리프라이드 빈

보통 수준의 영양가

부드럽게 익힌 뒤 으깨어 라드에 볶은 멕시코식 핀토콩.

Refried Beans — 사진 1

프리홀레스 레프리토스는 핀토콩을 양파, 마늘과 함께 아주 부드러워질 때까지 뭉근히 끓인 다음 으깨어 콩 삶은 국물 일부와 함께 라드에 볶아 걸쭉한 페이스트로 만든 멕시코 요리로, 곁들이 요리로 내거나 토르타와 토스타다에 발라 먹습니다. 150g 1회 제공량에는 약 250kcal, 단백질 11g, 식이섬유 8g, 지방 7.7g이 들어 있으며, 그중 2.9g이 포화지방입니다. 라드 대신 식물성 기름에 볶으면 포화지방이 줄어듭니다.

다량 영양소 분포

Protein: 7.4g (21.4%)
Fat: 5.1g (14.8%)
Carbs: 22g (63.8%)
식이섬유: 5.4g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질7.4g13.2%
지방5.1g7.3%
탄수화물22g7.3%
단순당7.7g추정치
복합 탄수화물8.9g추정치
식이섬유5.4g21.6%
수분63g2.5%
칼로리1647.3%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
38

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated1.93g9.7%
Monounsaturated2.2g8.8%
Polyunsaturated0.67g5.2%
Omega-30.201g추정치
Omega-60.469g추정치
Trans0g0.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C1.66mg
비타민 E0.09mg
셀레늄9.69mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A0.045mcg0.0%
vitamin B10.186mg15.5%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B30.351mg2.2%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B9127mcg31.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.66mg1.8%
vitamin D0.106 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.092mg0.6%
vitamin K1.76mcg1.5%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium43.5mg4.3%
iron1.77mg9.8%
magnesium61.7mg15.4%
phosphorus143mg20.4%
potassium488mg18.8%
sodium306mg13.3%
zinc0.811mg7.4%
copper0.317mg35.2%
manganese0.413mg18.0%
selenium9.69mcg17.6%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 192mg27.4%122%
이소류신 301mg21.5%102%
류신 537mg19.7%89%
라이신 468mg22.3%99%
메티오닌 limiting154mg14.7%68%
페닐알라닌 525mg30.0%130%
트레오닌 280mg26.7%114%
트립토판 82mg29.3%126%
발린 345mg19.0%87%

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100g당 값

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반찬 난이도: 쉬움 인분: 8 총 시간: 160분

재료

  • 말린 핀토콩(헹군 것) 400 g
  • 물 2 L
  • 라드 4큰술(55 g)
  • 흰 양파 중간 크기 1개(120 g)
  • 마늘 2쪽(8 g)
  • 월계수 잎 또는 에파소테 한 줄기 1
  • 소금 1.5작은술(9 g)
준비
10분
조리
150분

조리 방법

  1. 1

    큰 냄비에 콩과 물, 통째로 둔 양파 반 개, 마늘, 월계수 잎을 넣고 끓어오르면 뚜껑을 조금 열어 덮은 채 아주 무를 때까지 2~2.5시간 뭉근히 끓인다. 물이 콩보다 낮아지면 뜨거운 물을 보충한다.

  2. 2

    양파와 월계수 잎을 건져 낸 뒤 콩의 물기를 빼는데, 삶은 물 250 ml는 따로 남겨 둔다(나머지는 수프에 넣어도 된다).

  3. 3

    남은 양파를 잘게 다진다. 넓고 바닥이 두꺼운 프라이팬에 라드를 넣어 중불로 달군 다음 양파를 넣고 노릇해질 때까지 5분간 볶는다.

  4. 4

    콩을 한 국자씩 소금과 함께 넣으면서 콩 으깨개나 감자 으깨개로 기름과 어우러지도록 으깬다.

  5. 5

    남겨 둔 삶은 물을 조금씩 넣으면서 10~15분간 계속 으깨고 저어, 콩이 팬에서 떨어질 정도로 되직한 페이스트가 되게 한다.

  6. 6

    간을 보고 소금으로 맞춘 뒤 달걀, 타코 또는 밥에 곁들이는 요리로 뜨겁게 내거나, 토르타와 토스타다에 발라 낸다.