카푸스냐크

우수한 영양 구성

돼지고기, 기장, 감자를 넣은 우크라이나식 사워크라우트 수프.

Kapusniak — 사진 1

카푸스냐크는 우크라이나의 사워크라우트 수프로, 돼지 어깨살을 기장, 감자와 함께 뭉근히 끓여 육수를 만든 다음 양파, 당근과 함께 볶은 사워크라우트를 넣고, 딜과 사워크림을 곁들여 낸다. 380g 한 그릇에는 약 260kcal, 단백질 11g, 지방 15g, 식이섬유 4g이 들어 있으며, 나트륨은 약 930mg으로 그 상당 부분이 사워크라우트에서 나온다. 매우 짠 사워크라우트는 물에 헹구면 나트륨이 줄어든다.

저탄수화물

다량 영양소 분포

Protein: 2.9g (23.8%)
Fat: 4g (32.8%)
Carbs: 5.3g (43.4%)
식이섬유: 1g

기본 영양 정보

영양소값DV
단백질2.9g5.2%
지방4g5.7%
탄수화물5.3g1.8%
단순당1.85g추정치
복합 탄수화물2.45g추정치
식이섬유1g4.0%
수분87g3.5%
칼로리683.0%

혈당 지수

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

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지방산 구성

지방산함량단위DV
Saturated1.31g6.6%
Monounsaturated1.35g5.4%
Polyunsaturated0.87g6.7%
Omega-30.261g추정치
Omega-60.609g추정치
Trans0.04g2.0%

항산화 물질

항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.

항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.

화합물함량단위
비타민 C3.26mg
비타민 E0.38mg
셀레늄3.46mcg

비타민

비타민함량단위DV
vitamin A28.9mcg3.2%
vitamin B10.09mg7.5%
vitamin B20.051mg3.9%
vitamin B30.65mg4.1%
vitamin B60.088mg5.2%
vitamin B96.95mcg1.7%
vitamin B120.085mcg3.5%
vitamin C3.26mg3.6%
vitamin D0.183 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E0.383mg2.6%
vitamin K3.52mcg2.9%

무기질

미네랄함량단위DV
calcium16.8mg1.7%
iron0.531mg3.0%
magnesium11.3mg2.8%
phosphorus44mg6.3%
potassium137mg5.3%
sodium245mg10.7%
zinc0.464mg4.2%
copper0.064mg7.1%
manganese0.099mg4.3%
selenium3.46mcg6.3%

필수 아미노산

아미노산함량단위DVDIAAS
히스티딘 96mg13.7%180%
이소류신 125mg8.9%125%
류신 227mg8.3%112%
라이신 220mg10.5%138%
메티오닌 105mg10.0%137%
페닐알라닌 210mg12.0%154%
트레오닌 123mg11.7%148%
트립토판 34mg12.1%155%
발린 151mg8.3%113%

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100g당 값

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알레르기 유발 물질

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수프 난이도: 쉬움 인분: 8 총 시간: 110분

재료

  • 돼지 앞다리살, 2 cm 크기로 썬 것 400 g
  • 물 2 L
  • 사워크라우트, 물기를 살짝 짠 것 400 g
  • 기장, 씻은 것 80 g
  • 감자, 껍질을 벗겨 깍둑썬 것 중간 크기 2~3개 (400 g)
  • 양파, 잘게 다진 것 중간 크기 1개 (120 g)
  • 당근, 강판에 간 것 중간 크기 1개 (100 g)
  • 해바라기씨유 2큰술
  • 마늘, 으깬 것 2쪽 (8 g)
  • 월계수 잎과 후추 잎 2장, 한 꼬집
  • 소금 기호에 맞게
  • 딜, 다진 것, 곁들임용 15 g
  • 사워크림, 곁들임용 150 g
준비
20분
조리
90분

조리 방법

  1. 1

    돼지고기에 찬물 2 L를 붓고 끓어오르면 거품을 걷어 낸 뒤, 월계수 잎을 넣고 뚜껑을 반쯤 덮은 채 50분간 뭉근히 끓인다.

  2. 2

    기장을 뜨거운 물에 여러 번 헹궈 물이 맑아질 때까지 씻은 다음, 감자와 함께 냄비에 넣고 10분간 끓인다.

  3. 3

    그동안 해바라기씨유에 양파와 당근을 5분간 볶다가 사워크라우트를 넣고 저어 가며 10분 더 익힌다.

  4. 4

    볶은 사워크라우트를 수프에 넣고 기장과 감자가 부드러워질 때까지 15~20분간 뭉근히 끓인다.

  5. 5

    사워크라우트의 짠맛을 고려해 소금과 후추로 간을 하고, 마늘을 넣은 뒤 월계수 잎을 건져 낸다.

  6. 6

    불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 수프를 15분간 그대로 둔다.

  7. 7

    다진 딜과 사워크림 한 숟가락을 곁들여 뜨겁게 낸다.