Moderaten Nährwäert
Geschichtent Flaachbrout aus Vollkornweess, mat Ghee op enger Plack gebak.
Paratha ass en indescht bliedereg Fluedbrout: Vollkorndeeg gëtt mat Ghee bestrach, a Schichte gefalt, ausgerullt an op enger Tawa mat nach méi Ghee gebak, bis et op e puer Plaze knusprech ass. Eng Paratha vun 80 g huet ongeféier 265 kcal, 5 g Ballaststoffer an 12 g Fett, dovun iwwer d'Hallschent gesättegt. Wann een se mat Planzenueleg amplaz Ghee schicht a bäckt, geet dat gesättegt Fett vun ongeféier 7 g op ongeféier 3 g erof.
| Nährstoff | Wäert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.4g | 15.0% |
| Fett | 15g | 21.4% |
| Kuelenhydrater | 45g | 15.0% |
| Einfach Zockeren | 15.75g | Schätzung |
| Komplex Kuelenhydrater | 22.55g | Schätzung |
| Ballaststoffer | 6.7g | 26.8% |
| Waasser | 30g | 1.2% |
| Kalorien | 329 | 14.6% |
Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →
| Fettsaier | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.4 | g | 42.0% |
| Monounsaturated | 3.95 | g | 15.8% |
| Polyunsaturated | 1.22 | g | 9.4% |
| Omega-3 | 0.366 | g | Schätzung |
| Omega-6 | 0.854 | g | Schätzung |
| Trans | 0.53 | g | 26.5% |
Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.
Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.
| Verbindung | Quantitéit | Eenheet |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.73 | mg |
| Selen | 39 | mcg |
| Vitamin | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 93.8 | mcg | 10.4% |
| vitamin B1 | 0.237 | mg | 19.8% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.192 | mg | 11.3% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.734 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.09 | mcg | 1.7% |
| Mineralstoff | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.8 | mg | 2.3% |
| iron | 2.27 | mg | 12.6% |
| magnesium | 86.6 | mg | 21.6% |
| phosphorus | 225 | mg | 32.1% |
| potassium | 230 | mg | 8.8% |
| sodium | 237 | mg | 10.3% |
| zinc | 1.64 | mg | 14.9% |
| copper | 0.261 | mg | 29.0% |
| manganese | 2.56 | mg | 111.3% |
| selenium | 39 | mcg | 70.9% |
| Aminosaier | Quantitéit | Eenheet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 226 | mg | 32.3% | 98% |
| Isoleucin | 281 | mg | 20.1% | 65% |
| Leucin | 570 | mg | 20.9% | 65% |
| Lysin limiting | 229 | mg | 10.9% | 33% |
| Methionin | 318 | mg | 30.3% | 95% |
| Phenylalanin | 607 | mg | 34.7% | 102% |
| Threonin | 233 | mg | 22.2% | 64% |
| Tryptophan | 110 | mg | 39.3% | 115% |
| Valin | 358 | mg | 19.7% | 62% |
Wäerter pro 100 g
Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.
Am nootste beim Makronährstoffprofil
D'Miel, d'Salz an 1 Zoppeläffel Ghee an enger Schossel vermëschen, dann d'waarmt Waasser no an no derbäiginn an 8 Minutte laang zu engem mëllen, glaten Teig knieden. Zoudecken an 20 Minutte raste loossen.
Den Teig an 6 Bällercher deelen an eent dovun zu engem Krees vu 15 cm ausrollen; de Rescht bleift zougedeckt.
1/2 Kaffisläffel vum Ghee fir d'Schichten iwwer de Krees verstraichen, mat e bësse Miel fir ze bestëbse bestreeën, an der Hallschent zesummeklappen, mat nach 1/2 Kaffisläffel Ghee bestraichen an nach eng Kéier an der Hallschent zesummeklappen, sou datt en Dräieck entsteet.
Den Dräieck mat Miel bestëbsen a gläichméisseg op ronn 3 mm Déckt ausrollen, mat Säite vu ronn 18 cm.
Eng Tawa oder eng schwéier Pan op mëttel-héijer Hëtzt waarm maachen an d'Paratha ronn 1 Minutt baken, bis ënnendrënner hellbrong Flecken erschéngen, dann ëmdréinen an nach 1 Minutt baken.
D'Uewersäit mat 1/2 Kaffisläffel vum Ghee fir ze baken bestraichen, ëmdréinen, déi aner Säit mat nach 1/2 Kaffisläffel bestraichen a mat enger Spatel drécken, a 1-2 Minutte baken, bis béid Säite gëllen an hei an do knusprech sinn.
Mam Rescht vum Teig widderhuelen an d'Parathaen an engem Duch agewéckelt halen. Waarm mat Natur-Joghurt, Pickles oder engem Curry servéieren.