Fësch-Curry

Moderaten Nährwäert

Curry aus Kerala mat Kinnekmakrell, a Kokosmëllech mat Tamarind lues gekacht.

Fish Curry — Foto 1

Kerala-Fëschcurry ass Kinnekmakrell-Steaks, déi an enger Zooss aus Tamarind an Tomate mat Schalotten, Ingwer, Chilien a Curryblieder lues gekacht ginn, a Kokosueleg temperéiert a mat Kokosmëllech ofgeschloss, an duerno mat Rais zerwéiert. Eng Schossel vu 300 g ouni Rais huet ongeféier 390 kcal a 25 g Protein, awer 27 g Fett, dovun 21 g gesättegt, bal alles aus der Kokosmëllech an dem Ueleg. Liicht Kokosmëllech reduzéiert dat gesättegt Fett ongeféier ëm d'Hallschent.

Wéineg KuelenhydraterKeto

Verdeelung vun de Makronährstoffer

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Ballaststoffer: 1.2g

Basis-Nährwäertinfoen

NährstoffWäertDV
Protein8.2g14.6%
Fett9.1g13.0%
Kuelenhydrater4.9g1.6%
Einfach Zockeren1.72gSchätzung
Komplex Kuelenhydrater1.99gSchätzung
Ballaststoffer1.2g4.8%
Waasser76g3.0%
Kalorien1305.8%

Glykämeschen Index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →

Zesummesetzung vun de Fettsaieren

FettsaierQuantitéitEenheetDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gSchätzung
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gSchätzung
Trans0g0.0%

Antioxidantien

Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.

Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.

VerbindungQuantitéitEenheet
Vitamin C3.81mg
Vitamin E0.45mg
Selen15.6mcg

Vitaminnen

VitaminQuantitéitEenheetDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 IU)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Mineralstoffer

MineralstoffQuantitéitEenheetDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Essentiell Aminosaieren

AminosaierQuantitéitEenheetDVDIAAS
Histidin 230mg32.9%160%
Isoleucin 361mg25.8%134%
Leucin 636mg23.3%116%
Lysin 694mg33.0%160%
Methionin 315mg30.0%152%
Phenylalanin 585mg33.4%158%
Threonin 345mg32.9%153%
Tryptophan 92mg32.9%155%
Valin 415mg22.8%115%

Mat anere Produkter vergläichen

Wäerter pro 100 g

Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.

Allergenen

Fësch

Dëse Produkt deelen

Haaptgeriicht Schwieregkeet: Einfach Portiounen: 4 Total: 55 Min

Zutaten

  • Kingfësch-Tranchen (Seerfish), 2 cm déck 600 g (ongeféier 540 g iessbar)
  • Kokosueleg 2 Zoppeläffel (27 g)
  • Moschterkären a Bockshornkleekären 1/2 Kaffisläffel an 1/4 Kaffisläffel
  • Schalotten oder Ënn, an dënn Scheiwe geschnidden 150 g
  • Ingwer, an dënn Sträife geschnidden 15 g
  • Knuewelek, a Scheiwe geschnidden 6 Zéiwe (20 g)
  • Gréng Chilien, opgeschlitzt 3 (12 g)
  • Curryblieder 2 Zwäiger (3 g)
  • Kashmiri-Chilipolver, gemuele Koriander a Kurkuma 2 Kaffisläffel, 1 Zoppeläffel an 1/2 Kaffisläffel
  • Tomaten, gehackt 2 mëttelgrouss (200 g)
  • Tamarindemark, a 50 ml waarmem Waasser ageweecht 15 g
  • Kokosmëllech aus der Dous 400 ml
  • Waasser 200 ml
  • Salz 1,5 Kaffisläffel (9 g)
Virbereedung
20 Min
Kachen
35 Min

Uweisungen

  1. 1

    D'Fëschtranchen mat enger Prise vun der Kurkuma an dem Salz aräiben an 10 Minutte raste loossen; d'ageweecht Tamarind ausdrécken an d'Flëssegkeet ophiewen, d'Fasere fortgeheien.

  2. 2

    D'Kokosueleg an engem breeden Teendëppen oder enger schwéierer Pan op mëttlerer Hëtzt erhëtzen, d'Moschterkären an d'Bockshornkleekären derbäi ginn an d'Moschterkäre sprange loossen.

  3. 3

    D'Schalotten, den Ingwer, de Knuewelek, déi gréng Chilien an d'Curryblieder derbäi ginn a 6-8 Minutte brueden, bis d'Schalotte golden ginn.

  4. 4

    D'Hëtzt erofsetzen, d'Chilipolver, de Koriander an de Rescht vun der Kurkuma mat engem Schlupp Waasser ënnerréieren an 1 Minutt kachen, ouni datt et verbrennt.

  5. 5

    D'Tomaten derbäi ginn a 5 Minutte kachen, bis se mëll sinn, dann d'Tamarindeflëssegkeet, d'Waasser an d'Salz dragoss an 5 Minutte lues kache loossen.

  6. 6

    De Fësch an enger Schicht aleeën, zoudecken a 8-10 Minutte ganz lues kache loossen, dobäi d'Pan rësele amplaz ze réieren, sou datt de Fësch ganz bleift.

  7. 7

    D'Kokosmëllech dragoss, 3-4 Minutte waarm maachen ouni ze kachen, 30 Minutten ewech vun der Hëtzt raste loossen a mat gedämpftem Räis zerwéieren.