포솔레

우수한 영양 구성

붉은 칠리 육수에 돼지고기와 호미니를 넣고 신선한 토핑을 올린 멕시코 수프.

Pozole — 사진 1

포솔레 로호는 돼지 어깨살과 큼직한 호미니 알갱이를 과히요 고추와 안초 고추로 색을 낸 육수에 두 시간 넘게 뭉근히 끓인 멕시코 수프로, 식탁에서 채 썬 양배추, 래디시, 양파, 오레가노, 라임을 올려 먹는다. 450 g 한 그릇에는 약 260 kcal, 단백질 18 g, 식이섬유 5 g이 들어 있지만, 나트륨은 약 1,130 mg에 이른다. 소금을 4티스푼 대신 3티스푼 넣으면 한 그릇당 약 200 mg이 줄어든다.

저탄수화물저칼로리

다량 영양소 분포

Protein: 4g (35.7%)
Fat: 2.7g (24.1%)
Carbs: 4.5g (40.2%)
식이섬유: 1.1g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질4g7.1%
지방2.7g3.9%
탄수화물4.5g1.5%
단순당1.57g추정치
복합 탄수화물1.82g추정치
식이섬유1.1g4.4%
수분88g3.5%
칼로리582.6%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated0.89g4.5%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.44g3.4%
Omega-30.132g추정치
Omega-60.308g추정치
Trans0.02g1.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C3.29mg
비타민 E0.1mg
셀레늄5.86mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A12.9mcg1.4%
vitamin B10.084mg7.0%
vitamin B20.08mg6.2%
vitamin B30.818mg5.1%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B94.39mcg1.1%
vitamin B120.151mcg6.3%
vitamin C3.29mg3.7%
vitamin D0.123 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.1mg0.7%
vitamin K5.91mcg4.9%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium13mg1.3%
iron0.51mg2.8%
magnesium10.4mg2.6%
phosphorus49.9mg7.1%
potassium112mg4.3%
sodium251mg10.9%
zinc0.859mg7.8%
copper0.04mg4.4%
manganese0.053mg2.3%
selenium5.86mcg10.7%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 161mg23.0%224%
이소류신 187mg13.4%139%
류신 342mg12.5%125%
라이신 334mg15.9%155%
메티오닌 152mg14.5%147%
페닐알라닌 312mg17.8%169%
트레오닌 172mg16.4%153%
트립토판 41mg14.6%138%
발린 204mg11.2%113%

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수프 난이도: 보통 인분: 8 총 시간: 180분

재료

  • 돼지 앞다리살 (뼈 없는 것), 4 cm 크기로 썬 것 1 kg
  • 호미니 통조림, 물기 빼고 헹군 것 큰 캔 2개 (건더기 1 kg)
  • 말린 과히요 고추, 꼭지와 씨 제거 8개 (40 g)
  • 말린 안초 고추, 꼭지와 씨 제거 2개 (20 g)
  • 흰 양파 큰 것 1개 (200 g), 반으로 자른 것
  • 마늘 6쪽 (24 g)
  • 말린 멕시칸 오레가노와 커민 가루 오레가노 2작은술, 커민 0.5작은술
  • 소금 4작은술 (24 g)
  • 물 3 L
  • 양배추, 곱게 채 썬 것 곁들임용 (300 g)
  • 래디시, 얇게 썬 것 곁들임용 (120 g)
  • 흰 양파, 곱게 다진 것 곁들임용 (60 g)
  • 라임, 웨지 모양으로 썬 것 곁들임용 (라임 3개)
준비
30분
조리
150분

조리 방법

  1. 1

    큰 냄비에 돼지고기, 양파 반쪽, 마늘 4쪽, 소금 1큰술, 물 3 L를 넣고 끓어오르면 거품을 걷어 낸 뒤, 뚜껑을 살짝 덮은 채 약한 불에서 1.5시간 동안 끓입니다.

  2. 2

    그동안 과히요 고추와 안초 고추를 마른 팬에 한 면당 30초씩 구운 다음, 뜨거운 물에 20분간 불리고 물기를 뺍니다.

  3. 3

    고추에 남은 양파 반쪽, 마늘 2쪽, 오레가노 1작은술, 커민, 돼지고기 육수 250 ml를 넣고 곱게 간 다음, 소스를 체에 걸러 냄비에 넣습니다.

  4. 4

    호미니를 넣고 돼지고기가 아주 부드러워지고 호미니가 살짝 벌어질 때까지 뚜껑을 살짝 덮은 채 약한 불에서 45분 더 끓입니다.

  5. 5

    양파 조각을 건져 내고, 큰 돼지고기 덩어리는 포크 두 개로 잘게 찢은 뒤 남은 소금으로 수프의 간을 맞춥니다.

  6. 6

    깊은 그릇에 국자로 담고, 각자 포솔레 위에 양배추, 래디시, 다진 양파, 남은 오레가노를 올리고 라임즙을 짜 넣어 먹도록 합니다.