보통 수준의 영양가
삼발, 튀긴 멸치, 땅콩, 달걀을 곁들인 말레이시아식 코코넛 밥.
나시 르막은 말레이시아의 국민 음식으로, 판단 잎과 생강을 넣고 코코넛 밀크로 지은 밥에 매콤한 삼발 이칸 빌리스, 바삭하게 튀긴 멸치, 튀긴 땅콩, 완숙 달걀, 오이를 곁들여 냅니다. 290g 한 접시에는 약 670kcal, 단백질 25g, 지방 33g이 들어 있으며, 지방 중 16g은 포화지방으로 주로 코코넛 밀크와 팜유에서 나옵니다. 밥을 절반으로 줄이면 약 160kcal를 줄일 수 있습니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 8.6g | 15.4% |
| 지방 | 11g | 15.7% |
| 탄수화물 | 24g | 8.0% |
| 단순당 | 8.4g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 14.1g | 추정치 |
| 식이섬유 | 1.5g | 6.0% |
| 수분 | 54g | 2.2% |
| 칼로리 | 231 | 10.3% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | 추정치 |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | 추정치 |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 1.02 | mg |
| 비타민 E | 1.2 | mg |
| 셀레늄 | 15.4 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| 이소류신 | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| 류신 | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| 라이신 | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| 메티오닌 | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| 페닐알라닌 | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| 트레오닌 | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| 트립토판 | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| 발린 | 474 | mg | 26.0% | 119% |
100g당 값
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쌀을 씻은 다음 코코넛 밀크, 물 350 ml, 소금의 1/3, 매듭지은 판단 잎, 생강을 넣고 전기밥솥이나 뚜껑을 덮은 냄비에서 15분간 밥을 지은 뒤 10분간 뜸을 들인다.
중불에서 기름에 멸치를 넣고 바삭해질 때까지 4분간 튀겨 건져 내고, 같은 기름에 땅콩을 4~5분간 튀긴 뒤 기름을 뺀다.
불린 고추, 샬롯, 마늘, 새우 페이스트에 물을 약간 넣고 곱게 갈아 페이스트를 만든다.
기름을 약 4큰술만 남기고 따라 낸 뒤, 중약불에서 페이스트를 저어 가며 진한 붉은색이 되고 기름이 분리될 때까지 15분간 볶는다.
타마린드를 남은 따뜻한 물 100 ml에 불린 뒤 체에 걸러 삼발에 넣고, 설탕, 남은 소금, 멸치 절반을 넣어 5분 더 끓인다.
오이는 썰고 삶은 달걀은 반으로 자른다.
밥에 삼발, 남은 바삭한 멸치, 땅콩, 달걀, 오이를 곁들여 낸다.