제한적인 영양 이점
소금 간을 한 발효 밀가루 반죽을 막대 모양으로 튀긴 중국 음식.
유탸오는 베이킹파우더와 베이킹소다로 부풀린 소금 간 밀가루 반죽을 길쭉한 막대 모양으로 만들어 부풀어 오르고 노릇해질 때까지 튀긴 중국 음식으로, 아침 식사로 두유나 쌀죽과 함께 먹습니다. 60g짜리 1개에는 약 237kcal, 정제 탄수화물 30g, 주로 튀김 기름에서 오는 지방 10.7g, 단백질 5g 미만, 나트륨 350mg이 들어 있습니다. 1개를 무가당 두유와 함께 먹으면 지방을 크게 늘리지 않고 단백질을 더할 수 있습니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 8g | 14.3% |
| 지방 | 18g | 25.7% |
| 탄수화물 | 50g | 16.7% |
| 단순당 | 17.5g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 30.8g | 추정치 |
| 식이섬유 | 1.7g | 6.8% |
| 수분 | 22g | 0.9% |
| 칼로리 | 395 | 17.6% |
클릭하면 전체 GI 순위를 볼 수 있습니다 →
| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.98 | g | 14.9% |
| Monounsaturated | 4.15 | g | 16.6% |
| Polyunsaturated | 9.85 | g | 75.8% |
| Omega-3 | 2.955 | g | 추정치 |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 6.895 | g | 추정치 |
| Trans | 0.09 | g | 4.5% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 E | 1.33 | mg |
| 셀레늄 | 25.2 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 14.6 | mcg | 1.6% |
| vitamin B1 | 0.061 | mg | 5.1% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 0.692 | mg | 4.3% |
| vitamin B6 | 0.035 | mg | 2.1% |
| vitamin B9 | 15.3 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0.194 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 1.33 | mg | 8.9% |
| vitamin K | 27.1 | mcg | 22.6% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 128 | mg | 12.8% |
| iron | 1.12 | mg | 6.2% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 240 | mg | 34.3% |
| potassium | 84 | mg | 3.2% |
| sodium | 588 | mg | 25.6% |
| zinc | 0.596 | mg | 5.4% |
| copper | 0.104 | mg | 11.6% |
| manganese | 0.444 | mg | 19.3% |
| selenium | 25.2 | mcg | 45.8% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 182 | mg | 26.0% | 92% |
| 이소류신 | 303 | mg | 21.6% | 82% |
| 류신 | 575 | mg | 21.1% | 77% |
| 라이신 limiting | 245 | mg | 11.7% | 41% |
| 메티오닌 | 330 | mg | 31.4% | 117% |
| 페닐알라닌 | 664 | mg | 37.9% | 132% |
| 트레오닌 | 241 | mg | 23.0% | 78% |
| 트립토판 | 100 | mg | 35.7% | 123% |
| 발린 | 360 | mg | 19.8% | 73% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
다량 영양소 프로필이 가장 비슷한 제품
밀가루, 베이킹파우더, 베이킹소다, 소금을 섞은 다음 달걀, 물, 식용유 1큰술을 넣고 저어 부드럽고 끈적한 반죽을 만듭니다.
2-3분간 치댄 뒤 덮어서 20분간 휴지시킵니다. 다시 잠깐 치대고 이 과정을 두 번 더 반복합니다.
반죽을 납작한 직사각형으로 만들어 기름을 바르고, 랩으로 감싸 냉장고에서 8시간 또는 하룻밤 동안 둡니다.
반죽을 실온에 둔 다음, 늘리고 눌러서 폭 약 10 cm, 두께 1 cm의 긴 띠 모양으로 만들고, 가로로 같은 크기의 16조각으로 자릅니다.
두 조각을 겹쳐 올리고 젓가락으로 길이 방향을 따라 눌러 붙입니다.
기름을 200 °C로 가열하고, 겹친 반죽을 각각 약 25 cm 길이로 늘린 뒤 계속 뒤집어 가며 부풀어 오르고 황금빛 갈색이 될 때까지 1-2분간 튀깁니다.
망에 올려 기름을 빼고 따뜻할 때 냅니다. 전통적으로 두유나 쌀죽과 함께 먹습니다.