Overnight Oats
Gutt Nährstoffprofil
Haferflacken, iwwer Nuecht a Mëllech a Joghurt agewäicht, mat Uebst drop.
Overnight Oats si Haferflocken, déi iwwer Nuecht am Frigo a Mëllech a Joghurt agewäicht ginn, sou datt se ouni Kachen mëll ginn, a kal mat frëschem Uebst giess ginn. E Glas vun 300 g huet ongeféier 355 kcal, 17 g Protein a 7 g Faseren, plus ongeféier 19 g Zocker aus der Mëllech, dem Uebst an e bëssen Hunneg. Wann een den Hunneg ewechléisst, fällt deen eenzegen zougesatzten Zocker ewech, ongeféier 6 g pro Glas.
Verdeelung vun de Makronährstoffer
Basis-Nährwäertinfoen
| Nährstoff | Wäert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.6g | 10.0% |
| Fett | 2.9g | 4.1% |
| Kuelenhydrater | 18g | 6.0% |
| Einfach Zockeren | 6.3g | Schätzung |
| Komplex Kuelenhydrater | 9.5g | Schätzung |
| Ballaststoffer | 2.2g | 8.8% |
| Waasser | 72g | 2.9% |
| Kalorien | 119 | 5.3% |
Glykämeschen Index
Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →
Zesummesetzung vun de Fettsaieren
| Fettsaier | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.2 | g | 6.0% |
| Monounsaturated | 0.77 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | Schätzung |
| Omega-6 | 0.364 | g | Schätzung |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidantien
Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.
Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.
| Verbindung | Quantitéit | Eenheet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.44 | mg |
| Vitamin E | 0.23 | mg |
| Selen | 8.82 | mcg |
Vitaminnen
| Vitamin | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 37.1 | mcg | 4.1% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.36 | mg | 2.3% |
| vitamin B6 | 0.053 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 13.1 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.288 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 6.44 | mg | 7.2% |
| vitamin D | 0.041 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.225 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 2.5 | mcg | 2.1% |
Mineralstoffer
| Mineralstoff | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 83.1 | mg | 8.3% |
| iron | 0.842 | mg | 4.7% |
| magnesium | 32 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 134 | mg | 19.1% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 51.3 | mg | 2.2% |
| zinc | 0.929 | mg | 8.4% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.734 | mg | 31.9% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
Essentiell Aminosaieren
| Aminosaier | Quantitéit | Eenheet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 146 | mg | 20.9% | 135% |
| Isoleucin | 256 | mg | 18.3% | 126% |
| Leucin | 480 | mg | 17.6% | 117% |
| Lysin | 383 | mg | 18.2% | 118% |
| Methionin | 217 | mg | 20.7% | 140% |
| Phenylalanin | 517 | mg | 29.5% | 187% |
| Threonin | 206 | mg | 19.6% | 122% |
| Tryptophan | 73 | mg | 26.1% | 164% |
| Valin | 332 | mg | 18.2% | 123% |
Mat anere Produkter vergläichen
Wäerter pro 100 g
Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.
Ähnlech Produkter
Am nootste beim Makronährstoffprofil
Allergenen
Rezept
Ganzt Rezept kuckenZutaten
- Haferflacken 100 g
- Vollmëllech 240 ml
- Naturjoghurt op griichesch Aart (2% Fett) 120 g
- Hunneg 2 Teelöffel
- Gemuelene Kanéil 1/2 Teelöffel
- Salz 1 Prise
- Gemëschte Beeren 120 g
Uweisungen
- 1
Gitt d'Haferflacken, d'Mëllech, de Joghurt, den Hunneg, de Kanéil an d'Salz an eng Schossel a rouert alles, bis et gläichméisseg vermëscht ass.
- 2
Verdeelt d'Mëschung op zwee Glieser oder Behälter mat Deckel.
- 3
Deckt se of a stellt se iwwer Nuecht an de Killschaf, sou datt d'Haferflacken mëll ginn an d'Flëssegkeet opsaugen.
- 4
Rouert de Moien all Glas gutt duerch.
- 5
Gitt d'Beeren driwwer.
- 6
Iesst et kal, oder wiermt et 1-2 Minutten an der Mikrowell, wann Dir wëllt.