유탸오

제한적인 영양 이점

소금 간을 한 발효 밀가루 반죽을 막대 모양으로 튀긴 중국 음식.

Youtiao — 사진 1

유탸오는 베이킹파우더와 베이킹소다로 부풀린 소금 간 밀가루 반죽을 길쭉한 막대 모양으로 만들어 부풀어 오르고 노릇해질 때까지 튀긴 중국 음식으로, 아침 식사로 두유나 쌀죽과 함께 먹습니다. 60g짜리 1개에는 약 237kcal, 정제 탄수화물 30g, 주로 튀김 기름에서 오는 지방 10.7g, 단백질 5g 미만, 나트륨 350mg이 들어 있습니다. 1개를 무가당 두유와 함께 먹으면 지방을 크게 늘리지 않고 단백질을 더할 수 있습니다.

다량 영양소 분포

Protein: 8g (10.5%)
Fat: 18g (23.7%)
Carbs: 50g (65.8%)
식이섬유: 1.7g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질8g14.3%
지방18g25.7%
탄수화물50g16.7%
단순당17.5g추정치
복합 탄수화물30.8g추정치
식이섬유1.7g6.8%
수분22g0.9%
칼로리39517.6%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated2.98g14.9%
Monounsaturated4.15g16.6%
Polyunsaturated9.85g75.8%
Omega-32.955g추정치
DHA6mg0.7%
Omega-66.895g추정치
Trans0.09g4.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 E1.33mg
셀레늄25.2mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A14.6mcg1.6%
vitamin B10.061mg5.1%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B30.692mg4.3%
vitamin B60.035mg2.1%
vitamin B915.3mcg3.8%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0.194 (8 IU)mcg1.3%
vitamin E1.33mg8.9%
vitamin K27.1mcg22.6%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium128mg12.8%
iron1.12mg6.2%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus240mg34.3%
potassium84mg3.2%
sodium588mg25.6%
zinc0.596mg5.4%
copper0.104mg11.6%
manganese0.444mg19.3%
selenium25.2mcg45.8%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 182mg26.0%92%
이소류신 303mg21.6%82%
류신 575mg21.1%77%
라이신 limiting245mg11.7%41%
메티오닌 330mg31.4%117%
페닐알라닌 664mg37.9%132%
트레오닌 241mg23.0%78%
트립토판 100mg35.7%123%
발린 360mg19.8%73%

다른 제품과 비교

100g당 값

위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.

알레르기 유발 물질

글루텐달걀

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아침 식사 난이도: 보통 인분: 8 총 시간: 40분

재료

  • 중력분 300 g
  • 물 150 ml
  • 달걀(대란) 1개 (50 g)
  • 베이킹파우더 1 1/2작은술 (7 g)
  • 베이킹소다 1/2작은술 (2 g)
  • 소금 2/3작은술 (4 g)
  • 식용유(반죽용) 1큰술 (13.5 g)
  • 식용유(튀김용) 1 L
준비
20분
조리
20분

조리 방법

  1. 1

    밀가루, 베이킹파우더, 베이킹소다, 소금을 섞은 다음 달걀, 물, 식용유 1큰술을 넣고 저어 부드럽고 끈적한 반죽을 만듭니다.

  2. 2

    2-3분간 치댄 뒤 덮어서 20분간 휴지시킵니다. 다시 잠깐 치대고 이 과정을 두 번 더 반복합니다.

  3. 3

    반죽을 납작한 직사각형으로 만들어 기름을 바르고, 랩으로 감싸 냉장고에서 8시간 또는 하룻밤 동안 둡니다.

  4. 4

    반죽을 실온에 둔 다음, 늘리고 눌러서 폭 약 10 cm, 두께 1 cm의 긴 띠 모양으로 만들고, 가로로 같은 크기의 16조각으로 자릅니다.

  5. 5

    두 조각을 겹쳐 올리고 젓가락으로 길이 방향을 따라 눌러 붙입니다.

  6. 6

    기름을 200 °C로 가열하고, 겹친 반죽을 각각 약 25 cm 길이로 늘린 뒤 계속 뒤집어 가며 부풀어 오르고 황금빛 갈색이 될 때까지 1-2분간 튀깁니다.

  7. 7

    망에 올려 기름을 빼고 따뜻할 때 냅니다. 전통적으로 두유나 쌀죽과 함께 먹습니다.