Manakisch

Moderaten Nährwäert

Libanesescht Fladebrout aus Hiefdeeg, gebak mat engem Belag aus Za'atar an Olivenueleg.

Manakish — Foto 1

Manakish Za'atar ass e libanesescht Fluedbrout aus wäissem Hefedeeg, dat mat enger Past aus Za'atar (gedréchenten Thymian, Sumach a Sesam) an Olivenueleg bestrach an an engem ganz waarmen Uewe gebak gëtt, e gängegt Frühstück. Ee Brout vun ongeféier 110 g huet ronn 410 kcal, 53 g haaptsächlech raffinéiert Kuelenhydrater, 19 g Fett a 540 mg Natrium. Wann een et mat Tomat, Gurk a Minz ësst, bréngt dat méi Volume fir wéineg Kalorien.

Verdeelung vun de Makronährstoffer

Protein: 7g (9.7%)
Fat: 17g (23.6%)
Carbs: 48g (66.7%)
Ballaststoffer: 3.8g

Basis-Nährwäertinfoen

NährstoffWäertDV
Protein7g12.5%
Fett17g24.3%
Kuelenhydrater48g16.0%
Einfach Zockeren16.8gSchätzung
Komplex Kuelenhydrater27.4gSchätzung
Ballaststoffer3.8g15.2%
Waasser25g1.0%
Kalorien37416.6%

Glykämeschen Index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →

Zesummesetzung vun de Fettsaieren

FettsaierQuantitéitEenheetDV
Saturated2.48g12.4%
Monounsaturated11.77g47.1%
Polyunsaturated2.35g18.1%
Omega-30.705gSchätzung
Omega-61.645gSchätzung
Trans0g0.0%

Antioxidantien

Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.

Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.

VerbindungQuantitéitEenheet
Vitamin C1.05mg
Vitamin E2.45mg
Selen20.4mcg

Vitaminnen

VitaminQuantitéitEenheetDV
vitamin A6.38mcg0.7%
vitamin B10.145mg12.1%
vitamin B20.068mg5.2%
vitamin B31.15mg7.2%
vitamin B60.063mg3.7%
vitamin B933.5mcg8.4%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.05mg1.2%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E2.45mg16.3%
vitamin K68mcg56.7%

Mineralstoffer

MineralstoffQuantitéitEenheetDV
calcium114mg11.4%
iron5.75mg31.9%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus88.7mg12.7%
potassium121mg4.7%
sodium494mg21.5%
zinc0.86mg7.8%
copper0.178mg19.8%
manganese0.773mg33.6%
selenium20.4mcg37.1%

Essentiell Aminosaieren

AminosaierQuantitéitEenheetDVDIAAS
Histidin 156mg22.3%84%
Isoleucin 255mg18.2%73%
Leucin 493mg18.1%69%
Lysin limiting191mg9.1%34%
Methionin 269mg25.6%100%
Phenylalanin 567mg32.4%119%
Threonin 206mg19.6%71%
Tryptophan 94mg33.6%122%
Valin 303mg16.6%65%

Mat anere Produkter vergläichen

Wäerter pro 100 g

Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.

Allergenen

GlutenSesam

Dëse Produkt deelen

Gebaacks Schwieregkeet: Mëttel Portiounen: 8 Total: 50 Min

Zutaten

  • Weessmiel 500 g
  • Waarmt Waasser 300 ml
  • Dréchenhief 2 KL (7 g)
  • Zocker 1 KL (4 g)
  • Salz 1,5 KL (9 g)
  • Olivenueleg, fir den Deeg 2 EL
  • Za'atar-Mëschung (gedréchenten Thymian, Sumach, Sesam, Salz) 60 g
  • Olivenueleg, fir de Belag 120 ml
Virbereedung
20 Min
Kachen
30 Min

Uweisungen

  1. 1

    D'Hief an den Zocker am waarme Waasser opléisen a 5 Minutte stoe loossen, bis et schaimt.

  2. 2

    D'Miel an d'Salz an enger Schossel vermëschen, d'Hiefwaasser an 2 EL Olivenueleg derbäiginn an 8–10 Minutten zu engem glaten, mëllen Deeg knieden.

  3. 3

    Zoudecken an op enger waarmer Plaz 1–1,5 Stonnen opgoe loossen, bis en sech verduebelt huet.

  4. 4

    Den Ofen mat engem Bakblech oder engem Bakstee dran op 250 °C virhëtzen; den Za'atar ënner déi 120 ml Olivenueleg réieren, sou datt eng flësseg Paascht entsteet.

  5. 5

    Den Deeg an 8 Bällercher deelen an all Bällchen zu engem ronne Fladen vun 20 cm mat ongeféier 4 mm Déckt drécken oder auswallen, an d'Uewerfläch mat de Fangerspëtzten andäppen.

  6. 6

    Ongeféier 2 EL vun der Za'atar-Paascht op all Fladen verdeelen, dobäi e schmuele Rand fräi loossen, a jeeweils 2–3 Stéck gläichzäiteg 6–8 Minutte baken, bis d'Kante goldbrong sinn.

  7. 7

    Waarm a gefaalt mat geschnidden Tomaten, Kugel, Oliven a frëscher Mënz servéieren.