우수한 영양 구성
붉은 칠리 육수에 돼지고기와 호미니를 넣고 신선한 토핑을 올린 멕시코 수프.
포솔레 로호는 돼지 어깨살과 큼직한 호미니 알갱이를 과히요 고추와 안초 고추로 색을 낸 육수에 두 시간 넘게 뭉근히 끓인 멕시코 수프로, 식탁에서 채 썬 양배추, 래디시, 양파, 오레가노, 라임을 올려 먹는다. 450 g 한 그릇에는 약 260 kcal, 단백질 18 g, 식이섬유 5 g이 들어 있지만, 나트륨은 약 1,130 mg에 이른다. 소금을 4티스푼 대신 3티스푼 넣으면 한 그릇당 약 200 mg이 줄어든다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 4g | 7.1% |
| 지방 | 2.7g | 3.9% |
| 탄수화물 | 4.5g | 1.5% |
| 단순당 | 1.57g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 1.82g | 추정치 |
| 식이섬유 | 1.1g | 4.4% |
| 수분 | 88g | 3.5% |
| 칼로리 | 58 | 2.6% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.89 | g | 4.5% |
| Monounsaturated | 1.07 | g | 4.3% |
| Polyunsaturated | 0.44 | g | 3.4% |
| Omega-3 | 0.132 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 0.308 | g | 추정치 |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 3.29 | mg |
| 비타민 E | 0.1 | mg |
| 셀레늄 | 5.86 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 12.9 | mcg | 1.4% |
| vitamin B1 | 0.084 | mg | 7.0% |
| vitamin B2 | 0.08 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 0.818 | mg | 5.1% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 4.39 | mcg | 1.1% |
| vitamin B12 | 0.151 | mcg | 6.3% |
| vitamin C | 3.29 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0.123 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 5.91 | mcg | 4.9% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 0.51 | mg | 2.8% |
| magnesium | 10.4 | mg | 2.6% |
| phosphorus | 49.9 | mg | 7.1% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 251 | mg | 10.9% |
| zinc | 0.859 | mg | 7.8% |
| copper | 0.04 | mg | 4.4% |
| manganese | 0.053 | mg | 2.3% |
| selenium | 5.86 | mcg | 10.7% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 161 | mg | 23.0% | 224% |
| 이소류신 | 187 | mg | 13.4% | 139% |
| 류신 | 342 | mg | 12.5% | 125% |
| 라이신 | 334 | mg | 15.9% | 155% |
| 메티오닌 | 152 | mg | 14.5% | 147% |
| 페닐알라닌 | 312 | mg | 17.8% | 169% |
| 트레오닌 | 172 | mg | 16.4% | 153% |
| 트립토판 | 41 | mg | 14.6% | 138% |
| 발린 | 204 | mg | 11.2% | 113% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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큰 냄비에 돼지고기, 양파 반쪽, 마늘 4쪽, 소금 1큰술, 물 3 L를 넣고 끓어오르면 거품을 걷어 낸 뒤, 뚜껑을 살짝 덮은 채 약한 불에서 1.5시간 동안 끓입니다.
그동안 과히요 고추와 안초 고추를 마른 팬에 한 면당 30초씩 구운 다음, 뜨거운 물에 20분간 불리고 물기를 뺍니다.
고추에 남은 양파 반쪽, 마늘 2쪽, 오레가노 1작은술, 커민, 돼지고기 육수 250 ml를 넣고 곱게 간 다음, 소스를 체에 걸러 냄비에 넣습니다.
호미니를 넣고 돼지고기가 아주 부드러워지고 호미니가 살짝 벌어질 때까지 뚜껑을 살짝 덮은 채 약한 불에서 45분 더 끓입니다.
양파 조각을 건져 내고, 큰 돼지고기 덩어리는 포크 두 개로 잘게 찢은 뒤 남은 소금으로 수프의 간을 맞춥니다.
깊은 그릇에 국자로 담고, 각자 포솔레 위에 양배추, 래디시, 다진 양파, 남은 오레가노를 올리고 라임즙을 짜 넣어 먹도록 합니다.