모이모이

우수한 영양 구성

곱게 간 동부콩, 고추, 기름으로 만든 나이지리아식 찐 푸딩.

Moi Moi — 사진 1

모이모이는 껍질을 벗긴 동부콩을 붉은 파프리카, 양파, 고추와 함께 갈아 기름, 고형 육수, 소금으로 간을 한 뒤 잎이나 라메킨에 담아 찐 나이지리아의 짭짤한 푸딩으로, 안에 삶은 달걀을 넣는 경우가 많다. 200g 1인분에는 약 290kcal, 단백질 14g, 지방 12.5g, 식이섬유 6g이 들어 있으며, 나트륨은 약 510mg이다. 고형 육수를 두 개 대신 한 개만 쓰면 나트륨이 약 5분의 1 줄어든다.

다량 영양소 분포

Protein: 6.9g (23.6%)
Fat: 6.3g (21.6%)
Carbs: 16g (54.8%)
식이섬유: 3g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질6.9g12.3%
지방6.3g9.0%
탄수화물16g5.3%
단순당5.6g추정치
복합 탄수화물7.4g추정치
식이섬유3g12.0%
수분69g2.8%
칼로리1446.4%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
41

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated1.16g5.8%
Monounsaturated1.51g6.0%
Polyunsaturated3.25g25.0%
Omega-30.975g추정치
DHA5mg0.6%
Omega-62.275g추정치
Trans0.03g1.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C14mg
비타민 E0.78mg
셀레늄4.86mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A34.7mcg3.9%
vitamin B10.162mg13.5%
vitamin B20.093mg7.2%
vitamin B30.579mg3.6%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B9113mcg28.2%
vitamin B120.065mcg2.7%
vitamin C14mg15.6%
vitamin D0.151 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E0.778mg5.2%
vitamin K10.3mcg8.6%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium35.2mg3.5%
iron2.17mg12.1%
magnesium47.3mg11.8%
phosphorus123mg17.6%
potassium321mg12.3%
sodium255mg11.1%
zinc0.954mg8.7%
copper0.212mg23.6%
manganese0.389mg16.9%
selenium4.86mcg8.8%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 202mg28.9%145%
이소류신 286mg20.4%109%
류신 limiting523mg19.2%98%
라이신 462mg22.0%110%
메티오닌 200mg19.0%100%
페닐알라닌 613mg35.0%171%
트레오닌 266mg25.3%122%
트립토판 85mg30.4%147%
발린 343mg18.8%98%

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100g당 값

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알레르기 유발 물질

달걀

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메인 요리 난이도: 보통 인분: 8 총 시간: 170분

재료

  • 말린 동부콩(블랙아이드피) 450 g
  • 빨간 파프리카 큰 것 2개(300 g)
  • 양파 큰 것 1개(150 g)
  • 스카치 보닛 고추 1개(10 g)
  • 식용유 100 ml(90 g)
  • 치킨 스톡 큐브 2개(8 g)
  • 소금 1작은술(6 g)
  • 따뜻한 물 450 ml
  • 삶은 달걀 큰 것 3개(껍질 벗긴 상태 150 g)
준비
110분
조리
60분

조리 방법

  1. 1

    콩을 찬물에 15분간 불린 다음, 손바닥 사이에 넣고 비벼서 떨어져 나온 껍질을 물과 함께 따라 버립니다. 콩 껍질이 거의 다 벗겨질 때까지 이 과정을 반복한 뒤, 1시간 더 불립니다.

  2. 2

    콩의 물기를 빼고 파프리카, 양파, 스카치 보닛 고추, 따뜻한 물 300 ml와 함께 블렌더에 넣어 아주 곱고 걸쭉한 반죽이 되도록 갑니다.

  3. 3

    반죽을 큰 볼에 붓고 스톡 큐브를 부숴 넣은 뒤 소금과 기름 대부분을 넣고, 남은 따뜻한 물 150 ml를 부어 반죽이 매끄럽고 부을 수 있을 정도가 될 때까지 저어 줍니다.

  4. 4

    내열 라메킨 또는 호일 그릇 8개에 남은 기름을 바르고(또는 바나나 잎을 원뿔 모양으로 접어) 각각 약 3분의 2까지 반죽을 채웁니다. 각 그릇에 삶은 달걀 슬라이스를 몇 조각씩 눌러 넣습니다.

  5. 5

    물이 3~4 cm 높이로 약하게 끓고 있는 큰 냄비 안의 받침대 위에 채운 용기를 올리고, 뚜껑을 꼭 덮어 50~60분간 찌되 필요하면 물을 보충합니다.

  6. 6

    익었는지 확인합니다. 모이모이는 단단해야 하며, 가운데에 칼을 찔러 넣었다 뺐을 때 아무것도 묻어나지 않아야 합니다.

  7. 7

    5분간 두었다가 그릇에서 꺼내 밥, 팝(오기) 또는 커스터드와 함께 따뜻하게 냅니다.