Paratha

Moderaten Nährwäert

Geschichtent Flaachbrout aus Vollkornweess, mat Ghee op enger Plack gebak.

Paratha — Foto 1

Paratha ass en indescht bliedereg Fluedbrout: Vollkorndeeg gëtt mat Ghee bestrach, a Schichte gefalt, ausgerullt an op enger Tawa mat nach méi Ghee gebak, bis et op e puer Plaze knusprech ass. Eng Paratha vun 80 g huet ongeféier 265 kcal, 5 g Ballaststoffer an 12 g Fett, dovun iwwer d'Hallschent gesättegt. Wann een se mat Planzenueleg amplaz Ghee schicht a bäckt, geet dat gesättegt Fett vun ongeféier 7 g op ongeféier 3 g erof.

Vill Ballaststoffer

Verdeelung vun de Makronährstoffer

Protein: 8.4g (12.3%)
Fat: 15g (21.9%)
Carbs: 45g (65.8%)
Ballaststoffer: 6.7g

Basis-Nährwäertinfoen

NährstoffWäertDV
Protein8.4g15.0%
Fett15g21.4%
Kuelenhydrater45g15.0%
Einfach Zockeren15.75gSchätzung
Komplex Kuelenhydrater22.55gSchätzung
Ballaststoffer6.7g26.8%
Waasser30g1.2%
Kalorien32914.6%

Glykämeschen Index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →

Zesummesetzung vun de Fettsaieren

FettsaierQuantitéitEenheetDV
Saturated8.4g42.0%
Monounsaturated3.95g15.8%
Polyunsaturated1.22g9.4%
Omega-30.366gSchätzung
Omega-60.854gSchätzung
Trans0.53g26.5%

Antioxidantien

Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.

Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.

VerbindungQuantitéitEenheet
Vitamin E0.73mg
Selen39mcg

Vitaminnen

VitaminQuantitéitEenheetDV
vitamin A93.8mcg10.4%
vitamin B10.237mg19.8%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.192mg11.3%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.001mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.734mg4.9%
vitamin K2.09mcg1.7%

Mineralstoffer

MineralstoffQuantitéitEenheetDV
calcium22.8mg2.3%
iron2.27mg12.6%
magnesium86.6mg21.6%
phosphorus225mg32.1%
potassium230mg8.8%
sodium237mg10.3%
zinc1.64mg14.9%
copper0.261mg29.0%
manganese2.56mg111.3%
selenium39mcg70.9%

Essentiell Aminosaieren

AminosaierQuantitéitEenheetDVDIAAS
Histidin 226mg32.3%98%
Isoleucin 281mg20.1%65%
Leucin 570mg20.9%65%
Lysin limiting229mg10.9%33%
Methionin 318mg30.3%95%
Phenylalanin 607mg34.7%102%
Threonin 233mg22.2%64%
Tryptophan 110mg39.3%115%
Valin 358mg19.7%62%

Mat anere Produkter vergläichen

Wäerter pro 100 g

Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.

Allergenen

GlutenMëllechprodukter

Dëse Produkt deelen

Gebaacks Schwieregkeet: Mëttel Portiounen: 6 Total: 60 Min

Zutaten

  • Vollkuer-Weessmiel (Atta) 300 g
  • Waarmt Waasser 190 ml
  • Salz 1/2 Kaffisläffel
  • Ghee, fir den Teig 1 Zoppeläffel (13 g)
  • Ghee, fir d'Schichten 2 Zoppeläffel (26 g)
  • Ghee, fir ze baken 2 Zoppeläffel (26 g)
  • Vollkuer-Weessmiel, fir ze bestëbsen 30 g
Virbereedung
35 Min
Kachen
25 Min

Uweisungen

  1. 1

    D'Miel, d'Salz an 1 Zoppeläffel Ghee an enger Schossel vermëschen, dann d'waarmt Waasser no an no derbäiginn an 8 Minutte laang zu engem mëllen, glaten Teig knieden. Zoudecken an 20 Minutte raste loossen.

  2. 2

    Den Teig an 6 Bällercher deelen an eent dovun zu engem Krees vu 15 cm ausrollen; de Rescht bleift zougedeckt.

  3. 3

    1/2 Kaffisläffel vum Ghee fir d'Schichten iwwer de Krees verstraichen, mat e bësse Miel fir ze bestëbse bestreeën, an der Hallschent zesummeklappen, mat nach 1/2 Kaffisläffel Ghee bestraichen an nach eng Kéier an der Hallschent zesummeklappen, sou datt en Dräieck entsteet.

  4. 4

    Den Dräieck mat Miel bestëbsen a gläichméisseg op ronn 3 mm Déckt ausrollen, mat Säite vu ronn 18 cm.

  5. 5

    Eng Tawa oder eng schwéier Pan op mëttel-héijer Hëtzt waarm maachen an d'Paratha ronn 1 Minutt baken, bis ënnendrënner hellbrong Flecken erschéngen, dann ëmdréinen an nach 1 Minutt baken.

  6. 6

    D'Uewersäit mat 1/2 Kaffisläffel vum Ghee fir ze baken bestraichen, ëmdréinen, déi aner Säit mat nach 1/2 Kaffisläffel bestraichen a mat enger Spatel drécken, a 1-2 Minutte baken, bis béid Säite gëllen an hei an do knusprech sinn.

  7. 7

    Mam Rescht vum Teig widderhuelen an d'Parathaen an engem Duch agewéckelt halen. Waarm mat Natur-Joghurt, Pickles oder engem Curry servéieren.