나시 르막

보통 수준의 영양가

삼발, 튀긴 멸치, 땅콩, 달걀을 곁들인 말레이시아식 코코넛 밥.

Nasi Lemak — 사진 1

나시 르막은 말레이시아의 국민 음식으로, 판단 잎과 생강을 넣고 코코넛 밀크로 지은 밥에 매콤한 삼발 이칸 빌리스, 바삭하게 튀긴 멸치, 튀긴 땅콩, 완숙 달걀, 오이를 곁들여 냅니다. 290g 한 접시에는 약 670kcal, 단백질 25g, 지방 33g이 들어 있으며, 지방 중 16g은 포화지방으로 주로 코코넛 밀크와 팜유에서 나옵니다. 밥을 절반으로 줄이면 약 160kcal를 줄일 수 있습니다.

다량 영양소 분포

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
식이섬유: 1.5g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질8.6g15.4%
지방11g15.7%
탄수화물24g8.0%
단순당8.4g추정치
복합 탄수화물14.1g추정치
식이섬유1.5g6.0%
수분54g2.2%
칼로리23110.3%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519g추정치
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211g추정치
Trans0.01g0.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C1.02mg
비타민 E1.2mg
셀레늄15.4mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 218mg31.1%136%
이소류신 381mg27.2%127%
류신 669mg24.5%110%
라이신 551mg26.2%115%
메티오닌 347mg33.0%151%
페닐알라닌 705mg40.3%172%
트레오닌 341mg32.5%136%
트립토판 99mg35.4%150%
발린 474mg26.0%119%

다른 제품과 비교

100g당 값

위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.

알레르기 유발 물질

달걀생선갑각류·조개류땅콩

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메인 요리 난이도: 보통 인분: 6 총 시간: 75분

재료

  • 재스민 쌀 400 g
  • 코코넛 밀크(캔) 250ml (240g)
  • 물 450 ml
  • 판단 잎과 생강 2장과 3편 (10 g)
  • 소금 1.5작은술 (9 g)
  • 마른 멸치(이칸 빌리스), 헹군 것 80 g
  • 생땅콩, 껍질째 80 g
  • 달걀(큰 것), 완숙으로 삶은 것 6개 (300 g)
  • 오이 작은 것 1개 (150 g)
  • 마른 홍고추, 불린 것 20 g
  • 샬롯과 마늘 6개 (100 g)와 4쪽 (16 g)
  • 새우 페이스트(블라찬) 1작은술 (5 g)
  • 타마린드 과육과 설탕 20 g과 2큰술 (25 g)
  • 식용유 150 ml
준비
30분
조리
45분

조리 방법

  1. 1

    쌀을 씻은 다음 코코넛 밀크, 물 350 ml, 소금의 1/3, 매듭지은 판단 잎, 생강을 넣고 전기밥솥이나 뚜껑을 덮은 냄비에서 15분간 밥을 지은 뒤 10분간 뜸을 들인다.

  2. 2

    중불에서 기름에 멸치를 넣고 바삭해질 때까지 4분간 튀겨 건져 내고, 같은 기름에 땅콩을 4~5분간 튀긴 뒤 기름을 뺀다.

  3. 3

    불린 고추, 샬롯, 마늘, 새우 페이스트에 물을 약간 넣고 곱게 갈아 페이스트를 만든다.

  4. 4

    기름을 약 4큰술만 남기고 따라 낸 뒤, 중약불에서 페이스트를 저어 가며 진한 붉은색이 되고 기름이 분리될 때까지 15분간 볶는다.

  5. 5

    타마린드를 남은 따뜻한 물 100 ml에 불린 뒤 체에 걸러 삼발에 넣고, 설탕, 남은 소금, 멸치 절반을 넣어 5분 더 끓인다.

  6. 6

    오이는 썰고 삶은 달걀은 반으로 자른다.

  7. 7

    밥에 삼발, 남은 바삭한 멸치, 땅콩, 달걀, 오이를 곁들여 낸다.