Moderaten Nährwäert
Curry aus Kerala mat Kinnekmakrell, a Kokosmëllech mat Tamarind lues gekacht.
Kerala-Fëschcurry ass Kinnekmakrell-Steaks, déi an enger Zooss aus Tamarind an Tomate mat Schalotten, Ingwer, Chilien a Curryblieder lues gekacht ginn, a Kokosueleg temperéiert a mat Kokosmëllech ofgeschloss, an duerno mat Rais zerwéiert. Eng Schossel vu 300 g ouni Rais huet ongeféier 390 kcal a 25 g Protein, awer 27 g Fett, dovun 21 g gesättegt, bal alles aus der Kokosmëllech an dem Ueleg. Liicht Kokosmëllech reduzéiert dat gesättegt Fett ongeféier ëm d'Hallschent.
| Nährstoff | Wäert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.2g | 14.6% |
| Fett | 9.1g | 13.0% |
| Kuelenhydrater | 4.9g | 1.6% |
| Einfach Zockeren | 1.72g | Schätzung |
| Komplex Kuelenhydrater | 1.99g | Schätzung |
| Ballaststoffer | 1.2g | 4.8% |
| Waasser | 76g | 3.0% |
| Kalorien | 130 | 5.8% |
Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →
| Fettsaier | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Schätzung |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Schätzung |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.
Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.
| Verbindung | Quantitéit | Eenheet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.81 | mg |
| Vitamin E | 0.45 | mg |
| Selen | 15.6 | mcg |
| Vitamin | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 IU) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Mineralstoff | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Aminosaier | Quantitéit | Eenheet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Isoleucin | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Leucin | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Lysin | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Methionin | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Phenylalanin | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Threonin | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Tryptophan | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Valin | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Wäerter pro 100 g
Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.
Am nootste beim Makronährstoffprofil
D'Fëschtranchen mat enger Prise vun der Kurkuma an dem Salz aräiben an 10 Minutte raste loossen; d'ageweecht Tamarind ausdrécken an d'Flëssegkeet ophiewen, d'Fasere fortgeheien.
D'Kokosueleg an engem breeden Teendëppen oder enger schwéierer Pan op mëttlerer Hëtzt erhëtzen, d'Moschterkären an d'Bockshornkleekären derbäi ginn an d'Moschterkäre sprange loossen.
D'Schalotten, den Ingwer, de Knuewelek, déi gréng Chilien an d'Curryblieder derbäi ginn a 6-8 Minutte brueden, bis d'Schalotte golden ginn.
D'Hëtzt erofsetzen, d'Chilipolver, de Koriander an de Rescht vun der Kurkuma mat engem Schlupp Waasser ënnerréieren an 1 Minutt kachen, ouni datt et verbrennt.
D'Tomaten derbäi ginn a 5 Minutte kachen, bis se mëll sinn, dann d'Tamarindeflëssegkeet, d'Waasser an d'Salz dragoss an 5 Minutte lues kache loossen.
De Fësch an enger Schicht aleeën, zoudecken a 8-10 Minutte ganz lues kache loossen, dobäi d'Pan rësele amplaz ze réieren, sou datt de Fësch ganz bleift.
D'Kokosmëllech dragoss, 3-4 Minutte waarm maachen ouni ze kachen, 30 Minutten ewech vun der Hëtzt raste loossen a mat gedämpftem Räis zerwéieren.