타말레

보통 수준의 영양가

라드를 넣은 멕시코식 옥수수 마사에 레드 칠레 돼지고기를 채워 찐 요리.

Tamales — 사진 1

타말레스 로호스는 마사(닉스타말화한 옥수수 반죽)에 라드와 육수를 넣어 휘저은 뒤, 과히요 고추 소스에 버무린 잘게 찢은 돼지고기를 채우고 옥수수 껍질로 싸서 찐 멕시코 요리입니다. 타말 2개(약 285 g)에는 약 650 kcal, 단백질 21 g, 지방 41 g이 들어 있으며, 지방 중 15 g은 포화지방입니다. 나트륨도 약 780 mg 들어 있습니다. 콩이나 샐러드를 곁들인 타말 1개는 더 가벼운 식사가 됩니다.

다량 영양소 분포

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
식이섬유: 1.9g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질7.4g13.2%
지방14g20.0%
탄수화물18g6.0%
단순당6.3g추정치
복합 탄수화물9.8g추정치
식이섬유1.9g7.6%
수분59g2.4%
칼로리22910.2%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576g추정치
Omega-61.344g추정치
Trans0g0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C0.42mg
비타민 E0.17mg
셀레늄10.3mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IU)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 262mg37.4%184%
이소류신 307mg21.9%115%
류신 653mg23.9%120%
라이신 527mg25.1%123%
메티오닌 284mg27.0%138%
페닐알라닌 538mg30.7%147%
트레오닌 297mg28.3%133%
트립토판 81mg28.9%138%
발린 376mg20.7%105%

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메인 요리 난이도: 어려움 인분: 8 총 시간: 270분

재료

  • 돼지 앞다리살(뼈 없는 것) 700 g
  • 흰 양파 1/2개(70 g)
  • 마늘 4쪽(16 g)
  • 말린 과히요 고추(꼭지와 씨를 제거한 것) 6개(40 g)
  • 커민 가루와 말린 오레가노 각 1/2작은술
  • 타말레용 마사 하리나 500 g
  • 라드 180 g
  • 돼지고기 삶은 육수 1050 ml(돼지고기를 삶을 때 나온 것)
  • 베이킹파우더 2작은술(8 g)
  • 소금 2.5작은술(15 g)
  • 말린 옥수수 껍질 20장
준비
90분
조리
180분

조리 방법

  1. 1

    냄비에 돼지고기, 양파, 마늘 2쪽, 소금 1작은술, 물 2리터를 넣고 뚜껑을 덮어 고기가 부드러워질 때까지 약한 불에서 1.5시간 동안 끓인 다음, 고기는 잘게 찢고 육수 1050 ml는 따로 남겨 둔다.

  2. 2

    옥수수 껍질을 뜨거운 물에 30분간 불린다. 고추를 마른 팬에 살짝 구운 뒤 뜨거운 물에 15분간 불리고, 냄비에서 건진 양파, 남은 마늘, 커민, 오레가노, 육수 200 ml와 함께 블렌더에 갈아 체에 거른다.

  3. 3

    고추 소스를 약한 불에서 10분간 끓이고, 찢은 돼지고기를 넣어 섞은 다음 소스가 고기에 걸쭉하게 묻을 때까지 익힌다.

  4. 4

    라드를 핸드 믹서로 폭신해질 때까지 3~4분간 휘핑한 다음, 마사 하리나, 베이킹파우더, 남은 소금, 따뜻한 육수 약 850 ml를 조금씩 넣으며 계속 휘핑하여, 작은 조각을 물에 떨어뜨렸을 때 뜰 정도로 부드럽고 잘 펴지는 반죽을 만든다.

  5. 5

    옥수수 껍질의 물기를 두드려 닦고, 각 껍질의 넓은 쪽에 반죽 약 95 g(수북한 1/3컵)을 펴 바른 다음 돼지고기 소 약 40 g을 올리고 양옆을 접어 덮은 뒤 좁은 쪽 끝을 위로 접어 올린다.

  6. 6

    바구니 아래에 물을 채운 찜기에 타말레를 세워 넣고, 여분의 옥수수 껍질과 뚜껑으로 덮어 1시간 15분간 찌며, 필요하면 끓는 물을 보충한다.

  7. 7

    타말레 하나를 꺼내 5분간 둔다. 반죽이 껍질에서 깔끔하게 떨어지면 다 익은 것이다. 타말레는 10분간 두었다가 내고, 식탁에서 껍질을 벗긴다.