보통 수준의 영양가
감자튀김을 곁들인 페루식 소고기·양파·토마토 볶음으로, 밥 위에 올려 제공.
로모 살타도는 소고기 채, 적양파, 토마토를 간장, 식초, 아히 아마리요와 함께 웍에서 센 불로 볶은 뒤 튀긴 감자와 버무려 흰쌀밥과 함께 내는 페루식 볶음 요리입니다. 450g 한 접시에는 약 700kcal, 단백질 32g, 지방 30g이 들어 있으며, 간장과 소금 때문에 나트륨이 약 1,490mg입니다. 오븐에 구운 감자튀김을 쓰고 밥을 170g 대신 100g으로 하면 한 접시가 약 550kcal가 됩니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 7.1g | 12.7% |
| 지방 | 6.6g | 9.4% |
| 탄수화물 | 17g | 5.7% |
| 단순당 | 5.95g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 9.95g | 추정치 |
| 식이섬유 | 1.1g | 4.4% |
| 수분 | 68g | 2.7% |
| 칼로리 | 156 | 6.9% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.59 | g | 8.0% |
| Monounsaturated | 3.44 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.07 | g | 8.2% |
| Omega-3 | 0.321 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 0.749 | g | 추정치 |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 5.37 | mg |
| 비타민 E | 0.67 | mg |
| 셀레늄 | 8.06 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5.61 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.044 | mg | 3.7% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.208 | mg | 12.2% |
| vitamin B9 | 8.6 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.228 | mcg | 9.5% |
| vitamin C | 5.37 | mg | 6.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.673 | mg | 4.5% |
| vitamin K | 4.6 | mcg | 3.8% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.3 | mg | 2.0% |
| iron | 0.85 | mg | 4.7% |
| magnesium | 19.7 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 89.1 | mg | 12.7% |
| potassium | 268 | mg | 10.3% |
| sodium | 332 | mg | 14.4% |
| zinc | 1.2 | mg | 10.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.256 | mg | 11.1% |
| selenium | 8.06 | mcg | 14.7% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 205 | mg | 29.3% | 155% |
| 이소류신 | 307 | mg | 21.9% | 124% |
| 류신 | 537 | mg | 19.7% | 107% |
| 라이신 | 520 | mg | 24.8% | 131% |
| 메티오닌 | 267 | mg | 25.4% | 141% |
| 페닐알라닌 | 511 | mg | 29.2% | 151% |
| 트레오닌 | 272 | mg | 25.9% | 132% |
| 트립토판 | 55 | mg | 19.6% | 101% |
| 발린 | 356 | mg | 19.6% | 108% |
100g당 값
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물에 소금 1작은술을 넣고 끓으면 쌀을 넣고 뚜껑을 덮어 약불에서 18분간 익힌 다음, 불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 둔다.
소고기에 커민, 후추, 마늘로 밑간한다. 튀김용 기름을 175 °C로 가열하고 감자를 두 번에 나눠 각각 6-7분간 황금색이 될 때까지 튀긴다. 기름을 빼고 남은 소금을 뿌린다.
웍이나 큰 프라이팬에 기름 1큰술을 두르고 아주 센 불로 달군 뒤, 소고기를 두 번에 나눠 한 번에 1-2분씩 겉은 갈색이 나고 속은 분홍빛이 남도록 굽는다. 따로 덜어 둔다.
남은 기름 1큰술을 두르고 양파와 아히 아마리요 페이스트를 넣어 양파가 아삭하게 유지되도록 1분간 볶는다.
토마토를 넣고 1분간 볶은 다음, 소고기를 육즙과 함께 다시 넣는다.
간장과 식초를 팬 가장자리에 둘러 붓고 30초간 뒤적여 보글보글 끓으며 윤기 나는 소스가 되게 한 뒤, 고수의 대부분을 넣고 섞는다.
감자튀김을 넣어 살살 섞거나 위에 수북이 올리고, 남은 고수를 뿌려 밥과 함께 바로 낸다.