제한적인 영양 이점
녹인 치즈를 넣고 구운 레반트식 가닥 페이스트리로, 시럽에 적신다.
크나페는 기 버터에 버무린 가늘게 채 썬 카다이프 페이스트리에 아카위 같은 순한 흰 치즈를 층층이 깔고, 바삭해질 때까지 구운 뒤 오렌지 꽃물로 향을 낸 설탕 시럽에 적시고, 피스타치오를 올린 레반트 디저트입니다. 150g 한 조각에는 약 565kcal, 지방 32g(그중 포화지방 19g), 당류 약 29g이 들어 있습니다. 시럽을 절반만 부으면 한 조각당 당류를 약 14g 줄일 수 있습니다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 9.4g | 16.8% |
| 지방 | 21g | 30.0% |
| 탄수화물 | 38g | 12.7% |
| 단순당 | 13.3g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 23.9g | 추정치 |
| 식이섬유 | 0.8g | 3.2% |
| 수분 | 30g | 1.2% |
| 칼로리 | 377 | 16.8% |
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| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 12.44 | g | 62.2% |
| Monounsaturated | 6.15 | g | 24.6% |
| Polyunsaturated | 1.13 | g | 8.7% |
| Omega-3 | 0.339 | g | 추정치 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.791 | g | 추정치 |
| Trans | 0.64 | g | 32.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 0.32 | mg |
| 비타민 E | 0.48 | mg |
| 셀레늄 | 13 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 137 | mcg | 15.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.081 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 0.295 | mg | 1.8% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.37 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.33 | mcg | 13.8% |
| vitamin C | 0.322 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.169 (7 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.478 | mg | 3.2% |
| vitamin K | 1.85 | mcg | 1.5% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 204 | mg | 20.4% |
| iron | 0.42 | mg | 2.3% |
| magnesium | 15.6 | mg | 3.9% |
| phosphorus | 172 | mg | 24.6% |
| potassium | 77.9 | mg | 3.0% |
| sodium | 222 | mg | 9.7% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.07 | mg | 7.8% |
| manganese | 0.19 | mg | 8.3% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 312 | mg | 44.6% | 176% |
| 이소류신 | 418 | mg | 29.9% | 126% |
| 류신 | 841 | mg | 30.8% | 125% |
| 라이신 | 744 | mg | 35.4% | 140% |
| 메티오닌 | 331 | mg | 31.5% | 130% |
| 페닐알라닌 | 952 | mg | 54.4% | 210% |
| 트레오닌 | 331 | mg | 31.5% | 120% |
| 트립토판 | 127 | mg | 45.4% | 174% |
| 발린 | 534 | mg | 29.3% | 121% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
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설탕과 물을 10분간 끓인 뒤 레몬즙과 오렌지 블라썸 워터를 넣고 시럽을 식히세요.
얇게 썬 아카위 치즈를 찬물에 2~3시간 담가 두되 30분마다 물을 갈아 주고, 그다음 물기를 두드려 닦은 뒤 모차렐라와 함께 잘게 찢어 주세요.
오븐을 180 °C로 예열하세요. 카다이프 가닥을 풀어 헤친 뒤 2~3 cm 길이로 자르고, 녹인 기를 넣어 골고루 묻도록 손으로 비벼 주세요.
카다이프의 3분의 2를 지름 30 cm 원형 팬에 단단히 눌러 깔고, 그 위에 치즈를 펴 올린 뒤 남은 카다이프로 덮으세요.
가장자리가 짙은 황금색이 되고 치즈가 녹을 때까지 35~40분간 구우세요.
식힌 시럽을 뜨거운 쿠나파 위에 골고루 부은 뒤, 원한다면 접시에 뒤집어 담으세요.
피스타치오를 뿌리고 10조각으로 자른 뒤, 치즈가 아직 쭉 늘어날 때 따뜻하게 내세요.