보통 수준의 영양가
부드럽게 익힌 뒤 으깨어 라드에 볶은 멕시코식 핀토콩.
프리홀레스 레프리토스는 핀토콩을 양파, 마늘과 함께 아주 부드러워질 때까지 뭉근히 끓인 다음 으깨어 콩 삶은 국물 일부와 함께 라드에 볶아 걸쭉한 페이스트로 만든 멕시코 요리로, 곁들이 요리로 내거나 토르타와 토스타다에 발라 먹습니다. 150g 1회 제공량에는 약 250kcal, 단백질 11g, 식이섬유 8g, 지방 7.7g이 들어 있으며, 그중 2.9g이 포화지방입니다. 라드 대신 식물성 기름에 볶으면 포화지방이 줄어듭니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 7.4g | 13.2% |
| 지방 | 5.1g | 7.3% |
| 탄수화물 | 22g | 7.3% |
| 단순당 | 7.7g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 8.9g | 추정치 |
| 식이섬유 | 5.4g | 21.6% |
| 수분 | 63g | 2.5% |
| 칼로리 | 164 | 7.3% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.93 | g | 9.7% |
| Monounsaturated | 2.2 | g | 8.8% |
| Polyunsaturated | 0.67 | g | 5.2% |
| Omega-3 | 0.201 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 0.469 | g | 추정치 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 1.66 | mg |
| 비타민 E | 0.09 | mg |
| 셀레늄 | 9.69 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.045 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.186 | mg | 15.5% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 0.351 | mg | 2.2% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 127 | mcg | 31.8% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.66 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0.106 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.092 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 1.76 | mcg | 1.5% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 43.5 | mg | 4.3% |
| iron | 1.77 | mg | 9.8% |
| magnesium | 61.7 | mg | 15.4% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 488 | mg | 18.8% |
| sodium | 306 | mg | 13.3% |
| zinc | 0.811 | mg | 7.4% |
| copper | 0.317 | mg | 35.2% |
| manganese | 0.413 | mg | 18.0% |
| selenium | 9.69 | mcg | 17.6% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 192 | mg | 27.4% | 122% |
| 이소류신 | 301 | mg | 21.5% | 102% |
| 류신 | 537 | mg | 19.7% | 89% |
| 라이신 | 468 | mg | 22.3% | 99% |
| 메티오닌 limiting | 154 | mg | 14.7% | 68% |
| 페닐알라닌 | 525 | mg | 30.0% | 130% |
| 트레오닌 | 280 | mg | 26.7% | 114% |
| 트립토판 | 82 | mg | 29.3% | 126% |
| 발린 | 345 | mg | 19.0% | 87% |
100g당 값
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큰 냄비에 콩과 물, 통째로 둔 양파 반 개, 마늘, 월계수 잎을 넣고 끓어오르면 뚜껑을 조금 열어 덮은 채 아주 무를 때까지 2~2.5시간 뭉근히 끓인다. 물이 콩보다 낮아지면 뜨거운 물을 보충한다.
양파와 월계수 잎을 건져 낸 뒤 콩의 물기를 빼는데, 삶은 물 250 ml는 따로 남겨 둔다(나머지는 수프에 넣어도 된다).
남은 양파를 잘게 다진다. 넓고 바닥이 두꺼운 프라이팬에 라드를 넣어 중불로 달군 다음 양파를 넣고 노릇해질 때까지 5분간 볶는다.
콩을 한 국자씩 소금과 함께 넣으면서 콩 으깨개나 감자 으깨개로 기름과 어우러지도록 으깬다.
남겨 둔 삶은 물을 조금씩 넣으면서 10~15분간 계속 으깨고 저어, 콩이 팬에서 떨어질 정도로 되직한 페이스트가 되게 한다.
간을 보고 소금으로 맞춘 뒤 달걀, 타코 또는 밥에 곁들이는 요리로 뜨겁게 내거나, 토르타와 토스타다에 발라 낸다.