Hänchen-Wrap
Gutt Nährstoffprofil
Weessmieleg Tortilla, ëm gegrilltent Hunnefleesch, Zalot a Sauce gerullt.
E Chicken Wrap ass eng grouss Mielfladen (Tortilla), déi ronderëm geschnidde gegrillt Hénkelsbrëscht, Salat, Tomate a Kukumer gerullt ass, mat enger Sauce aus Joghurt a Mayonnaise. Et ass räich u Protein a mëttelméisseg u Fett; d'Tortilla aus raffinéiertem Miel liwwert déi meescht Kuelenhydrater an e groussen Deel vum Natrium. Eng Sauce op Joghurtbasis hält et méi liicht wéi Mayonnaise eleng, an eng Vollkorn-Tortilla bréngt Fasere derbäi.
Verdeelung vun de Makronährstoffer
Basis-Nährwäertinfoen
| Nährstoff | Wäert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 14g | 25.0% |
| Fett | 6.9g | 9.9% |
| Kuelenhydrater | 15g | 5.0% |
| Einfach Zockeren | 5.25g | Schätzung |
| Komplex Kuelenhydrater | 8.35g | Schätzung |
| Ballaststoffer | 1.4g | 5.6% |
| Waasser | 63g | 2.5% |
| Kalorien | 179 | 8.0% |
Glykämeschen Index
Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →
Zesummesetzung vun de Fettsaieren
| Fettsaier | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.68 | g | 8.4% |
| Monounsaturated | 2.26 | g | 9.0% |
| Polyunsaturated | 2.18 | g | 16.8% |
| Omega-3 | 0.654 | g | Schätzung |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 1.526 | g | Schätzung |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioxidantien
Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.
Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.
| Verbindung | Quantitéit | Eenheet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.71 | mg |
| Vitamin E | 0.6 | mg |
| Selen | 17.3 | mcg |
Vitaminnen
| Vitamin | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36.7 | mcg | 4.1% |
| vitamin B1 | 0.109 | mg | 9.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 4.37 | mg | 27.3% |
| vitamin B6 | 0.324 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 19.2 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.141 | mcg | 5.9% |
| vitamin C | 2.71 | mg | 3.0% |
| vitamin D | 0.006 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.602 | mg | 4.0% |
| vitamin K | 14.6 | mcg | 12.2% |
Mineralstoffer
| Mineralstoff | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 54 | mg | 5.4% |
| iron | 0.666 | mg | 3.7% |
| magnesium | 22.9 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 170 | mg | 24.3% |
| potassium | 253 | mg | 9.7% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.553 | mg | 5.0% |
| copper | 0.061 | mg | 6.8% |
| manganese | 0.189 | mg | 8.2% |
| selenium | 17.3 | mcg | 31.5% |
Essentiell Aminosaieren
| Aminosaier | Quantitéit | Eenheet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 459 | mg | 65.6% | 176% |
| Isoleucin | 623 | mg | 44.5% | 128% |
| Leucin | 1070 | mg | 39.2% | 108% |
| Lysin | 1137 | mg | 54.1% | 146% |
| Methionin | 478 | mg | 45.5% | 128% |
| Phenylalanin | 1026 | mg | 58.6% | 154% |
| Threonin | 561 | mg | 53.4% | 138% |
| Tryptophan | 165 | mg | 58.9% | 154% |
| Valin | 672 | mg | 36.9% | 103% |
Mat anere Produkter vergläichen
Wäerter pro 100 g
Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.
Ähnlech Produkter
Am nootste beim Makronährstoffprofil
Allergenen
Rezept
Ganzt Rezept kuckenZutaten
- Poulet-Brëschtfilet, ouni Haut 500 g
- Olivenueleg 1 Iesslöffel
- Paprikapulver 1 Teelöffel
- Zitroune-Jus 2 Iesslöffel
- Knuewelek 1 Zéif
- Griichesche Joghurt 80 g
- Mayonnaise 2 Iesslöffel (30 g)
- Grouss Weess-Tortillaen (25 cm) 4
- Romana-Zalot 60 g
- Tomat 1 mëttelgroussen (100 g)
- Kuerkemer 60 g
- Rout Ënn 20 g
- Salz a schwaarze Peffer no Goût
Uweisungen
- 1
D'Poulet-Brëschtfilet op eng gläichméisseg Décke vun ongeféier 1,5 cm flaach klappen an mam Olivenueleg, dem Paprikapulver, 1 Iesslöffel vum Zitroune-Jus, Salz a Peffer bestreichen.
- 2
Eng Grillpan op mëttler bis héijer Hëtzt erhëtzen an d'Poulet 5-6 Minutten op all Säit braden, bis d'Kärntemperatur 74 °C erreecht.
- 3
D'Poulet 5 Minutten roue loossen an dann a fein Sträifen schneiden.
- 4
De Joghurt, d'Mayonnaise, de geriwwene Knuewelek an de reschtleche Zitroune-Jus mat enger Prise Salz verrühren.
- 5
De Zalot fein schneiden an d'Tomat, de Kuerkemer an déi rout Ënn dënn schneiden.
- 6
All Tortilla ongeféier 1 Minutt an enger dréchener Pan erwiermen an eemol wenden, sou datt se sech ouni ze briechen kann zesummeklappen.
- 7
D'Sauce iwwer d'Tortillaen verstrachen, de Salot an d'Poulet drop verdeelen, d'Säiten anklappen an fest opwéckelen. All Wrap zum Servéieren an der Mëtt duerchschneiden.