우수한 영양 구성
곱게 간 동부콩, 고추, 기름으로 만든 나이지리아식 찐 푸딩.
모이모이는 껍질을 벗긴 동부콩을 붉은 파프리카, 양파, 고추와 함께 갈아 기름, 고형 육수, 소금으로 간을 한 뒤 잎이나 라메킨에 담아 찐 나이지리아의 짭짤한 푸딩으로, 안에 삶은 달걀을 넣는 경우가 많다. 200g 1인분에는 약 290kcal, 단백질 14g, 지방 12.5g, 식이섬유 6g이 들어 있으며, 나트륨은 약 510mg이다. 고형 육수를 두 개 대신 한 개만 쓰면 나트륨이 약 5분의 1 줄어든다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 6.9g | 12.3% |
| 지방 | 6.3g | 9.0% |
| 탄수화물 | 16g | 5.3% |
| 단순당 | 5.6g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 7.4g | 추정치 |
| 식이섬유 | 3g | 12.0% |
| 수분 | 69g | 2.8% |
| 칼로리 | 144 | 6.4% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.16 | g | 5.8% |
| Monounsaturated | 1.51 | g | 6.0% |
| Polyunsaturated | 3.25 | g | 25.0% |
| Omega-3 | 0.975 | g | 추정치 |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 2.275 | g | 추정치 |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 14 | mg |
| 비타민 E | 0.78 | mg |
| 셀레늄 | 4.86 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.162 | mg | 13.5% |
| vitamin B2 | 0.093 | mg | 7.2% |
| vitamin B3 | 0.579 | mg | 3.6% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 113 | mcg | 28.2% |
| vitamin B12 | 0.065 | mcg | 2.7% |
| vitamin C | 14 | mg | 15.6% |
| vitamin D | 0.151 (6 IU) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.778 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.2 | mg | 3.5% |
| iron | 2.17 | mg | 12.1% |
| magnesium | 47.3 | mg | 11.8% |
| phosphorus | 123 | mg | 17.6% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 255 | mg | 11.1% |
| zinc | 0.954 | mg | 8.7% |
| copper | 0.212 | mg | 23.6% |
| manganese | 0.389 | mg | 16.9% |
| selenium | 4.86 | mcg | 8.8% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 202 | mg | 28.9% | 145% |
| 이소류신 | 286 | mg | 20.4% | 109% |
| 류신 limiting | 523 | mg | 19.2% | 98% |
| 라이신 | 462 | mg | 22.0% | 110% |
| 메티오닌 | 200 | mg | 19.0% | 100% |
| 페닐알라닌 | 613 | mg | 35.0% | 171% |
| 트레오닌 | 266 | mg | 25.3% | 122% |
| 트립토판 | 85 | mg | 30.4% | 147% |
| 발린 | 343 | mg | 18.8% | 98% |
100g당 값
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콩을 찬물에 15분간 불린 다음, 손바닥 사이에 넣고 비벼서 떨어져 나온 껍질을 물과 함께 따라 버립니다. 콩 껍질이 거의 다 벗겨질 때까지 이 과정을 반복한 뒤, 1시간 더 불립니다.
콩의 물기를 빼고 파프리카, 양파, 스카치 보닛 고추, 따뜻한 물 300 ml와 함께 블렌더에 넣어 아주 곱고 걸쭉한 반죽이 되도록 갑니다.
반죽을 큰 볼에 붓고 스톡 큐브를 부숴 넣은 뒤 소금과 기름 대부분을 넣고, 남은 따뜻한 물 150 ml를 부어 반죽이 매끄럽고 부을 수 있을 정도가 될 때까지 저어 줍니다.
내열 라메킨 또는 호일 그릇 8개에 남은 기름을 바르고(또는 바나나 잎을 원뿔 모양으로 접어) 각각 약 3분의 2까지 반죽을 채웁니다. 각 그릇에 삶은 달걀 슬라이스를 몇 조각씩 눌러 넣습니다.
물이 3~4 cm 높이로 약하게 끓고 있는 큰 냄비 안의 받침대 위에 채운 용기를 올리고, 뚜껑을 꼭 덮어 50~60분간 찌되 필요하면 물을 보충합니다.
익었는지 확인합니다. 모이모이는 단단해야 하며, 가운데에 칼을 찔러 넣었다 뺐을 때 아무것도 묻어나지 않아야 합니다.
5분간 두었다가 그릇에서 꺼내 밥, 팝(오기) 또는 커스터드와 함께 따뜻하게 냅니다.