminosaier | Quantitéit | Eenheet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 284 | mg | 40.6% | 170% |
| Isoleucin | 380 | mg | 27.1% | 121% |
| Leucin | 742 | mg | 27.2% | 116% |
| Lysin | 660 | mg | 31.4% | 131% |
| Methionin | 321 | mg | 30.6% | 133% |
| Phenylalanin | 644 | mg | 36.8% | 150% |
| Threonin | 343 | mg | 32.7% | 131% |
| Tryptophan limiting | 50 | mg | 17.9% | 72% |
| Valin | 437 | mg | 24.0% | 104% |
Mat anere Produkter vergläichen
Wäerter pro 100 g
Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.
Ähnlech Produkter
Am nootste beim Makronährstoffprofil
Allergenen
Rezept
Ganzt Rezept kuckenZutaten
- Mais-Tortillaen 9 kleng
- Rëndfleesch, Hénger oder Fësch 400 g
- Wäiss Ënn, fein gewierfelt 1/2
- Frëschen Koriander, gehaakt 3 EL
- Salsa 150 g
- Limett, a Spalte geschnidden 1
- Gemuele Kräizkümmel 1 TL
- Chilipolver 1 TL
- Knuewelëch, gehaakt 2 Zéiwen
- Planzenueleg 1 EL
- Salz no Gëschmaach
Uweisungen
- 1
Wierz d'Fleesch mat Kräizkümmel, Chilipolver, Knuewelëch a Salz.
- 2
Maach d'Ueleg an enger Pan waarm a kach d'Fleesch bei mëttel-staarker Hëtzt, bis et brong an duerchgekacht ass.
- 3
Wiermt d'Mais-Tortillaen an enger dréchener Pan, bis se mëll a biegsam sinn.
- 4
Haak d'Ënn an de Koriander a schneit d'Limett a Spalten.
- 5
Fëll all Tortilla mam gekachte Fleesch.
- 6
Setz Ënn, Koriander an e Läffel Salsa uewendrop.
- 7
Maach mat engem Spritz frëscher Limett fäerdeg a servéier direkt.