로모 살타도

보통 수준의 영양가

감자튀김을 곁들인 페루식 소고기·양파·토마토 볶음으로, 밥 위에 올려 제공.

Lomo Saltado — 사진 1

로모 살타도는 소고기 채, 적양파, 토마토를 간장, 식초, 아히 아마리요와 함께 웍에서 센 불로 볶은 뒤 튀긴 감자와 버무려 흰쌀밥과 함께 내는 페루식 볶음 요리입니다. 450g 한 접시에는 약 700kcal, 단백질 32g, 지방 30g이 들어 있으며, 간장과 소금 때문에 나트륨이 약 1,490mg입니다. 오븐에 구운 감자튀김을 쓰고 밥을 170g 대신 100g으로 하면 한 접시가 약 550kcal가 됩니다.

다량 영양소 분포

Protein: 7.1g (23.1%)
Fat: 6.6g (21.5%)
Carbs: 17g (55.4%)
식이섬유: 1.1g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질7.1g12.7%
지방6.6g9.4%
탄수화물17g5.7%
단순당5.95g추정치
복합 탄수화물9.95g추정치
식이섬유1.1g4.4%
수분68g2.7%
칼로리1566.9%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated1.59g8.0%
Monounsaturated3.44g13.8%
Polyunsaturated1.07g8.2%
Omega-30.321g추정치
Omega-60.749g추정치
Trans0.01g0.5%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C5.37mg
비타민 E0.67mg
셀레늄8.06mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A5.61mcg0.6%
vitamin B10.044mg3.7%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.208mg12.2%
vitamin B98.6mcg2.1%
vitamin B120.228mcg9.5%
vitamin C5.37mg6.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.673mg4.5%
vitamin K4.6mcg3.8%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium20.3mg2.0%
iron0.85mg4.7%
magnesium19.7mg4.9%
phosphorus89.1mg12.7%
potassium268mg10.3%
sodium332mg14.4%
zinc1.2mg10.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.256mg11.1%
selenium8.06mcg14.7%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 205mg29.3%155%
이소류신 307mg21.9%124%
류신 537mg19.7%107%
라이신 520mg24.8%131%
메티오닌 267mg25.4%141%
페닐알라닌 511mg29.2%151%
트레오닌 272mg25.9%132%
트립토판 55mg19.6%101%
발린 356mg19.6%108%

다른 제품과 비교

100g당 값

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알레르기 유발 물질

글루텐대두

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메인 요리 난이도: 보통 인분: 4 총 시간: 60분

재료

  • 소고기 등심, 두툼하게 채 썬 것 500 g
  • 적양파, 두툼한 웨지 모양으로 썬 것 큰 것 1개 (200 g)
  • 토마토, 웨지 모양으로 썬 것 중간 크기 2개 (250 g)
  • 아히 아마리요 페이스트 1큰술 (15 g)
  • 마늘, 다진 것 3쪽 (12 g)
  • 간장 3큰술
  • 레드와인 식초 2큰술
  • 커민 가루와 후춧가루 각 1/2작은술
  • 식용유 2큰술, 튀김용으로 약 1 l 추가
  • 감자, 껍질을 벗겨 굵은 막대 모양으로 썬 것 500 g
  • 생고수, 다진 것 1/4컵 (4 g)
  • 장립종 백미 (롱그레인 쌀) 250 g
  • 물 (밥 짓기용) 500 ml
  • 소금 1.5작은술 (9 g)
준비
25분
조리
35분

조리 방법

  1. 1

    물에 소금 1작은술을 넣고 끓으면 쌀을 넣고 뚜껑을 덮어 약불에서 18분간 익힌 다음, 불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 둔다.

  2. 2

    소고기에 커민, 후추, 마늘로 밑간한다. 튀김용 기름을 175 °C로 가열하고 감자를 두 번에 나눠 각각 6-7분간 황금색이 될 때까지 튀긴다. 기름을 빼고 남은 소금을 뿌린다.

  3. 3

    웍이나 큰 프라이팬에 기름 1큰술을 두르고 아주 센 불로 달군 뒤, 소고기를 두 번에 나눠 한 번에 1-2분씩 겉은 갈색이 나고 속은 분홍빛이 남도록 굽는다. 따로 덜어 둔다.

  4. 4

    남은 기름 1큰술을 두르고 양파와 아히 아마리요 페이스트를 넣어 양파가 아삭하게 유지되도록 1분간 볶는다.

  5. 5

    토마토를 넣고 1분간 볶은 다음, 소고기를 육즙과 함께 다시 넣는다.

  6. 6

    간장과 식초를 팬 가장자리에 둘러 붓고 30초간 뒤적여 보글보글 끓으며 윤기 나는 소스가 되게 한 뒤, 고수의 대부분을 넣고 섞는다.

  7. 7

    감자튀김을 넣어 살살 섞거나 위에 수북이 올리고, 남은 고수를 뿌려 밥과 함께 바로 낸다.