보통 수준의 영양가
라드를 넣은 멕시코식 옥수수 마사에 레드 칠레 돼지고기를 채워 찐 요리.
타말레스 로호스는 마사(닉스타말화한 옥수수 반죽)에 라드와 육수를 넣어 휘저은 뒤, 과히요 고추 소스에 버무린 잘게 찢은 돼지고기를 채우고 옥수수 껍질로 싸서 찐 멕시코 요리입니다. 타말 2개(약 285 g)에는 약 650 kcal, 단백질 21 g, 지방 41 g이 들어 있으며, 지방 중 15 g은 포화지방입니다. 나트륨도 약 780 mg 들어 있습니다. 콩이나 샐러드를 곁들인 타말 1개는 더 가벼운 식사가 됩니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 7.4g | 13.2% |
| 지방 | 14g | 20.0% |
| 탄수화물 | 18g | 6.0% |
| 단순당 | 6.3g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 9.8g | 추정치 |
| 식이섬유 | 1.9g | 7.6% |
| 수분 | 59g | 2.4% |
| 칼로리 | 229 | 10.2% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 1.344 | g | 추정치 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 0.42 | mg |
| 비타민 E | 0.17 | mg |
| 셀레늄 | 10.3 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IU) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| 이소류신 | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| 류신 | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| 라이신 | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| 메티오닌 | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| 페닐알라닌 | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| 트레오닌 | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| 트립토판 | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| 발린 | 376 | mg | 20.7% | 105% |
100g당 값
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냄비에 돼지고기, 양파, 마늘 2쪽, 소금 1작은술, 물 2리터를 넣고 뚜껑을 덮어 고기가 부드러워질 때까지 약한 불에서 1.5시간 동안 끓인 다음, 고기는 잘게 찢고 육수 1050 ml는 따로 남겨 둔다.
옥수수 껍질을 뜨거운 물에 30분간 불린다. 고추를 마른 팬에 살짝 구운 뒤 뜨거운 물에 15분간 불리고, 냄비에서 건진 양파, 남은 마늘, 커민, 오레가노, 육수 200 ml와 함께 블렌더에 갈아 체에 거른다.
고추 소스를 약한 불에서 10분간 끓이고, 찢은 돼지고기를 넣어 섞은 다음 소스가 고기에 걸쭉하게 묻을 때까지 익힌다.
라드를 핸드 믹서로 폭신해질 때까지 3~4분간 휘핑한 다음, 마사 하리나, 베이킹파우더, 남은 소금, 따뜻한 육수 약 850 ml를 조금씩 넣으며 계속 휘핑하여, 작은 조각을 물에 떨어뜨렸을 때 뜰 정도로 부드럽고 잘 펴지는 반죽을 만든다.
옥수수 껍질의 물기를 두드려 닦고, 각 껍질의 넓은 쪽에 반죽 약 95 g(수북한 1/3컵)을 펴 바른 다음 돼지고기 소 약 40 g을 올리고 양옆을 접어 덮은 뒤 좁은 쪽 끝을 위로 접어 올린다.
바구니 아래에 물을 채운 찜기에 타말레를 세워 넣고, 여분의 옥수수 껍질과 뚜껑으로 덮어 1시간 15분간 찌며, 필요하면 끓는 물을 보충한다.
타말레 하나를 꺼내 5분간 둔다. 반죽이 껍질에서 깔끔하게 떨어지면 다 익은 것이다. 타말레는 10분간 두었다가 내고, 식탁에서 껍질을 벗긴다.