Burrito
Moderaten Nährwäert
Eng grouss gefëllte Tortilla.
E Burrito ass eng grouss Weessmiel-Tortilla, déi ronderëm Räis, Bounen, Fleesch, Kéis a Salsa gewéckelt ass, dacks mat Sauer Rahm oder Guacamole. D'Bounen an d'Fleesch liwweren zimlech vill Protein an d'Bounen setzen Faserstoffer derbäi; d'Tortilla an de Räis setzen raffinéierte Kuelenhydrat derbäi, an de Kéis an de Sauer Rahm setzen gesättegt Fett an Natrium derbäi. E Burrito vu 350 g huet ongeféier 630 kcal; eng Burrito Bowl ouni Tortilla spuert ongeféier 250 kcal.
Verdeelung vun de Makronährstoffer
Basis-Nährwäertinfoen
| Nährstoff | Wäert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8g | 14.3% |
| Fett | 7g | 10.0% |
| Kuelenhydrater | 22g | 7.3% |
| Einfach Zockeren | 7.7g | Schätzung |
| Komplex Kuelenhydrater | 11.3g | Schätzung |
| Ballaststoffer | 3g | 12.0% |
| Waasser | 58g | 2.3% |
| Kalorien | 180 | 8.0% |
Glykämeschen Index
Klickt fir déi komplett GI-Rangléischt ze gesinn →
Zesummesetzung vun de Fettsaieren
| Fettsaier | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.71 | g | 13.6% |
| Monounsaturated | 2.5 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 0.93 | g | 7.2% |
| Omega-3 | 0.279 | g | Schätzung |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 0.651 | g | Schätzung |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioxidantien
Antioxidantien (z.B. Vitamin C, Vitamin E, Selen, Polyphenolen, Carotenoiden) hëllefen, d'Zellen viru oxidativem Stress ze schützen an d'Gesondheet z'ënnerstëtzen. Si sinn an Uebst, Geméis, Nëss an e puer déiereschen Produkter ze fannen.
Verbindunge mat antioxidativer Aktivitéit. Vitamin C, E a Selen sinn abegraff, wa se am Produkt präsent sinn.
| Verbindung | Quantitéit | Eenheet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.18 | mg |
| Vitamin E | 0.63 | mg |
| Selen | 11.7 | mcg |
Vitaminnen
| Vitamin | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40.9 | mcg | 4.5% |
| vitamin B1 | 0.093 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.133 | mg | 10.2% |
| vitamin B3 | 2.61 | mg | 16.3% |
| vitamin B6 | 0.179 | mg | 10.5% |
| vitamin B9 | 28.4 | mcg | 7.1% |
| vitamin B12 | 0.163 | mcg | 6.8% |
| vitamin C | 2.18 | mg | 2.4% |
| vitamin D | 0.069 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.633 | mg | 4.2% |
| vitamin K | 6.41 | mcg | 5.3% |
Mineralstoffer
| Mineralstoff | Quantitéit | Eenheet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 99.2 | mg | 9.9% |
| iron | 1.04 | mg | 5.8% |
| magnesium | 24.6 | mg | 6.2% |
| phosphorus | 146 | mg | 20.9% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 318 | mg | 13.8% |
| zinc | 1.08 | mg | 9.8% |
| copper | 0.109 | mg | 12.1% |
| manganese | 0.234 | mg | 10.2% |
| selenium | 11.7 | mcg | 21.3% |
Essentiell Aminosaieren
| Aminosaier | Quantitéit | Eenheet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 216 | mg | 30.9% | 143% |
| Isoleucin | 383 | mg | 27.4% | 136% |
| Leucin | 594 | mg | 21.8% | 103% |
| Lysin | 527 | mg | 25.1% | 117% |
| Methionin | 276 | mg | 26.3% | 127% |
| Phenylalanin | 609 | mg | 34.8% | 158% |
| Threonin | 312 | mg | 29.7% | 133% |
| Tryptophan | 107 | mg | 38.2% | 172% |
| Valin | 401 | mg | 22.0% | 107% |
Mat anere Produkter vergläichen
Wäerter pro 100 g
Setzt Produkter uewe bäi, fir e Vergläich niewenteneen ze gesinn.
Ähnlech Produkter
Am nootste beim Makronährstoffprofil
Allergenen
Rezept
Ganzt Rezept kuckenZutaten
- Grouss Miel-Tortillaen 2
- Gekachte Räis 150 g
- Schwaarz oder Pinto-Bounen 200 g
- Gekachtent Hénger oder Rëndfleesch 200 g
- Cheddarkéis, geriwwen 80 g
- Salsa 80 g
- Sauerrahm 3 EL
- Avocado oder Guacamole 1/2
- Gemuele Kräizkümmel a Chilipolver 1 TL
- Limett a frëschen Koriander no Gëschmaach
Uweisungen
- 1
Wiermt d'Bounen mam Kräizkümmel an dem Chilipolver, quetscht se liicht, a wiermt de Räis an d'Fleesch erëm, wann néideg.
- 2
Wiermt all Tortilla an enger dréchener Pan, bis se mëll a biegsam ass.
- 3
Verstreech de Räis an der Mëtt vun enger Tortilla, leeë dann d'Bounen an d'Fleesch uewendrop.
- 4
Gëff de Kéis, d'Salsa, de Sauerrahm an d'Avocado derbäi, a schléiss mat engem Spritz Limett a Koriander.
- 5
Klapp d'Säiten vun der Tortilla no bannen, a roll se dann fest zu engem zouene Paket op.
- 6
Fir datt de Burrito knuspreg gëtt, réischter en mat der Nootsäit no ënnen an enger waarmer dréchener Pan, bis se gëlleg ass.
- 7
Schneid en an zwee a servéier en.