Moderaten Nährwäert
Libanesescht Fladebrout aus Hiefdeeg, gebak mat engem Belag aus Za'atar an Olivenueleg.
Manakish Za'atar ass e libanesescht Fluedbrout aus wäissem Hefedeeg, dat mat enger Past aus Za'atar (gedréchenten Thymian, Sumach a Sesam) an Olivenueleg bestrach an an engem ganz waarmen Uewe gebak gëtt, e gängegt Frühstück. Ee Brout vun ongeféier 110 g huet ronn 410 kcal, 53 g haaptsächlech raffinéiert Kuelenhydrater, 19 g Fett a 540 mg Natrium. Wann een et mat Tomat, Gurk a Minz ësst, bréngt dat méi Volume fir wéineg Kalorien.
| Nährstoff | Wäert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7g | 12.5% |
| Fett | 17g | 24.3% |
| Kuelenhydrater | 48g | 16.0% |
| Einfach Zockeren | 16.8g | Schätzung |
| Komplex Kuelenhydrater | 27.4g | Schätzung |
| Ballaststoffer | 3.8g | 15.2% |
| Waasser | 25g | 1.0% |
| Kalorien | 374 | 16.6% |
Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →
| Fettsaier | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.48 | g | 12.4% |
| Monounsaturated | 11.77 | g | 47.1% |
| Polyunsaturated | 2.35 | g | 18.1% |
| Omega-3 | 0.705 | g | Schätzung |
| Omega-6 | 1.645 | g | Schätzung |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.
Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.
| Verbindung | Quantitéit | Eenheet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.05 | mg |
| Vitamin E | 2.45 | mg |
| Selen | 20.4 | mcg |
| Vitamin | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.38 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.145 | mg | 12.1% |
| vitamin B2 | 0.068 | mg | 5.2% |
| vitamin B3 | 1.15 | mg | 7.2% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 33.5 | mcg | 8.4% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.05 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.45 | mg | 16.3% |
| vitamin K | 68 | mcg | 56.7% |
| Mineralstoff | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 114 | mg | 11.4% |
| iron | 5.75 | mg | 31.9% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 88.7 | mg | 12.7% |
| potassium | 121 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.86 | mg | 7.8% |
| copper | 0.178 | mg | 19.8% |
| manganese | 0.773 | mg | 33.6% |
| selenium | 20.4 | mcg | 37.1% |
| Aminosaier | Quantitéit | Eenheet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 156 | mg | 22.3% | 84% |
| Isoleucin | 255 | mg | 18.2% | 73% |
| Leucin | 493 | mg | 18.1% | 69% |
| Lysin limiting | 191 | mg | 9.1% | 34% |
| Methionin | 269 | mg | 25.6% | 100% |
| Phenylalanin | 567 | mg | 32.4% | 119% |
| Threonin | 206 | mg | 19.6% | 71% |
| Tryptophan | 94 | mg | 33.6% | 122% |
| Valin | 303 | mg | 16.6% | 65% |
Wäerter pro 100 g
Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.
Am nootste beim Makronährstoffprofil
D'Hief an den Zocker am waarme Waasser opléisen a 5 Minutte stoe loossen, bis et schaimt.
D'Miel an d'Salz an enger Schossel vermëschen, d'Hiefwaasser an 2 EL Olivenueleg derbäiginn an 8–10 Minutten zu engem glaten, mëllen Deeg knieden.
Zoudecken an op enger waarmer Plaz 1–1,5 Stonnen opgoe loossen, bis en sech verduebelt huet.
Den Ofen mat engem Bakblech oder engem Bakstee dran op 250 °C virhëtzen; den Za'atar ënner déi 120 ml Olivenueleg réieren, sou datt eng flësseg Paascht entsteet.
Den Deeg an 8 Bällercher deelen an all Bällchen zu engem ronne Fladen vun 20 cm mat ongeféier 4 mm Déckt drécken oder auswallen, an d'Uewerfläch mat de Fangerspëtzten andäppen.
Ongeféier 2 EL vun der Za'atar-Paascht op all Fladen verdeelen, dobäi e schmuele Rand fräi loossen, a jeeweils 2–3 Stéck gläichzäiteg 6–8 Minutte baken, bis d'Kante goldbrong sinn.
Waarm a gefaalt mat geschnidden Tomaten, Kugel, Oliven a frëscher Mënz servéieren.