보통 수준의 영양가
콩과 치즈로 속을 채우고 양배추 샐러드를 곁들인 엘살바도르식 옥수수 전병.
푸푸사는 으깨어 다시 볶은 붉은 강낭콩과 녹인 케시요를 채워 넣은 두툼한 엘살바도르식 옥수수 마사 전병으로, 번철에서 구워 새콤한 양배추 절임 샐러드인 쿠르티도와 묽은 토마토 살사를 곁들여 먹는다. 푸푸사 두 개에 쿠르티도와 살사를 곁들인 한 접시(370g)에는 약 505kcal, 단백질 19g, 탄수화물 71g, 식이섬유 9g이 들어 있으며, 나트륨은 약 1,270mg이다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 5.1g | 9.1% |
| 지방 | 4.7g | 6.7% |
| 탄수화물 | 19g | 6.3% |
| 단순당 | 6.65g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 9.85g | 추정치 |
| 식이섬유 | 2.5g | 10.0% |
| 수분 | 69g | 2.8% |
| 칼로리 | 137 | 6.1% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.84 | g | 9.2% |
| Monounsaturated | 1.28 | g | 5.1% |
| Polyunsaturated | 1.38 | g | 10.6% |
| Omega-3 | 0.414 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 0.966 | g | 추정치 |
| Trans | 0.11 | g | 5.5% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 4.79 | mg |
| 비타민 E | 0.32 | mg |
| 셀레늄 | 4.42 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 50.6 | mcg | 5.6% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.054 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 0.485 | mg | 3.0% |
| vitamin B6 | 0.111 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 12.1 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.209 | mcg | 8.7% |
| vitamin C | 4.79 | mg | 5.3% |
| vitamin D | 0.039 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.323 | mg | 2.2% |
| vitamin K | 13.3 | mcg | 11.1% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 96.7 | mg | 9.7% |
| iron | 0.728 | mg | 4.0% |
| magnesium | 29.3 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 104 | mg | 14.9% |
| potassium | 171 | mg | 6.6% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.824 | mg | 7.5% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.167 | mg | 7.3% |
| selenium | 4.42 | mcg | 8.0% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 162 | mg | 23.1% | 157% |
| 이소류신 | 206 | mg | 14.7% | 106% |
| 류신 | 500 | mg | 18.3% | 127% |
| 라이신 | 336 | mg | 16.0% | 108% |
| 메티오닌 | 177 | mg | 16.9% | 119% |
| 페닐알라닌 | 464 | mg | 26.5% | 175% |
| 트레오닌 | 176 | mg | 16.8% | 109% |
| 트립토판 | 55 | mg | 19.6% | 129% |
| 발린 | 273 | mg | 15.0% | 106% |
100g당 값
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쿠르티도는 양배추에 끓는 물을 붓고 1분 후 물기를 뺀 다음 당근, 양파, 식초, 오레가노, 소금 1작은술과 섞고, 최소 1시간 동안 냉장고에 넣어 둡니다.
살사는 토마토를 물에 넣고 5분간 약하게 끓인 뒤 껍질을 벗기고, 소금 0.5작은술과 함께 갈아서 퓌레가 약간 걸쭉해질 때까지 10분간 약하게 끓입니다.
마사 아리나에 소금 1작은술과 따뜻한 물을 넣고 섞은 뒤 2~3분간 치대어 갈라지지 않는 부드러운 반죽을 만들고, 12개의 공 모양으로 나눕니다.
콩과 치즈를 함께 으깨어 되직한 페이스트로 만듭니다.
기름을 바른 손으로 반죽 공 하나를 눌러 지름 10 cm의 오목한 컵 모양으로 만들고, 소의 12분의 1(약 45 g)을 넣은 뒤 반죽으로 감싸 오므리고, 두께 약 1 cm, 지름 12 cm의 원반 모양으로 두드려 폅니다.
기름을 살짝 두른 철판이나 두꺼운 팬에 푸푸사를 올려 중강불에서 군데군데 노릇해지고 치즈가 녹을 때까지 한 면당 4~5분씩 굽습니다.
한 접시에 2개씩 뜨겁게 담고 위에 쿠르티도와 토마토 살사를 올려 냅니다.