우수한 영양 구성
돼지고기, 기장, 감자를 넣은 우크라이나식 사워크라우트 수프.
카푸스냐크는 우크라이나의 사워크라우트 수프로, 돼지 어깨살을 기장, 감자와 함께 뭉근히 끓여 육수를 만든 다음 양파, 당근과 함께 볶은 사워크라우트를 넣고, 딜과 사워크림을 곁들여 낸다. 380g 한 그릇에는 약 260kcal, 단백질 11g, 지방 15g, 식이섬유 4g이 들어 있으며, 나트륨은 약 930mg으로 그 상당 부분이 사워크라우트에서 나온다. 매우 짠 사워크라우트는 물에 헹구면 나트륨이 줄어든다.
| 영양소 | 값 | DV |
|---|---|---|
| 단백질 | 2.9g | 5.2% |
| 지방 | 4g | 5.7% |
| 탄수화물 | 5.3g | 1.8% |
| 단순당 | 1.85g | 추정치 |
| 복합 탄수화물 | 2.45g | 추정치 |
| 식이섬유 | 1g | 4.0% |
| 수분 | 87g | 3.5% |
| 칼로리 | 68 | 3.0% |
클릭하면 전체 GI 순위를 볼 수 있습니다 →
| 지방산 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.31 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.35 | g | 5.4% |
| Polyunsaturated | 0.87 | g | 6.7% |
| Omega-3 | 0.261 | g | 추정치 |
| Omega-6 | 0.609 | g | 추정치 |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
항산화 물질(예: 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 카로티노이드)은 세포를 산화 스트레스로부터 보호하고 건강을 돕습니다. 과일, 채소, 견과류 및 일부 동물성 식품에서 발견됩니다.
항산화 활성을 가진 화합물입니다. 비타민 C, E 및 셀레늄은 제품에 존재하는 경우 포함됩니다.
| 화합물 | 함량 | 단위 |
|---|---|---|
| 비타민 C | 3.26 | mg |
| 비타민 E | 0.38 | mg |
| 셀레늄 | 3.46 | mcg |
| 비타민 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 28.9 | mcg | 3.2% |
| vitamin B1 | 0.09 | mg | 7.5% |
| vitamin B2 | 0.051 | mg | 3.9% |
| vitamin B3 | 0.65 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.088 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 6.95 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.085 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 3.26 | mg | 3.6% |
| vitamin D | 0.183 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.383 | mg | 2.6% |
| vitamin K | 3.52 | mcg | 2.9% |
| 미네랄 | 함량 | 단위 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.8 | mg | 1.7% |
| iron | 0.531 | mg | 3.0% |
| magnesium | 11.3 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 44 | mg | 6.3% |
| potassium | 137 | mg | 5.3% |
| sodium | 245 | mg | 10.7% |
| zinc | 0.464 | mg | 4.2% |
| copper | 0.064 | mg | 7.1% |
| manganese | 0.099 | mg | 4.3% |
| selenium | 3.46 | mcg | 6.3% |
| 아미노산 | 함량 | 단위 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 히스티딘 | 96 | mg | 13.7% | 180% |
| 이소류신 | 125 | mg | 8.9% | 125% |
| 류신 | 227 | mg | 8.3% | 112% |
| 라이신 | 220 | mg | 10.5% | 138% |
| 메티오닌 | 105 | mg | 10.0% | 137% |
| 페닐알라닌 | 210 | mg | 12.0% | 154% |
| 트레오닌 | 123 | mg | 11.7% | 148% |
| 트립토판 | 34 | mg | 12.1% | 155% |
| 발린 | 151 | mg | 8.3% | 113% |
100g당 값
위에서 제품을 추가하면 나란히 비교할 수 있습니다.
다량 영양소 프로필이 가장 비슷한 제품
돼지고기에 찬물 2 L를 붓고 끓어오르면 거품을 걷어 낸 뒤, 월계수 잎을 넣고 뚜껑을 반쯤 덮은 채 50분간 뭉근히 끓인다.
기장을 뜨거운 물에 여러 번 헹궈 물이 맑아질 때까지 씻은 다음, 감자와 함께 냄비에 넣고 10분간 끓인다.
그동안 해바라기씨유에 양파와 당근을 5분간 볶다가 사워크라우트를 넣고 저어 가며 10분 더 익힌다.
볶은 사워크라우트를 수프에 넣고 기장과 감자가 부드러워질 때까지 15~20분간 뭉근히 끓인다.
사워크라우트의 짠맛을 고려해 소금과 후추로 간을 하고, 마늘을 넣은 뒤 월계수 잎을 건져 낸다.
불을 끄고 뚜껑을 덮은 채 수프를 15분간 그대로 둔다.
다진 딜과 사워크림 한 숟가락을 곁들여 뜨겁게 낸다.