푸푸사

보통 수준의 영양가

콩과 치즈로 속을 채우고 양배추 샐러드를 곁들인 엘살바도르식 옥수수 전병.

Pupusas — 사진 1

푸푸사는 으깨어 다시 볶은 붉은 강낭콩과 녹인 케시요를 채워 넣은 두툼한 엘살바도르식 옥수수 마사 전병으로, 번철에서 구워 새콤한 양배추 절임 샐러드인 쿠르티도와 묽은 토마토 살사를 곁들여 먹는다. 푸푸사 두 개에 쿠르티도와 살사를 곁들인 한 접시(370g)에는 약 505kcal, 단백질 19g, 탄수화물 71g, 식이섬유 9g이 들어 있으며, 나트륨은 약 1,270mg이다.

다량 영양소 분포

Protein: 5.1g (17.7%)
Fat: 4.7g (16.3%)
Carbs: 19g (66.0%)
식이섬유: 2.5g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질5.1g9.1%
지방4.7g6.7%
탄수화물19g6.3%
단순당6.65g추정치
복합 탄수화물9.85g추정치
식이섬유2.5g10.0%
수분69g2.8%
칼로리1376.1%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated1.84g9.2%
Monounsaturated1.28g5.1%
Polyunsaturated1.38g10.6%
Omega-30.414g추정치
Omega-60.966g추정치
Trans0.11g5.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C4.79mg
비타민 E0.32mg
셀레늄4.42mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A50.6mcg5.6%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.054mg4.2%
vitamin B30.485mg3.0%
vitamin B60.111mg6.5%
vitamin B912.1mcg3.0%
vitamin B120.209mcg8.7%
vitamin C4.79mg5.3%
vitamin D0.039 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E0.323mg2.2%
vitamin K13.3mcg11.1%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium96.7mg9.7%
iron0.728mg4.0%
magnesium29.3mg7.3%
phosphorus104mg14.9%
potassium171mg6.6%
sodium344mg15.0%
zinc0.824mg7.5%
copper0.087mg9.7%
manganese0.167mg7.3%
selenium4.42mcg8.0%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 162mg23.1%157%
이소류신 206mg14.7%106%
류신 500mg18.3%127%
라이신 336mg16.0%108%
메티오닌 177mg16.9%119%
페닐알라닌 464mg26.5%175%
트레오닌 176mg16.8%109%
트립토판 55mg19.6%129%
발린 273mg15.0%106%

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알레르기 유발 물질

유제품

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메인 요리 난이도: 보통 인분: 6 총 시간: 100분

재료

  • 마사 아리나(토르티야용 옥수수 가루) 450 g
  • 따뜻한 물 650 ml
  • 리프라이드 빈(붉은 강낭콩), 되직한 것 300 g
  • 케시요 또는 모차렐라 치즈, 채 썬 것 250 g
  • 식용유(손과 철판용) 2큰술
  • 양배추, 곱게 채 썬 것 350 g
  • 당근, 간 것 중간 크기 1개(80 g)
  • 흰 양파, 얇게 썬 것 0.5개(60 g)
  • 식초 120 ml
  • 말린 오레가노 1작은술
  • 토마토 중간 크기 3개(300 g)
  • 소금, 나누어 사용 2.5작은술(15 g)
준비
60분
조리
40분

조리 방법

  1. 1

    쿠르티도는 양배추에 끓는 물을 붓고 1분 후 물기를 뺀 다음 당근, 양파, 식초, 오레가노, 소금 1작은술과 섞고, 최소 1시간 동안 냉장고에 넣어 둡니다.

  2. 2

    살사는 토마토를 물에 넣고 5분간 약하게 끓인 뒤 껍질을 벗기고, 소금 0.5작은술과 함께 갈아서 퓌레가 약간 걸쭉해질 때까지 10분간 약하게 끓입니다.

  3. 3

    마사 아리나에 소금 1작은술과 따뜻한 물을 넣고 섞은 뒤 2~3분간 치대어 갈라지지 않는 부드러운 반죽을 만들고, 12개의 공 모양으로 나눕니다.

  4. 4

    콩과 치즈를 함께 으깨어 되직한 페이스트로 만듭니다.

  5. 5

    기름을 바른 손으로 반죽 공 하나를 눌러 지름 10 cm의 오목한 컵 모양으로 만들고, 소의 12분의 1(약 45 g)을 넣은 뒤 반죽으로 감싸 오므리고, 두께 약 1 cm, 지름 12 cm의 원반 모양으로 두드려 폅니다.

  6. 6

    기름을 살짝 두른 철판이나 두꺼운 팬에 푸푸사를 올려 중강불에서 군데군데 노릇해지고 치즈가 녹을 때까지 한 면당 4~5분씩 굽습니다.

  7. 7

    한 접시에 2개씩 뜨겁게 담고 위에 쿠르티도와 토마토 살사를 올려 냅니다.